22 января, 2026

Как тревожность может сделать нас счастливее

Нужно просто посмотреть на нее под новым углом

Автор:

Ксения Зернова

Как тревожность может сделать нас счастливее

Photo by Freepik

Тревогу принято ставить в один ряд с тем, от чего хочется как можно скорее избавиться: бессонницей, головной болью или пробками на дорогах. Хроническая тревожность действительно подрывает здоровье и мешает быть счастливым. Но профессор Гарварда и эксперт по науке о счастье Артур Брукс предлагает иной взгляд: тревога — это важная часть осмысленной и полноценной жизни. Поняв ее природу и научившись ею управлять, мы можем расти и даже стать счастливее.

Тревожность как эволюционный механизм

Тревога — это вполне естественное состояние, возникшее в процессе эволюции и направленное на нашу защиту. С точки зрения биологии, это встроенный сигнал, который предупреждает нас о потенциальных угрозах и помогает их избегать.

Беспокойство — часть нормальной работы человеческой психики.

В отличие от конкретного страха с очевидной причиной, тревога часто бывает размытой. Она может ощущаться как предчувствие неопределенной опасности, которое сопровождается множеством беспокойных мыслей и телесным напряжением. В умеренных дозах тревожность даже полезна: она держит нас настороже (скажем, не дает засыпать за рулем на ночной трассе) и мотивирует быть готовым к трудностям.

Но, как и любой другой механизм, тревожность может работать неправильно. Брукс сравнивает ее с датчиком дыма, который срабатывает каждый раз, когда вы готовите ужин. Если этот внутренний «детектор дыма» настроен слишком чувствительно, тревога может включаться без реальной опасности, что уже не защищает, а мешает жить. Скажем, обычное доброжелательное общение или выход из дома не должны вызывать паническую реакцию. Если же это происходит, значит, система дала сбой.

В таких случаях говорят о тревожном расстройстве — состоянии, когда уровень тревоги превышает норму и значительно снижает качество жизни. К сожалению, такие расстройства встречаются все чаще. Например, в США доля молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, страдающих клинической тревожностью, выросла с примерно 8% в 2008 году до 15% в 2018. В России ситуация ничем не лучше: согласно опросу, постоянную тревожность испытывают около 14% россиян.

Когда тревога становится помощником

В таком ракурсе тревога кажется абсолютным злом, которое нужно полностью устранить. Однако Брукс утверждает, что это далеко не так. Тревога в ее нормальном проявлении не только защищает от опасности, но иногда и улучшает качество взаимодействия с миром. Скотт Стоссел, журналист и исследователь феномена тревожности, отмечает и положительные «побочные эффекты» тревожности: повышенную внимательность к другим, склонность к эмпатии и более острая саморефлексия. «Тревога делает человека более чувствительным как к сигналам окружающей среды, так и к своим собственным границам. Вопрос лишь в том, не мешает ли эта чувствительность жить», — говорит Стоссел.

Он напоминает о понятии «оптимального уровня тревоги». Это та точка, когда напряжение не мешает, а наоборот, способствует концентрации. Если изображать это графически, представьте перевернутую U-кривую: слишком низкий уровень возбуждения приводит к демотивации и рассеянности, слишком высокий — к паническому гиперфокусу. А максимум эффективности находится посередине.

Брукс рассматривает этот принцип в контексте исследований «потока» — состояния полной вовлеченности, описанного Михаем Чиксентмихайи. В эксперименте 2014 года исследователи измеряли состояние «потока» у людей с разным уровнем стресса. Оказалось, что наибольшее погружение в состояние «потока» возникает при среднем уровне умственного и эмоционального возбуждения, когда тревога уже присутствует, но еще не мешает думать и работать.

Читать по теме. Состояние потока: вариант загрузки. Алгоритм из пяти чувств от эксперта по продуктивности Сахила Блума

«Вот вы работаете над задачей сложнее обычного, на пределе своих возможностей, при этом осознаете, что сейчас любая ошибка может привести к серьезным последствиям. Именно в этот момент и появляется то самое живое напряжение, которое не заставляет лечь на кровать и смотреть в потолок, а наоборот мобилизует все силы. А без капли тревоги не бывает и этого захватывающего процесса роста», — отмечает Брукс.

