Три привычки счастливых людей: проверьте, какие из них есть у вас

Что нужно для счастья? Большинство из нас уверены: больше денег и успеха. Но, как показал Всемирный доклад о счастье (World Happiness Report) 2025 года, подготовленный Центром изучения благополучия Оксфордского университета по данным из 147 стран, дело совсем в другом. Сильнее всего с удовлетворенностью жизнью связаны не доход и не карьера, а отношения с людьми. И проверить себя можно с помощью трех простых вопросов, пишет Fast Company.

На основе выводов исследователей можно сформулировать три вопроса, которые стоит задать себе, если хочется стать счастливее.

1. Как часто вы едите вместе с другими людьми? 

Обычно обед воспринимается как небольшой перерыв между делами. Можно быстро перекусить за рабочим столом, посмотреть видео или пролистать новости в телефоне. Но с точки зрения исследователей счастья, совместная еда может быть чем-то гораздо большим, чем просто способом утолить голод.

Авторы одной из глав Всемирного доклада о счастье проанализировали данные более 150 тысяч человек из 142 стран и территорий. Участников спрашивали, сколько раз за последнюю неделю они обедали или ужинали вместе с людьми, которых знают: родственниками, друзьями, коллегами или знакомыми. Завтраки в исследовании не учитывались.

Причем эта связь сохранялась независимо от возраста, пола, страны проживания и уровня доходов.

Разница оказалась заметной даже между теми, кто за неделю ни разу не ел в компании, и теми, кто разделил с другими хотя бы одну трапезу. Первые оценивали удовлетворенность жизнью в среднем на 4,9 балла по десятибалльной шкале, вторые — на 5,2 балла. Самые высокие оценки — около 6,1 балла — оказались у людей, которые обедали или ужинали с другими 13 раз за неделю. 

Исследователи пока не могут однозначно сказать, что именно происходит: общение во время еды делает людей счастливее или счастливые люди чаще находят компанию для обеда. Вероятно, работают оба механизма. Но сама связь оказалась настолько устойчивой, что авторы предлагают уделять совместным трапезам больше внимания. 

Например, если вы привыкли обедать за компьютером, можно хотя бы иногда приглашать коллегу поесть вместе. А если обычно ужинаете в одиночестве — договориться с друзьями о регулярных встречах за столом. Это не гарантирует, что вы станете счастливее, но создаст дополнительные возможности для общения и укрепления отношений. Совместная еда — один из самых простых способов сделать социальные связи частью повседневной жизни.

2. Верите ли вы, что незнакомый человек вернет вам потерянный кошелек?

Представьте, что вы потеряли кошелек с деньгами и документами. Как думаете, велика ли вероятность, что нашедший его человек попытается вернуть пропажу? Оказывается, ответ на этот вопрос довольно тесно связан с тем, насколько счастливым человек себя ощущает. В докладе о счастье исследователи сравнили ожидания людей с результатами реальных экспериментов, в которых ученые оставляли кошельки в общественных местах и проверяли, как часто их возвращают.

Особенно заметна эта тенденция в странах Северной Европы, где люди одновременно высоко оценивают свою жизнь и чаще рассчитывают на добросовестность окружающих. Авторы доклада обнаружили, что ожидание доброжелательного поведения от других людей тесно связано с удовлетворенностью жизнью. В их статистическом анализе эта связь оказалась почти вдвое сильнее, чем связь счастья с частотой собственных добрых поступков. 

Почему так происходит? Возможно, дело в том, что доверие влияет на то, как мы воспринимаем окружающий мир. Если человек убежден, что большинство незнакомцев настроены враждебно, повседневные взаимодействия могут становиться дополнительным источником напряжения. Если же он допускает, что окружающие способны на честные и добрые поступки, ему проще вступать в общение и устанавливать новые связи. 

При этом речь вовсе не о слепой доверчивости. Скорее, стоит пересмотреть автоматическую установку, согласно которой от незнакомых людей лучше не ждать ничего хорошего. Обращать внимание на случаи взаимопомощи, замечать доброжелательное поведение и не воспринимать каждый контакт с новым человеком как потенциальную угрозу.

Есть и экспериментальные подтверждения того, что изменение представлений об окружающих может влиять на благополучие. В другой главе доклада описаны исследования, в которых студенты недооценивали отзывчивость своих сверстников. Когда им показывали, что окружающие в действительности более доброжелательны, чем они предполагали, это помогало им воспринимать других людей с большей открытостью и устанавливать новые социальные связи.

3. Как часто вы делаете что-то хорошее для других? 

Третий вопрос касается поступков, которые приносят пользу не только нам самим, но и окружающим. Исследователи называют такое поведение просоциальным. В докладе о счастье рассматриваются три его распространенные формы: 

• пожертвования на благотворительность, 
• волонтерство, 
• помощь незнакомым людям. 

Многочисленные исследования показывают, что добрые поступки могут повышать эмоциональное благополучие не только тех, кто получает помощь, но и тех, кто ее оказывает. Однако здесь есть важные нюансы. Авторы главы о доброте и счастье выделяют три условия, при которых помощь другим чаще приносит эмоциональное удовлетворение.

