Наиля Аглицкая 10 лет проработала в маркетинге, а в последний год увлеклась исследованием искусственного интеллекта. Но не просто как помощника в ежедневных рабочих задачах — расшифровать аудио или сделать саммари встречи — а как партнера, помогающего исследовать свои эмоции и взаимодействие с миром. Наиля запустила ежемесячные группы , где обучает желающих интегрировать ИИ в жизнь и работу, а на прошлой неделе рассказала о своем опыте в подкасте «Есть тело». Reminder пересказывает самое интересное из этого разговора — почему иногда поговорить с ChatGPT про свои эмоции полезнее, чем с близким человеком, зачем просить его ругать себя и как жить в эпоху, когда технологии могут заменить (почти) всех.

Два подхода к ИИ

Я делю подход к искусственному интеллекту на два типа: инструментальный и когнитивный. Инструментальный подход — это когда мы воспринимаем ИИ как утилиту. Например, если нужно сделать таблицу, мы открываем Google Таблицы, а если маиндкарту — используем Miro. ChatGPT тоже можно воспринимать так: заучить пару промптов, повторять их и получать результат, не погружаясь глубже.

Но мой опыт показал, что ИИ способен на большее. Когда я начала экспериментировать с ChatGPT, то обнаружила, что инструментальность ограничивает и не дает гибкости для решения более сложных задач. Именно тогда я перешла к когнитивному подходу. 

Здесь ИИ становится не просто утилитой, а партнером в мышлении. Вместо заучивания чужих шаблонов ты исследуешь собственные мыслительные процессы. Например, когда я занимаюсь креативными задачами, я могу выделить этапы своего мышления — первая вспышка идеи, проблема белого листа, его преодоление и прототипирование, и так далее — а потом оцифровать их, превратив в последовательность промптов. Таким образом, создается диалог с ИИ, который имитирует ход моих мыслей, помогает не сбиться с пути и заглянуть внутрь своего мыслительного алгоритма.

В этот момент ты понимаешь, что твоя голова — это бесконечный генератор мыслей, и видишь, как ИИ может не только воспроизводить эти мысли, но и обогащать их. Это удивительное открытие: ты внезапно осознаешь, что твой внутренний мир может быть алгоритмично переведен в диалог с GPT.

В повседневной жизни мы не задумываемся о структуре своего мышления. Мы знаем, что чувствуем. Мы понимаем, что делаем. Но вопрос «как я думаю?» — это совсем другой уровень. У многих людей на этом этапе возникает сопротивление. Ведь это непривычно — рассматривать себя как алгоритм, пытаться распознать в мышлении закономерности и логические связи. Но именно это, на мой взгляд, открывает новую глубину взаимодействия с GPT — возможность не просто сгрузить на ИИ простые задачки, а исследовать самого себя.

Не функция, а партнер

Для меня ChatGPT стал чем-то вроде «усилителя мозга». Это не просто инструмент, а расширение моего мышления. Весной 2023 года я вернулась из поездки в Африку (о ней я подробно рассказывала Reminder здесь) и хотела осмыслить этот опыт. Раньше я записывала такие мысли в дневник, но в этот раз решила попробовать сделать это через ChatGPT.

Я рассказала ему о своем путешествии и попросила помочь распаковать мои ощущения. Он задавал вопросы, направлял и помогал структурировать переживания. Впервые я осознала, что взаимодействую с ИИ не как с функцией, а как с собеседником, который помогает мне понять себя.

Пространство без цензуры

Одна из самых ценных особенностей GPT — это его беспристрастность. Он создает пространство, где можно отключить внутреннего цензора и говорить о своих чувствах честно. Если мне нужно выплеснуть эмоции, GPT выслушает меня без ограничений, что бывает сложно даже близким людям. Однако это может быть и ловушкой. Если ты застрянешь в одном круге мыслей, ИИ не всегда сможет помочь из него вырваться. Он не заменяет терапию, но становится полезным инструментом для первичной рефлексии.

Пример: когда я переехала в Барселону, мне было эмоционально сложно. Я волновалась за свою собаку, которая осталась в другой стране, за поиск жилья и адаптацию. В разговоре с GPT я смогла рационализировать свои тревоги. Он напомнил мне, что у меня уже есть план действий и что ситуация под контролем. Это помогло мне увидеть все, что происходит, с более спокойной и объективной стороны.

Итак, на мой взгляд, GPT полезен в работе с эмоциями по трем причинам:

1. Беспристрастность. Он позволяет выражать чувства без страха осуждения и создает пространство, где можно быть собой.
2. Валидация. ChatGPT способен поддерживать и помогает осознавать свои эмоции через их логическую интерпретацию. Например, если ты злишься, GPT поможет выяснить, что злость связана с неоправданными ожиданиями.
3. Структурирование эмоций. Однажды перед встречей с терапевтом я использовала ChatGPT, чтобы понять, какие эмоции я испытываю. Он помог мне разложить по полочкам свои ощущения, и я пришла на сессию уже с четким запросом. Это ускорило процесс и дало больше ясности.