Головокружение от свободы

Еще в XIX веке философ Серен Кьеркегор предложил похожий концепт тревоги. Он утверждал, что это не патологическое состояние, а неизбежная цена человеческой свободы. Он называл тревогу «головокружением от свободы» — особым испытанием, через которое должен пройти каждый, кто хочет жить осмысленно. Кьеркегор даже считал работу с тревогой «самым важным делом в жизни» и своего рода приключением, отказавшись от которого, человек рискует прожить жизнь впустую.

Современные психологи во многом разделяют этот подход: стремление к полной безмятежности лишило бы нас удовольствия от жизни. Тревога — это неизбежный спутник всего, что имеет значение. Она напоминает, что нам есть что терять, о чем беспокоиться, а значит — есть и за что бороться. «Чем больше в жизни выборов, перемен и ответственности, тем больше поводов для тревоги. А полное избавление от тревоги возможно лишь в мире без свободы и риска, где не нужно ничего решать и не нужно меняться», — напоминает Брукс.

Адреналин со знаком минус

Удивительно, но чем больше мы стараемся избавиться от тревоги, тем сильнее она нас одолевает. Этот эффект подтвержден экспериментально. В одном исследовании участников просили выступить с короткой импровизированной речью перед камерой (ситуация, которая у большинства людей вызывает заметную тревогу). Участников случайным образом разделили на три группы. Одной группе предложили изменить восприятие ситуации, рассматривая ее как менее угрожающую или даже полезную. Второй группе посоветовали подавлять любые проявления волнения, не показывая тревогу ни жестами, ни мимикой. А третьей — дали инструкцию просто принять свое состояние, не пытаясь его изменить.

Разница оказалась очевидной. У участников, которые пытались подавить тревогу, учащение сердцебиения во время выступления было сильнее, чем у тех, кто переосмысливал или принимал свое состояние. Более того, именно группа «подавления» сообщала о более высоком уровне субъективной тревоги по сравнению с группой «переоценки».

Вывод напрашивается сам собой: лучшее, что мы можем сделать, — принять тревогу как естественную эмоцию. «Когда вы ощущаете прилив беспокойства, скажите себе: "Это просто мозг сигнализирует мне о том, что происходит что-то важное". Это поможет снизить панику и даст возможность использовать энергию тревоги в своих интересах», — советует Брукс.

Гарвардские ученые предложили интересную формулу: «тревога — это адреналин, которому дали негативную оценку». То есть проблема не в самом адреналине (он-то как раз мобилизует силы), а в том, как мы его интерпретируем. Изменив это восприятие, мы можем превратить тревогу из врага в союзника.

Вместо мыслей «мне страшно, я не справлюсь» можно сказать себе: «Мне волнительно — значит, будет интересно». Такой рефрейминг, конечно, не избавляет от всех переживаний, но позволяет взглянуть на них иначе, и вместо страха перед угрозой мы начинаем предвкушать вызов.

Важно и другое. По мнению Брукса, тревога связана не столько с поиском новых острых ощущений, сколько с более глубоким погружением в уже существующую жизнь. Часто именно те сферы, которых мы стараемся избегать, становятся источником беспокойства: затяжные конфликты, тревожные мысли о здоровье, неопределенность на работе, ощущение, что мир вокруг меняется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться к нему. Принятие тревоги в таком контексте означает не просто согласие с ней, а готовность открыто взглянуть на эти проблемы и вступить с ними в контакт.

Если взглянуть на беспокойство как на индикатор того, что для нас действительно важно, то оно перестанет казаться абсолютным злом. Да, тревогу нельзя назвать приятным чувством, но, как говорил Кьеркегор, это «головокружение от свободы» — цена, которую мы платим за возможность быть по-настоящему живыми. И, в конечном счете, эту цену стоит заплатить.

📌 Больше идей и советов — в нашем телеграм-канале.