Добровольность

Если человек сам решает кому-то помочь, положительный эффект обычно сильнее, чем когда он действует по чьему-то указанию. Например, пожертвование пострадавшим от стихийного бедствия, которое вы сделали по собственной инициативе, вероятно, принесет больше удовлетворения, чем аналогичный перевод, на котором настоял начальник. Исследования подтверждают, что возможность самостоятельно решать, кому и как помогать, влияет на эмоциональную отдачу от благотворительности.

Ощущение связи с другими людьми

Помощь приносит больше удовлетворения, когда человек чувствует, что его поступок связан с заботой об окружающих. Это может быть поддержка пожилого соседа, помощь другу в сложной ситуации или участие в волонтерском проекте. Важен не только сам поступок, но и ощущение, что благодаря ему между людьми возникает или укрепляется связь.

Возможность увидеть результат

Люди чаще испытывают положительные эмоции от помощи, когда понимают, какую пользу она принесла. В одном из экспериментов, описанных в докладе, участникам предлагали пожертвовать деньги благотворительным организациям. Одним объясняли, что их деньги пойдут на покупку противомоскитных сеток для детей, защищающих от малярии. Другим рассказывали о помощи детям, но не уточняли конкретный результат пожертвования. В первой группе щедрость была связана с более высоким уровнем счастья. Во второй такой связи исследователи не обнаружили.

Эту идею легко перенести на повседневную жизнь. Например, можно поддержать местный благотворительный проект, поучаствовать в благоустройстве парка или помочь человеку, которому трудно справиться с какой-то задачей. Возможность увидеть результат своих усилий может сделать такую помощь особенно приятной. 

При этом добрые дела не обязательно должны быть масштабными или требовать больших расходов. Иногда достаточно уделить кому-то время, поделиться полезной информацией или предложить помощь.

Почему отношения так сильно влияют на счастье 

Выводы оксфордских исследователей согласуются с результатами одного из самых продолжительных научных проектов, посвященных человеческой жизни, — Гарвардского исследования развития взрослых (Harvard Study of Adult Development). 

Оно началось в 1938 году. Первоначально ученые наблюдали за 724 мужчинами: 268 студентами Гарварда и 456 юношами из неблагополучных районов Бостона. На протяжении десятилетий участники проходили медицинские обследования, отвечали на вопросы о работе, здоровье, семейной жизни и отношениях. Впоследствии исследование распространилось на их жен и потомков. 

Ученые хотели выяснить, какие особенности жизни лучше всего предсказывают здоровье и благополучие человека в пожилом возрасте. И результаты оказались неожиданными. 

Нынешний руководитель проекта, психиатр Роберт Уолдингер, неоднократно подчеркивал, что качество отношений с другими людьми оказалось одним из важнейших факторов благополучной жизни. Причем речь идет не о количестве знакомых, а о надежных отношениях, в которых человек чувствует поддержку. 

Другие исследования помогают объяснить, почему такие отношения не всегда легко построить. Например, американский исследователь Джеффри Холл обнаружил, что для превращения знакомства в приятельство обычно требуется около 40–60 часов совместного времяпрепровождения. Для формирования более близкой дружбы — еще больше времени. Поэтому сотни контактов в социальных сетях сами по себе не означают, что у человека достаточно близких друзей. Чтобы построить отношения, нужно регулярно общаться, проводить время вместе и поддерживать друг друга.

Значит ли это, что счастье зависит только от нас? 

Конечно, нет. На эмоциональное благополучие влияют наследственность, здоровье, материальное положение и обстоятельства жизни. Например, метаанализ близнецовых исследований, опубликованный в Behavior Genetics в 2015 году, оценил наследуемость субъективного благополучия примерно в 36%, а удовлетворенности жизнью — в 32%. 

Однако результаты отдельных исследований существенно различались. Более поздняя работа показала, что при моделировании различий в благополучии на глобальном уровне генетическими факторами можно объяснить около 31–32% этих различий. Значительную роль также играют индивидуальные жизненные обстоятельства и общая среда, включая особенности страны проживания.

Это статистические оценки различий между людьми, а не точные доли счастья, заранее определенные для каждого из нас. Но есть и факторы, на которые мы можем влиять. 

Один из них — то, как мы строим отношения с окружающими. Именно к этому возвращают нас три вопроса, вытекающие из Всемирного доклада о счастье. 

Находим ли мы время для общения? Готовы ли видеть в других людях не только потенциальную угрозу, но и источник поддержки? Делаем ли что-нибудь хорошее для окружающих? Ответы не гарантируют счастья и не заменяют финансовую стабильность, здоровье и другие важные условия благополучия. Но они помогают заметить то, чему мы часто уделяем меньше внимания, чем работе и личным достижениям. 

Возможно, чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда стоит не ставить перед собой очередную амбициозную цель, а просто пообедать с другом, поговорить с новым знакомым или помочь кому-то, кто в этом нуждается.