Письмо в никуда: техника, которая поможет проработать негативные эмоции

Как преодолеть злость, обиду и усталость, не вступая в конфликты

Письмо в никуда: техника, которая поможет проработать негативные эмоции

Клинический психолог Ирина Генутене

Мы продолжаем вести рубрику «Любимый прием», в которой спрашиваем психологов и коучей об упражнении, которое они чаще всего советуют своим клиентам. На этот раз героиня — клинический психолог Ирина Генутене. Она рассказала о приеме «терапевтическое письмо», которое помогает высвободить подавленные эмоции и услышать себя.

Суть приема 

Техника «терапевтическое письмо» — это способ работать с подавленными эмоциями и невыраженными чувствами через письмо. Суть проста: вы садитесь и пишете все, что не было выражено — злость, любовь, обиды, признания, боль, благодарность. Все, что не вышло наружу в реальной жизни, можно вылить на бумагу. 

Это может быть письмо человеку, с которым вы не решились поговорить напрямую. Или самому себе. Или какому-то образу из прошлого. Главное — позволить себе быть честным. Это безопасный способ дать выход тому, что долгое время копилось внутри.

Как выполнять

Возьмите бумагу и ручку и выполните несколько шагов.

  • Выберите адресата — человека или ситуацию, к которой остались чувства. Это может быть кто-то из прошлого, вы сами, ваше «я» в другом возрасте, или даже чувство — например, злость. 
  • Начинайте писать без цензуры. Главное правило — никаких правок и самокритики. Пишите все, что «идет». 
  • Разрешите себе любые эмоции. В процессе могут возникать слезы, злость, усталость — это нормально. Письмо дает им пространство. 
  • Необязательно отправлять письмо. Часто текст остается только у вас — его цель не в том, чтобы получить ответ, а в том, чтобы освободить себя. 

Важно: в этой технике нет правильного способа. Есть только вы, бумага и ваша искренность. Позвольте себе не контролировать процесс и довериться тому, что поднимается внутри.

Когда прием полезен 

Технику можно использовать в следующих случаях.

  • Когда накопилось напряжение и вы не можете понять, откуда оно. 
  • Когда внутри много недосказанного — обиды, сожаления, чувства вины или любви. 
  • Когда сложно отпустить прошлое. 
  • Когда хочется ясности в отношениях с собой или другими. 

Это прием, к которому можно возвращаться снова и снова — он каждый раз работает по-разному, но всегда точно попадает в суть.

Почему это мой любимый прием 

  • Потому что он простой, но глубокий. 
  • Потому что помогает освободить внутреннее пространство. 
  • Потому что часто именно в письме звучит та правда, в которой человек не решался признаться даже себе. 

Я даю эту технику своим клиентам в качестве домашнего задания — и каждый раз вижу, насколько она целительна.

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать

Четыре проблемы растущего бизнеса и как их решить

Разбираемся, что делать, если команда и рабочие процессы не выдерживают масштабирования

Разбираемся, что делать, если команда и рабочие процессы не выдерживают масштабирования

Четыре проблемы растущего бизнеса и как их решить
Фан
20 июня, 2025

Сны, изразцы, ракеты: музеи для тех, кто уже видел все

Необычные выставочные пространства в центре Москвы и Петербурга

Необычные выставочные пространства в центре Москвы и Петербурга

Сны, изразцы, ракеты: музеи для тех, кто уже видел все
Гайды Reminder
9 июня, 2025

Гайд: как превратить работу дома в удовольствие

50+ идей для вдохновения: столы, стулья, лампы, звук, растения и др.

50+ идей для вдохновения: столы, стулья, лампы, звук, растения и др.

Гайд: как превратить работу дома в удовольствие