Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash
Разовое переедание, день без движения, одна сигарета не меняют нашу жизнь. На длинных дистанциях все решают многократно повторяющиеся действия, которые во многом (примерно на 43%, если верить исследованиям) выполняются автоматически, без участия сознания.
Можно ли целенаправленно автоматизировать желаемое действие, превратив его в полезную привычку? Да. В основе механизма формирования привычки — повторение, которое постепенно программирует нервную систему на автоматическое воспроизведение какого-то действия. Запустить этот процесс сознательно — не проблема. Но чтобы в итоге получилась привычка, важно учитывать пять элементов: время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из этих элементов.
Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина
Даже одно ресторанное блюдо нередко превышает суточную норму соли. Что делать?
Во все века архитекторы хотели сделать дома комфортными. С технологиями XXI века это стало действительно возможно