Вы уже оценили материал

Продолжайте читать

ЗОЖ

22 июля, 2026

Как супруги-ученые превратили здоровый образ жизни в математическую модель — и освободили 20 часов в неделю

Людмила и Дмитрий Демидовы разработали собственную модель принятия решений, которая помогает им реже болеть, лучше спать и экономить время

ЗОЖ

1 июля, 2026

Всегда в движении: как робот-пылесос улучшает качество воздуха в квартире

Неочевидные последствия борьбы с домашней пылью

SPECIAL

16 июля, 2026

11 вещей, которые мы терпим у себя в домах — хотя не должны

Шум в спальне, духота летом, тревога по дороге домой: как жилая среда влияет на здоровье и что с этим можно сделать

$\"\"$

$\"\"$

вещей, которые мы терпим у себя в домах — хотя не должны

Место, где мы живем — квартира, подъезд, двор, район, — влияет на нас сильнее, чем принято думать. По данным доклада Европейского агентства по окружающей среде 2025 года, более 30% жителей европейских городов живут в условиях транспортного шума, превышающего нормы ВОЗ, — и хроническое воздействие шума связано примерно с 66 000 преждевременных смертей ежегодно, а также с 50 000 новых случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 22 000 случаев диабета 2-го типа. Жители городов имеют на 39% более высокий риск тревожных расстройств по сравнению с теми, кто живет за их пределами. Доступ к зеленым зонам — один из ключевых факторов психического здоровья.

При выборе жилья обычно сравнивают этажи, виды из окна, планировки и расстояние до работы. Но через полгода после переезда оказывается, что качество жизни зависит от совсем других «мелочей»: слышно ли ночных мотогонщиков, можно ли спокойно высадить ребенка у подъезда, сколько ждать лифт и что происходит с воздухом зимой.

$\"\"$

Девелоперская компания FORMA провела исследование москвичей в возрасте 25–45 лет, чтобы понять, как они воспринимают жилое пространство и какой видят идеальную квартиру. Выяснилось, что застройщики нередко руководствуются самыми общими представлениями о комфорте, игнорируя реальные жизненные сценарии. Люди годами пытаются приспособиться к неуютной среде.

\n\n

Чтобы избежать этой ошибки, при проектировании жилого комплекса «Татум» на Юго-Западе Москвы FORMA подчинила архитектурные и инженерные решения желаниям горожан, а не наоборот. Точнее, горожанок: женщины, согласно опросу девелопера, выступают главными «оценщиками» жилья — 33% респонденток принимают решение о покупке квартиры единолично, а еще 31% мужчин подтверждают, что делегировали выбор партнерше.

Вместе с FORMA разбираем 11 параметров, от которых зависит качество жизни в городе.

$\"\"$

Фоновый шум и сон в берушах

Вы ложитесь спать и слышите машины, разговоры во дворе, потом мусоровоз. Через час засыпаете, просыпаетесь разбитым — и не можете понять почему.

ВОЗ рекомендует ночной уровень шума в спальне ниже 30 дБ — это примерно тихий шепот (обычный разговор — около 60 дБ). Уже при 40 дБ фиксируются нарушения сна и рост потребления снотворных. Дети особенно уязвимы: по данным доклада ЕEA 2025 года, шумовое загрязнение связано с трудностями в обучении, поведенческими нарушениями и избыточным весом у детей.

Как должно быть

Комфортный дом не позволяет шуму проникать внутрь. Окна с повышенной звукоизоляцией снижают внешний шум на 30–35 дБ, превращая самые громкие звуки города в комфортный для сна «шелест». В «Татуме» будут установлены как раз такие, в алюминиевом профиле.

$\"\"$

Летний перегрев и тяжелый воздух

Летом квартира превращается в душную коробку, кондиционер создает сквозняк, а из открытого окна летит тополиный пух и пыль.

Исследователи из Гарварда под руководством Джозефа Аллена обнаружили, что снижение концентрации CO2 и загрязняющих частиц в помещении значимо улучшает результаты когнитивных тестов — показатели стратегического мышления, управления информацией и способности принимать решения вырастали почти вдвое при переходе из плохо вентилируемого помещения в хорошо вентилируемое. Кроме того, высокая концентрация углекислого газа во время сна связана с утренними головными болями и сниженным качеством отдыха.

