Пять элементов формирования привычки

Почему они работают лучше твердых намерений и сознательных усилий

Пять элементов формирования привычки

Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash

Разовое переедание, день без движения, одна сигарета не меняют нашу жизнь. На длинных дистанциях все решают многократно повторяющиеся действия, которые во многом (примерно на 43%, если верить исследованиям) выполняются автоматически, без участия сознания. 

Можно ли целенаправленно автоматизировать желаемое действие, превратив его в полезную привычку? Да. В основе механизма формирования привычки — повторение, которое постепенно программирует нервную систему на автоматическое воспроизведение какого-то действия. Запустить этот процесс сознательно — не проблема. Но чтобы в итоге получилась привычка, важно учитывать пять элементов: время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из этих элементов.

Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Как преодолеть страхи и начать работать на себя

Предприниматель Никита Вихров о том, как сделал шаг в неизвестность и что из этого вышло

Предприниматель Никита Вихров о том, как сделал шаг в неизвестность и что из этого вышло

Как преодолеть страхи и начать работать на себя
Фан
16 сентября, 2025

Отпуск наоборот: 5 принципов «медленного туризма»

Личный опыт подписчицы Reminder

Личный опыт подписчицы Reminder

Отпуск наоборот: 5 принципов «медленного туризма»
Работа
8 сентября, 2025

9 небанальных мест для работы с ноутбуком в Москве

Библиотеки, коворкинги и творческие пространства, где можно уединиться или поработать с командой

Библиотеки, коворкинги и творческие пространства, где можно уединиться или поработать с командой

9 небанальных мест для работы с ноутбуком в Москве