Пять элементов формирования привычки

Почему они работают лучше твердых намерений и сознательных усилий

Пять элементов формирования привычки

Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash

Разовое переедание, день без движения, одна сигарета не меняют нашу жизнь. На длинных дистанциях все решают многократно повторяющиеся действия, которые во многом (примерно на 43%, если верить исследованиям) выполняются автоматически, без участия сознания. 

Можно ли целенаправленно автоматизировать желаемое действие, превратив его в полезную привычку? Да. В основе механизма формирования привычки — повторение, которое постепенно программирует нервную систему на автоматическое воспроизведение какого-то действия. Запустить этот процесс сознательно — не проблема. Но чтобы в итоге получилась привычка, важно учитывать пять элементов: время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из этих элементов.

Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Как провести мозговой штурм и не пожалеть

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Своим опытом и методикой делится эксперт Контура Анна Ялунина

Как провести мозговой штурм и не пожалеть
Работа
3 июля, 2025

Как научиться говорить «нет» на работе

Отказ как навык, помогающий сохранить границы, ресурсы и уважение

Отказ как навык, помогающий сохранить границы, ресурсы и уважение

Как научиться говорить «нет» на работе

Гайд: как и зачем очищать воздух

И правда ли, что дышать грязным воздухом опаснее, чем курить

И правда ли, что дышать грязным воздухом опаснее, чем курить

Гайд: как и зачем очищать воздух