Что лучше бодрит: дневной сон или чашка кофе?

Что лучше бодрит: дневной сон или чашка кофе? Мы бы дали такой ответ: кофеин может дать короткий всплеск энергии, но по-настоящему «перезагрузить» мозг, улучшить память и внимание способен только сон.

Что говорят исследования

Ученые из британского Центра изучения сна провели эксперимент с 20 здоровыми взрослыми. Добровольцы испытали на себе четыре режима: обычный ночной сон, ночной сон, продленный примерно на 1–1,5 часа, дневной сон продолжительностью до 20 минут и прием 150 мг кофеина во второй половине дня. Затем исследователи сравнили сонливость участников с помощью тестов и опросников.

Лучше всего бодрил дневной сон — его эффекта хватало до вечера. На втором месте оказался кофеин. Дополнительный ночной сон почти не влиял на бодрость. При этом ближе к ночи различий между группами уже не было: уровень сонливости и качество последующего сна оставались примерно одинаковыми.

Другая команда из Калифорнийского университета в Сан-Диего сравнила, как кофеин, дневной сон и плацебо влияют на три вида памяти: вербальную, моторную и перцептивную. Утром участники прошли три теста. В первом нужно было запомнить список слов, во втором — быстро и точно воспроизвести на клавиатуре определенную последовательность нажатий, а в третьем — найти на экране два объекта на фоне, который специально затруднял их поиск.

После обеда добровольцев разделили на две группы: одни поспали 1,5 часа, другим дали таблетку — 200 мг кофеина или плацебо. Затем участники снова прошли тесты. Бодрее всех себя чувствовали те, кто принял кофеин. Но это не отразилось на их результатах. После дневного сна результаты улучшились, причем прогресс был и у тех, кто получил плацебо. А вот у принимавших кофеин заметного улучшения не было.

Наш вывод

После кофе вы можете почувствовать себя бодрее, но это ощущение обманчиво: кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое сигнализирует мозгу об усталости, но не запускает процессы восстановления и консолидации памяти. Получается, после чашки кофе днем вы перестаете замечать усталость, а не избавляетесь от нее.

Во время сна мозг переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную и закрепляет двигательные навыки. Поэтому даже короткий дневной сон дает заметный прирост в тестах на память и моторику.