Письмо в никуда: техника, которая поможет проработать негативные эмоции

Мы продолжаем вести рубрику «Любимый прием», в которой спрашиваем психологов и коучей об упражнении, которое они чаще всего советуют своим клиентам. На этот раз героиня — клинический психолог Ирина Генутене. Она рассказала о приеме «терапевтическое письмо», которое помогает высвободить подавленные эмоции и услышать себя.

Суть приема 

Техника «терапевтическое письмо» — это способ работать с подавленными эмоциями и невыраженными чувствами через письмо. Суть проста: вы садитесь и пишете все, что не было выражено — злость, любовь, обиды, признания, боль, благодарность. Все, что не вышло наружу в реальной жизни, можно вылить на бумагу. 

Это может быть письмо человеку, с которым вы не решились поговорить напрямую. Или самому себе. Или какому-то образу из прошлого. Главное — позволить себе быть честным. Это безопасный способ дать выход тому, что долгое время копилось внутри.

Как выполнять

Возьмите бумагу и ручку и выполните несколько шагов.

• Выберите адресата — человека или ситуацию, к которой остались чувства. Это может быть кто-то из прошлого, вы сами, ваше «я» в другом возрасте, или даже чувство — например, злость. 
• Начинайте писать без цензуры. Главное правило — никаких правок и самокритики. Пишите все, что «идет». 
• Разрешите себе любые эмоции. В процессе могут возникать слезы, злость, усталость — это нормально. Письмо дает им пространство. 
• Необязательно отправлять письмо. Часто текст остается только у вас — его цель не в том, чтобы получить ответ, а в том, чтобы освободить себя. 

Важно: в этой технике нет правильного способа. Есть только вы, бумага и ваша искренность. Позвольте себе не контролировать процесс и довериться тому, что поднимается внутри.

Когда прием полезен 

Технику можно использовать в следующих случаях.

• Когда накопилось напряжение и вы не можете понять, откуда оно. 
• Когда внутри много недосказанного — обиды, сожаления, чувства вины или любви. 
• Когда сложно отпустить прошлое. 
• Когда хочется ясности в отношениях с собой или другими. 

Это прием, к которому можно возвращаться снова и снова — он каждый раз работает по-разному, но всегда точно попадает в суть.

Почему это мой любимый прием 

• Потому что он простой, но глубокий. 
• Потому что помогает освободить внутреннее пространство. 
• Потому что часто именно в письме звучит та правда, в которой человек не решался признаться даже себе. 

Я даю эту технику своим клиентам в качестве домашнего задания — и каждый раз вижу, насколько она целительна.