Как должно быть

Автоматический контроль климата на уровне здания. Вместо локальных сплит-систем монтируется центральная система кондиционирования с многоступенчатой фильтрацией воздуха. Окна оснащаются стеклами с защитой от ультрафиолетовых лучей, что предотвращает нагрев комнат и защищает интерьер от выцветания.

\t\t

$\"\"$

Чувство незащищенности возле дома

Вы возвращаетесь после девяти. До подъезда несколько десятков метров. Ничего особенного не происходит, но во дворе не горят фонари, и вы автоматически ускоряете шаг. Для многих женщин этот сценарий настолько привычен, что воспринимается как норма.

Недостаточное освещение и отсутствие видеонаблюдения — ключевые факторы, снижающие субъективное ощущение безопасности и заставляющие людей избегать общественных пространств в темное время суток. Исследование FORMA показало, что эти параметры входят в главные критерии выбора жилья для женщин.

Как должно быть

Проблема решается через проектирование многоуровневого освещения всей территории: дворы, парковки, детские площадки, подъезды. Дополняет систему безопасности круглосуточное видеонаблюдение, пропускная система с Face ID и видеоглазки.

$\"\"$

День, потерянный  в ожидании курьера

Ваш день привязан к интервалу доставки: приходится сидеть дома, отвлекаться на звонки курьеров, которые путают код домофона.

Исследования в области поведенческой экономики подтверждают, что мелкие незавершенные организационные задачи создают значительный «ментальный шум»: мозг продолжает удерживать их в оперативной памяти, снижая концентрацию и продуктивность при переключении на другие дела.

Как должно быть

Бесшовная обработка входящего потока посылок без участия жильца. В «Татуме» спроектирована курьерская зона на первом этаже с местами для безопасного хранения посылок, постаматы и изолированные примерочные. Это позволяет забрать онлайн-заказ в любое удобное время, не пересекаясь с доставщиками.

$\"\"$

Парковка как ежедневная задача со звездочкой

Вечер, идет дождь. Вы с ребенком в такси. Ближайшее место для остановки — в трехстах метрах от шлагбаума. Пока добираетесь до подъезда, ребенок промочил ноги. Две трети родителей, по данным опроса FORMA, называют отсутствие выделенных зон для высадки с детьми и колясками серьезным раздражителем в жилых комплексах.

Как должно быть

Продуманная зона для транспорта прямо у входа. В «Татуме» предусмотрены 15-минутные парковки у лобби для высадки пассажиров, а также выделенная зона в подземном паркинге, адаптированная под разгрузку мебели и крупных покупок.

$\"\"$

Постоянный контроль на детской площадке

Прогулка во дворе превращается в вахту: нужно непрерывно сканировать пространство — нет ли машин, открытых люков, посторонних. Родители испытывают когнитивную перегрузку, а чрезмерный контроль, как показывают исследования развития, тормозит формирование самостоятельности у детей.

Как должно быть

Закрытая и контролируемая среда, где можно ослабить контроль без риска для безопасности. Концепция «двор без машин» исключает появление транспорта на игровой территории, а видеонаблюдение позволяет следить за детьми через смартфон.

$\"\"$

Работа, когда рядом дети

Вы на созвоне с клиентом. Ребенку четыре года, он не понимает, что значит «я занята». Закрыться в комнате нельзя — и страшно, и через дверь все слышно.

Как должно быть

Родительский коворкинг с прозрачной перегородкой, за которой видна игровая зона — архитектурное решение, позволяющее работать и одновременно присматривать за ребенком. В «Татуме» именно такое пространство предусмотрено в лобби.

\t\t

$\"\"$

Негде побыть одному

Вас постоянно окружают коллеги, семья или случайные люди, невозможно найти даже 15 минут тишины. Между тем хронический дефицит уединения повышает уровень стресса и тревожности: психофизиологически человеку необходимы периоды сниженной сенсорной нагрузки для восстановления. Опрос FORMA показал, что 31% москвичек испытывают острую потребность в пространстве, где можно побыть наедине с собой.

