Как интенсивность тренировок влияет на здоровье мозга

Австралийские ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки не просто сжигают калории, но и запускают в мозге процессы, которые помогают лучше запоминать информацию, концентрироваться и даже защищают от деменции. Все дело в особых белках — миокинах, которые выделяются мышцами при нагрузке и служат своеобразным капитальным ремонтом для нашего мозга.

Как проводилось исследование

Авторы исследования проанализировали существующие научные данные о влиянии различных уровней интенсивности аэробных упражнений на выработку миокинов и их воздействие на мозг. Основной фокус исследования был на сравнении умеренных и высокоинтенсивных тренировок, а также на их влиянии на ключевые показатели, такие как нейропластичность, объем мозга, сосудистая функция и синаптическая пластичность. 

Ученые детально рассмотрели влияние конкретных миокинов, которые выделяются при физической активности.

• BDNF (нейротрофический фактор мозга) — белок, поддерживающий рост и выживание нейронов, улучшающий память и обучение.
• Ирисин  — полипептидный гормон, который стимулирует нейрогенез, то есть образование новых нейронов, и улучшает когнитивные функции.
• VEGF (фактор роста эндотелия сосудов) — белок, способствующий образованию новых кровеносных сосудов в мозге, что улучшает его кровоснабжение.
• CTSB (катепсин B) — фермент, помогающий удалять поврежденные белки из мозга и улучшать память.
• Метаболиты кинуренинового пути — вещества, образующиеся при расщеплении триптофана, которые могут снижать воспаление в мозге и уменьшать риск нейродегенерации.

Что показали результаты

Исследование выявило несколько ключевых эффектов, связанных с интенсивностью тренировок и здоровьем мозга. 

Высокоинтенсивные тренировки более эффективны. В сравнении с умеренной физической активностью высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) значительно повышают уровень BDNF и других нейропротективных миокинов, что положительно сказывается на состоянии мозга.

Стимуляция нейропластичности. Упражнения с высокой интенсивностью способствуют нейрогенезу в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение.

Поддержание когнитивных функций. Регулярные HIIT-тренировки помогают снизить риск когнитивного снижения, особенно у пожилых людей и на начальных стадиях деменции.

Улучшение кровоснабжения мозга. Высокоинтенсивные упражнения повышают мозговой кровоток и улучшают сосудистую реактивность, что обеспечивает лучшее питание и насыщение мозга кислородом. 

Борьба с нейродегенерацией. Миокины, выделяемые во время таких тренировок, оказывают нейропротективное действие, помогая снижать токсическое воздействие метаболитов на клетки мозга.

Результаты исследования подчеркивают важность не только регулярных тренировок, но и выбора их оптимальной интенсивности для улучшения здоровья мозга. Ученые отмечают, что высокоинтенсивные тренировки могут стать эффективным инструментом профилактики нейродегенеративных заболеваний и улучшения когнитивных функций. Однако необходимы дальнейшие исследования для более точного определения той «дозировки» упражнений, которая принесет наибольшую пользу.