Насколько внимательным надо быть к своим эмоциям? С одной стороны, психологи рекомендуют отслеживать и анализировать их, появляется все больше приложений для мониторинга настроения, а в кино и мультфильмах вроде популярной «Головоломки» эмоции стали центральной темой. С другой стороны, есть и мнение, что чрезмерное внимание к эмоциям делает людей уязвимыми и даже несчастными. Об этом, например, говорит психолог Саманта Бордман в своей статье «Перестаньте оценивать свои эмоции», которую мы переводили и которая вызвала очень разные комментарии.

Психолог Татьяна Павлова много лет работает с эмоциональными состояниями, пишет о них в своем телеграм-канале, а в недавно вышедшей книге «Пост-тревога» посвятила целую главу тому, как работать с эмоциями. Специально для Reminder Татьяна написала ответ на публикацию Бордман: по ее мнению, к позиции американской коллеги нужно относиться как минимум с учетом культурного контекста. 

Терапевтическая культура и ее отсутствие

 Вот основные тезисы статьи Саманты Бордман, как я их поняла:

• современное общество уделяет чрезмерное внимание эмоциям, 
• избыточное внимание к эмоциям делает нас несчастнее,
• постоянное ожидание только положительных эмоций приводит к разочарованию.

Эти мысли вполне логичны, если рассматривать их в контексте культуры, в которой находится Бордман (она живет и работает в Нью-Йорке). В этой культуре право на счастье закреплено в конституции, а исследования по позитивной психологии получают значительную финансовую поддержку. 

Современная тенденция уделять большое внимание внутреннему миру и использовать для этого психологический язык получила название «терапевтической культуры». Этот термин описывает склонность применять психологическую терминологию и подходы в повседневной жизни и в других сферах, не связанных с психологией. Люди стараются «улучшать» себя, активно работая над своим эмоциональным состоянием. К примеру, та же «Головоломка» — продукт терапевтической культуры.

Описания этого явления можно найти в книгах американского историка и социального мыслителя Кристофера Лэша The Culture of Narcissism, английского социолога Франка Фуреди Therapy Culture: Cultivating Vulnerability in an Uncertain Age и датского философа Свена Бринкмана Diagnostic Cultures. В русскоязычном поле об этом пока написано мало, но недавно вышел перевод книги «Фабрика счастливых граждан» Евы Иллуз и Эдгара Кабанаса.

Когда мы хотим оценить идеи человека из другой культуры, стоит учесть, что в русскоязычных странах терапевтическая культура пока не столь развита. Важно помнить, что любые психологические вмешательства должны адаптироваться к местным культурным особенностям.

Чрезмерное внимание к эмоциям: вред или польза?

Если рассматривать внимание к эмоциям как шкалу, то на одном ее конце окажется терапевтическая культура с избыточным фокусом на внутреннем мире. Но на другом краю шкалы — алекситимия, когда люди вообще не могут назвать или понять свои чувства. Алекситимия связана с депрессией, тревожностью и даже суицидальными намерениями. То есть полное игнорирование эмоций точно не решение. 

Значит ли это, что стоит перестать наблюдать за своими эмоциями, как предлагает Саманта? На мой взгляд, нет. Важно не само наблюдение, а то, как именно мы это делаем. Проблема не в том, что мы следим за своими эмоциями, а в том, что мы ожидаем постоянного счастья. И это уже связано с более широкой темой — эмоциональным капитализмом, как называет этот феномен социолог Ева Иллуз (см. упомянутую выше книгу). 

Современное общество диктует, что человек должен быть всегда счастливым и продуктивным. Эмоции становятся товаром, который можно использовать для достижения успеха. Управление эмоциями превращается в ресурс: умей контролировать свои чувства — и ты добьешься успеха в жизни. Но постоянное стремление к счастью приводит к разочарованиям. И здесь я полностью согласна с Самантой Бордман: ожидание, что мы всегда будем испытывать только положительные эмоции, неизбежно делает нас несчастнее.

Это явление иногда называют «хэппихондрией» — стремлением постоянно находиться в хорошем настроении, что сродни ипохондрии, когда люди очень беспокоятся о своем физическом здоровье. Постоянное ожидание положительных эмоций только усиливает разочарование, когда они не приходят. Но это не значит, что наблюдение за своими эмоциями бесполезно.

Как сделать трекинг эмоций полезным

Наблюдение за своими эмоциями помогает лучше их регулировать. Исследования показывают, что люди, которые могут различать свои чувства, лучше справляются со стрессом и негативными эмоциями. Например, в недавнем мета-анализе было показано, что экспрессивное письмо — практика, когда человек регулярно записывает свои мысли и эмоции, — помогает справляться с симптомами депрессии. А свежие лонгитюдные исследования подтверждают, что мониторинг настроения в долгосрочной перспективе улучшает эмоциональное состояние.

Трекеры эмоций могут быть полезны, если они помогают различать тонкие оттенки настроений, а не только категории «плохо» или «хорошо». Это позволяет лучше понимать, что вызывает ту или иную эмоцию, и, соответственно, корректировать свое поведение.

Важно не пытаться контролировать или «заставлять» себя чувствовать только положительные эмоции. Напротив, здоровое отношение к эмоциям предполагает признание их временной природы и разнообразия. Например, Роберт Лихи в книге «Терапия эмоциональных схем» рассказывает о разных убеждениях, которые мы испытываем по поводу своих эмоций. Эти убеждения, или эмоциональные схемы, могут быть разрушительными, если мы думаем, что эмоции никогда не закончатся, или что мы всегда должны быть счастливыми.

Практические советы: 

• Ведите дневник эмоций. Если вы решили его вести, записывайте не только то, что вы чувствуете, но и что вызвало это чувство. Это поможет лучше понять триггеры и влияние внешних факторов на ваше настроение. 
• Избегайте категоричности. Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие». Все эмоции важны, даже если они негативные. Важно научиться позволять им быть, а не избегать. 
• Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Трекеры эмоций полезны, если вы используете их для лучшего понимания себя, а не для того, чтобы «оценивать» себя по уровню счастья.

Чрезмерное внимание к эмоциям может быть вредным, если оно связано с нереалистичными ожиданиями вечного счастья. Но сам по себе трекинг эмоций — полезный инструмент, который помогает лучше понимать и регулировать свои чувства. Научитесь принимать все эмоции как естественную часть жизни и не стремиться к постоянной позитивности (или негативности).