Пять элементов формирования привычки

Разовое переедание, день без движения, одна сигарета не меняют нашу жизнь. На длинных дистанциях все решают многократно повторяющиеся действия, которые во многом (примерно на 43%, если верить исследованиям) выполняются автоматически, без участия сознания. 

Можно ли целенаправленно автоматизировать желаемое действие, превратив его в полезную привычку? Да. В основе механизма формирования привычки — повторение, которое постепенно программирует нервную систему на автоматическое воспроизведение какого-то действия. Запустить этот процесс сознательно — не проблема. Но чтобы в итоге получилась привычка, важно учитывать пять элементов: время, суточные колебания кортизола, рутинные действия, связь с имеющимися привычками и вознаграждение. Мы собрали исследования, которые показывают, как работает каждый из этих элементов.