Как должно быть

Комната с персональным доступом и звуковой изоляцией, где можно позвонить психологу, помедитировать или просто посидеть в тишине. В идеале такие пространства предусмотрены недалеко от квартиры — в инфраструктуре общественных зон жилого квартала.

$\"\"$

Полоса препятствий из бордюров и ступеней

Каждый выход из дома — это тяжелые двери, пороги, скользкая плитка и лестницы, где нужно поднимать коляску или чемодан. Урбанистические исследования подчеркивают, что доступность среды напрямую влияет на мобильность — особенно для родителей с детьми, пожилых людей и людей с инвалидностью. По данным FORMA, 27% горожанок отдельно обращают внимание на качество покрытий: в зазорах пешеходных зон портится обувь.

Как должно быть

Полностью безбарьерная среда. В «Татуме» вход в каждый подъезд находится на одном уровне с тротуаром, без ступеней и пандусов. Вся внутренняя территория двора покрыта бесшовными нескользящими материалами.

$\"\"$

Каменные джунгли без зелени

Асфальт от дома до метро, гектары плитки у офиса. Природа — в лучшем случае по выходным.

Еще в 1989 году Рейчел и Стивен Каплан предложили теорию восстановления внимания (Attention Restoration Theory), объясняющую восстанавливающий эффект природной среды. Последующие эксперименты подтвердили позитивное воздействие деревьев и кустарников на организм, включая снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Примечательно, что обонятельные стимулы — запах природы — порой оказываются эффективнее визуальных и звуковых.

Как должно быть

Регулярный доступ к зеленым зонам в пешей доступности. Обручевский район, где строится «Татум», окружен более чем двадцатью историческими усадебными территориями, парками и скверами — Воронцовским, Узким, Черемушки-Знаменским и другими. Это часть городской среды, которая влияет на самочувствие каждый день.

\t\t

$\"\"$

Район, в котором всё далеко

В спортзал, развивающий центр для ребенка или ресторан приходится ехать в другие районы, теряя время в пробках. Исследования показывают, что длительные ежедневные поездки — более 45 минут в один конец — один из главных факторов снижения удовлетворенности жизнью у жителей мегаполисов.

Как должно быть

Базовые функции повседневной жизни — образование, здравоохранение, торговля, отдых — должны быть доступны пешком или на велосипеде. Именно из этого исходит концепция «15-минутного города», и именно близость к таким объектам наиболее сильно коррелирует с удовлетворенностью жизнью у горожан. Обручевский район живет по этой логике: вокруг «Татума» 11 вузов, десятки детских садов, школ и фитнес-клубов, плюс транспортная доступность до деловых районов.

Комфортное жилье складывается из конкретных инженерных и архитектурных решений. Каждое из них либо предусмотрено проектом, либо нет — и после ввода дома в эксплуатацию изменить это практически невозможно. Поэтому при выборе квартиры имеет смысл составить собственный чек-лист и свериться с ним, задавая себе простой вопрос: «Будет ли мне здесь комфортно каждый день?»

О проекте

«Татум» — это жилой квартал бизнес-класса от девелопера FORMA, который находится в престижном районе на Юго-Западе Москвы. Название отсылает к ритму сердца — «та-тум»: город задает быстрый и шумный темп, а дом задуман как место, где этот шум стихает и можно, наконец, расслышать себя. Архитектура — пять корпусов переменной этажности с панорамными «джамбо-окнами» и балконами в каждой квартире, закрытые дворы без машин и собственная прогулочная аллея с ритейлом в центре квартала. В трех минутах пешком — метро «Калужская» и «Воронцовская» (БКЛ), а примерно в пятнадцати — Воронцовский парк с прудами и историческими аллеями. Ввод в эксплуатацию запланирован на 2029 год.

Концепция «Татума» выросла из исследования FORMA о том, как на самом деле живут москвичи 25–45 лет: как выглядят их будни, где они работают, отдыхают и проводят время с детьми. Большинство решений, о которых идет речь в этом материале, основаны на полученных в ходе исследования данных, — благодаря им в ЖК появились усиленная шумоизоляция окон, родительский коворкинг, детские комнаты и пространства, где можно побыть наедине с собой.

$\"\"$