Просто оставьте телефон дома: антистресс-тренд из TikTok

В TikTok набирает популярность тренд «прогулок в тишине» (silent walking). Блогеры предлагают выйти из дома, убрать телефон и наушники и просто гулять, ни с кем не разговаривая и не отвлекаясь на подкасты, музыку или голосовые сообщения. Стоит ли это делать и как такие прогулки влияют на состояние?

Что за тренд

Тренд начался с ролика тиктокера Мэди Майо, в котором она рассказывает, как прогулки в тишине изменили ее рутину. Гулять по полчаса в день ей порекомендовал нутрициолог, а усложнить задачу, отказавшись от наушников, предложил бойфренд.

По словам Мэди, сначала ей совсем не хотелось оставаться наедине со своей тревогой, без возможности на что-то отвлечься. Но уже через несколько минут она начала получать удовольствие от прогулки, а через полчаса заметила, как мысли прояснились, включилась интуиция, в голову пришли свежие идеи.

Теперь Мэди рекомендует всем гулять без наушников, начав хотя бы с пяти минут в день. Многие пользователи соцсетей прислушались к ее совету и подхватили тренд.

Конечно, люди гуляли в тишине и задолго до TikTok. Например, в середине XIX века в Париже было модно фланировать: гулять по бульварам, наблюдая за городской жизнью. Шарль Бодлер называл фланера «бескорыстно любознательным человеком» и «поклонником жизни». Фланировать нужно было обязательно неспешно. Есть  легенда, что некоторые парижские модники выводили на прогулку черепах, чтобы не ускоряться.

Что говорят исследования

В исследовании 2013 года четырехнедельная программа mindful walking— ходьбы, совмещенной с практиками осознанности, — оказалась эффективным способом снизить стресс. Участники гуляли по 60 минут и в процессе концентрировались на ощущениях в теле.

Есть данные и о прогулках на природе. Систематический обзор 12 исследований связывает пребывание на природе со снижением стресса, тревожности и негативных эмоций, а также с улучшением настроения.

Попробуйте

• Выберите маршрут на 20–30 минут — лучше в парке, сквере, у реки или озера.
• Для чистоты эксперимента можно оставить телефон дома. Если это слишком сложно — возьмите его с собой, но не держите в руках. Отключите звук и спрячьте телефон в сумку или в карман.
• Попробуйте просто погулять, по пути обращая внимание на звуки, запахи, погоду, прохожих, собственное дыхание и темп ходьбы.

Погуляйте так несколько раз в течение недели и после каждой прогулки оцените уровень стресса и настроение по десятибалльной шкале. Так будет проще понять, помогает ли этот способ расслабиться именно вам.