ЗОЖ
26 февраля, 2025
Новое

Как интенсивность тренировок влияет на здоровье мозга

Регулярные высокоинтенсивные упражнения могут снизить риск нейродегенерации

Как интенсивность тренировок влияет на здоровье мозга

Photo by Karsten Winegeart

Австралийские ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки не просто сжигают калории, но и запускают в мозге процессы, которые помогают лучше запоминать информацию, концентрироваться и даже защищают от деменции. Все дело в особых белках — миокинах, которые выделяются мышцами при нагрузке и служат своеобразным капитальным ремонтом для нашего мозга.

Как проводилось исследование

Авторы исследования проанализировали существующие научные данные о влиянии различных уровней интенсивности аэробных упражнений на выработку миокинов и их воздействие на мозг. Основной фокус исследования был на сравнении умеренных и высокоинтенсивных тренировок, а также на их влиянии на ключевые показатели, такие как нейропластичность, объем мозга, сосудистая функция и синаптическая пластичность. 

Ученые детально рассмотрели влияние конкретных миокинов, которые выделяются при физической активности.

  • BDNF (нейротрофический фактор мозга) — белок, поддерживающий рост и выживание нейронов, улучшающий память и обучение.
  • Ирисин  — полипептидный гормон, который стимулирует нейрогенез, то есть образование новых нейронов, и улучшает когнитивные функции.
  • VEGF (фактор роста эндотелия сосудов) — белок, способствующий образованию новых кровеносных сосудов в мозге, что улучшает его кровоснабжение.
  • CTSB (катепсин B) — фермент, помогающий удалять поврежденные белки из мозга и улучшать память.
  • Метаболиты кинуренинового пути — вещества, образующиеся при расщеплении триптофана, которые могут снижать воспаление в мозге и уменьшать риск нейродегенерации.

Что показали результаты

Исследование выявило несколько ключевых эффектов, связанных с интенсивностью тренировок и здоровьем мозга. 

Высокоинтенсивные тренировки более эффективны. В сравнении с умеренной физической активностью высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) значительно повышают уровень BDNF и других нейропротективных миокинов, что положительно сказывается на состоянии мозга.

Стимуляция нейропластичности. Упражнения с высокой интенсивностью способствуют нейрогенезу в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение.

Поддержание когнитивных функций. Регулярные HIIT-тренировки помогают снизить риск когнитивного снижения, особенно у пожилых людей и на начальных стадиях деменции.

Улучшение кровоснабжения мозга. Высокоинтенсивные упражнения повышают мозговой кровоток и улучшают сосудистую реактивность, что обеспечивает лучшее питание и насыщение мозга кислородом. 

Борьба с нейродегенерацией. Миокины, выделяемые во время таких тренировок, оказывают нейропротективное действие, помогая снижать токсическое воздействие метаболитов на клетки мозга.

Результаты исследования подчеркивают важность не только регулярных тренировок, но и выбора их оптимальной интенсивности для улучшения здоровья мозга. Ученые отмечают, что высокоинтенсивные тренировки могут стать эффективным инструментом профилактики нейродегенеративных заболеваний и улучшения когнитивных функций. Однако необходимы дальнейшие исследования для более точного определения той «дозировки» упражнений, которая принесет наибольшую пользу.

Что почитать по теме. Отвечали на 25 главных вопросов о том, зачем заниматься спортом, как тренироваться правильно и сколько времени уделять физической активности.

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать
Работа
26 марта, 2025
Техника

Новые возможности ChatGPT, которые поражают воображение

Обновленная GPT‑4o теперь сама рисует картинки — и результаты действительно впечатляют

Обновленная GPT‑4o теперь сама рисует картинки — и результаты действительно впечатляют

Новые возможности ChatGPT, которые поражают воображение
ЗОЖ
26 марта, 2025
Новое

Жевательная резинка может «кормить» нас микропластиком

Причем пластиковые частицы выделяются и из синтетических, и из натуральных жвачек

Причем пластиковые частицы выделяются и из синтетических, и из натуральных жвачек

Жевательная резинка может «кормить» нас микропластиком
SPECIAL
10 марта, 2025

Обучение для взрослых: как начать и не бросить

14 приемов, проверенных наукой и лабораторией Яндекс Практикума

14 приемов, проверенных наукой и лабораторией Яндекс Практикума

Обучение для взрослых: как начать и не бросить