«Полгода назад у вас этого не было»: психолог о практике, которая помогает замечать свои достижения

В рубрике «Любимый прием» мы регулярно спрашиваем психологов и коучей, которым доверяем, об упражнении, которое они чаще всего рекомендуют клиентам. Сегодня наш эксперт — Евгения Петрова, психолог, автор телеграм-канала «Психология эмиграции» и книги «Это переходит все границы. Психология эмиграции».

На сессиях она часто наблюдает, как люди недооценивают свои достижения, — и поэтому рекомендует своим клиентам и нашим читателям практику «Благодарность себе год назад».

Суть приема

Мы, люди, всегда чего-то хотим, нам всегда чего-то недостаточно. И из нынешней точки сложно заметить, как много мы уже сделали к этому моменту. Поэтому стоит вспомнить, чего вы хотели месяц, полгода или год назад, чего у вас тогда не было и что у вас появилось за это время.

Любое маленькое изменение, которое направлено в сторону жизни, которой мы хотим жить, — это уже очень много. Важно сказать себе спасибо за то, что вы сделали для этого в прошлом.

Как практиковать

• Определите период, который вам интересно отрефлексировать: месяц, три месяца, полгода, год.
• Если вы ведете дневник, перечитайте записи за этот период. Или полистайте фотогалерею в телефоне: вспомните, что вы фотографировали, чем жили в то время и какое свое состояние старались задокументировать.
• Попробуйте погрузиться в то время и посмотреть на себя сегодня. Что у вас есть сейчас, чего тогда не хватало?
• Постарайтесь заметить и записать изменения, которых вы добились за этот период. Например: «Я делала зарядку от случая к случаю, а сейчас стабильно тренируюсь три-четыре раза в неделю». Или: «Я давно хотела красиво сервировать завтраки и не делала этого, а сейчас делаю».
• В конце поблагодарите себя за то, что это у вас получилось.

Я рекомендую повторять эту практику раз в два-три месяца. Также ее можно делать вокруг каких-то важных дат, например, дня рождения или Нового года.

Кому подойдет

Всем, кто вырос на постсоветском пространстве, кого научили быть критичным к себе, а также тем, кто скорее нацелен на результат и не замечает процесс.

Почему это мой любимый прием

Я как сторонний наблюдатель, свидетель жизни клиентов, часто предлагаю им взглянуть на изменения, которых они сами могут не замечать. Говорю им: «Посмотри, полгода назад у тебя не получалось не опаздывать на работу, например, а сейчас ты можешь». Или: «Смотри, полгода назад ты лежал в кровати и не мог встать, а сейчас ты уже два раза в неделю стабильно занимаешься спортом». И люди обычно на это реагируют так: «Ого, ничего себе, а я и правда это сделал».

Я предлагаю клиентам этот прием, чтобы они праздновали свои маленькие победы и практиковали благодарность — это помогает нам чувствовать себя авторами своей жизни.