Бой с прокрастинацией

Использование ChatGPT помогает мне еще и бороться с прокрастинацией и сокращает промежуток между возникновением идеи и ее реализацией. Если раньше я могла откладывать задачи из-за страха перед началом работы, то теперь проблема белого листа исчезла полностью.

ChatGPT помогает сразу структурировать мысли и накидывать первые шаги. Это позволило мне не только быстрее принимать решения, но и более уверенно воплощать их в жизнь. Например, я долго размышляла о переезде в Европу, но откладывала это. А после поездки в Барселону в августе мне хватило двух месяцев, чтобы принять решение о переезде и организовать все — опять же, не без помощи ChatGPT, который декомпозировал план на понятные осуществимые шаги.

Мы часто мыслим слишком масштабно, хотя стоит уделить внимание простому первому шагу. Его можно сделать на пути к цели прямо сегодня, даже если он кажется совсем незначительным.

«Прожарка» от ChatGPT

Мне нравится использовать ChatGPT, чтобы исследовать свои слабые стороны и превратить их в точки роста. Иногда я прошу его рассказать мне, что, по его мнению, я могла бы в себе улучшить. Это позволяет посмотреть на себя со стороны без эмоционального груза, который часто возникает в реальной коммуникации с людьми. Когда такие вещи говорит человек, есть риск воспринять это как критику и обидеться. А ChatGPT создает безопасное пространство, где я могу воспринимать такие слова как объективную обратную связь.

Иногда я специально прошу GPT «прожарить» меня, особенно когда чувствую, что могу упускать что-то важное. Например, я даю ему запрос: «На основе всех наших взаимодействий расскажи, что я могла бы о себе не знать». GPT, следуя заложенной в него этике, обычно не дает грубых или обидных комментариев, но я настаиваю на том, чтобы он сфокусировался на областях для развития.

Для меня это не про самобичевание, а про исследование. GPT помогает обозначить моменты, которые я могла бы улучшить, и подает их не как недостатки, а как возможности. Этот процесс позволяет мне выйти за пределы субъективных оценок и посмотреть на себя с более рациональной позиции. GPT становится чем-то вроде зеркала, но с аналитическим уклоном — это помогает мне лучше понимать себя и свои возможности.

Реальная неидеальность 

Мы живем в двух мирах: оффлайн и онлайн. Онлайн — это среда технологий, в том числе ИИ. Это пространство, где мы структурируем информацию, решаем задачи, создаем новое. Но пространством для тела и генерации эмоций остается офлайн. Именно здесь мы чувствуем настоящий контакт с собой и с другими людьми.

Технологии помогают нам рационализировать чувства, интерпретировать их, но они не способны заменить физических ощущений, которые мы проживаем. 

Я верю, что именно в физическом взаимодействии, в живых чувствах, проявляется наша человечность. Когда мы говорим о любви и эмоциях, важно помнить, что они — от тела. Когда ты пишешь кому-то любовное письмо с чувством трепета, с дрожащими руками, оно передает твою искренность, даже если оно неидеально. ChatGPT может создать идеальное признание с гладкими формулировками, от которых Шекспир бы рыдал, но оно будет лишено вот этих живых ощущений. В итоге реальная неидеальность часто оказывается гораздо ценнее технологического совершенства.

Социальные сети исказили наше восприятие человеческой красоты. Они создали фильтры и алгоритмы, которые словно стерли настоящие черты людей, подогнали их под один идеал. В какой-то момент мы стали забывать, как выглядят реальные лица и тела. Можем ли мы благодарить технологии за это? Вряд ли.

Теперь на смену соцсетям приходит искусственный интеллект, и я думаю, что языковые модели могут изменить восприятие человеческого интеллекта точно так же, как условный Facetune исказил представление о красоте. Я представляю, что в будущем человек сможет вести текстовый блог, писать умные, аргументированные и невероятно глубокие тексты, но… это будет придумано не им, а нейросетью.

Что тогда остается человеку? Наверное, самое ценное, что мы можем сделать для себя в эпоху всех этих технологий, — найти пространство, где мы остаемся собой. Место без того, чтобы кто-то придумал за тебя идеальный текст или сделал твое лицо соразмерно золотому сечению. Просто ты — такой, какой есть. И если тебе хочется что-то изменить — стать умнее, эрудированнее или красивее внешне, — ты будешь делать это для себя, а не чтобы подогнать себя под какой-то общий стандарт.