Пять элементов формирования привычки

Почему они работают лучше твердых намерений и сознательных усилий

Пять элементов формирования привычки

Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash

Разовое переедание, день без движения, одна сигарета не меняют нашу жизнь. На длинных дистанциях все решают многократно повторяющиеся действия, которые во многом (примерно на 43%, если верить исследованиям) выполняются автоматически, без участия сознания. 

Можно ли целенаправленно автоматизировать желаемое действие, превратив его в полезную привычку? Да. В основе механизма формирования привычки — повторение, которое постепенно программирует нервную систему на автоматическое воспроизведение какого-то действия. Запустить этот процесс сознательно — не проблема. Но чтобы в итоге получилась привычка, важно учитывать пять элементов: время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из этих элементов.

Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Как преодолеть страхи и начать работать на себя

Предприниматель Никита Вихров о том, как сделал шаг в неизвестность и что из этого вышло

Предприниматель Никита Вихров о том, как сделал шаг в неизвестность и что из этого вышло

Как преодолеть страхи и начать работать на себя

15 полезных ссылок от Reminder

Как вызвать инсайт у ИИ, зачем дуть в раковину и скука как навык
SPECIAL
20 августа, 2025

6 городов для короткого путешествия. Тревел-гайд Reminder

Плюс — идеи, которые превратят вашу поездку в полноценный отпуск

Плюс — идеи, которые превратят вашу поездку в полноценный отпуск

6 городов для короткого путешествия. Тревел-гайд Reminder