Микроритуалы для счастья, дневник прогнозов от тревоги и детектор осанки

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. «Восемь миллионов путей к счастью». Название новой книги исследовательницы японской культуры Хироко Йоды — отсылка к синтоистской идее «восьми миллионов ками». Ками — это что-то вроде духовного измерения реальности, которое проявляется во всем, что способно вызвать трепет, нежность или восхищение: от величия гор до мимолетной улыбки прохожего. Главная мысль: универсальной формулы счастья нет. Счастье «собирают» как мозаику из маленьких шагов и практик. Автор предлагает простые упражнения для настройки оптики. Тренируйтесь замечать детали: сегодня обратите внимание на какой-то нюанс, будь то фактура коры дерева или оттенок неба. Создавайте микроритуалы: например, делайте паузу перед первым глотком кофе или один глубокий вдох (и выдох) перед тем, как открыть ноутбук. Смысл этих действий — в напоминании, что именно сейчас вы проживаете неповторимый момент, который не сводится к функции или задаче. Ссылка
2. Не боритесь с тревогой, это ее только усиливает, рассказывает в интервью когнитивный психотерапевт Оуэн О’Кейн. Тревога — это наша сигнальная система. Когда мы реагируем на нее слишком резко, мозг получает сигнал: «Угроза реальна». Чтобы избежать эскалации, О’Кейн предлагает алгоритм из трех шагов. Во-первых, перестаньте воспринимать тревогу как проблему. Во-вторых, при тревожности начинайте не с мыслей, а с тела: постарайтесь смягчить физические симптомы стресса, например, с помощью дыхательной практики. В-третьих, ведите «дневник прогнозов»: сначала фиксируйте свои опасения, а затем отмечайте, какие из них реально оправдались, а какие нет. Это поможет осознать, что тревожные мысли — это лишь гипотезы, а не факты. Подробнее
3. Уборка вместо медитации. Майкл Поллан, научный журналист и автор бестселлеров о еде и психоделиках, любит проверять идеи на себе. Мы как-то писали о его эксперименте с отказом от кофе, который превратился в книгу. Его новая книга A World Appears: A Journey Into Consciousness — о сознании, и в ней тоже есть эксперимент. Поллан хотел проверить буддийское представление о том, что с помощью медитации можно остановить постоянный поток мыслей о себе и почувствовать мир непосредственно, напрямую. Для этого он поехал в ретрит-центр Upaya Zen Center в Нью-Мексико к Джоан Галифакс, которая давно работает в паллиативной помощи. Ее метод — «деконструкция "я"»: человек часами медитирует, прокручивая одни и те же мысли, пока они не надоедают ему самому, — и в этот момент внутренний голос наконец замолкает. Но Поллана она отправила не в зал для медитации, а в пещеру высоко в горах, без водопровода, с дровяной печью. Вместо прокручивания мыслей приходилось постоянно колоть дрова, топить печь, носить воду, подметать пол. Мало-помалу эти простые действия поглотили его настолько, что внутренний монолог стал затихать. Переломным моментом стала ночь, когда он вышел из пещеры и впервые увидел звезды не как блестки на черном фоне, а как миры, парящие в бесконечном пространстве вместе с ним. Вывод Поллана: для инсайта не всегда нужны сложные духовные практики — иногда достаточно  погрузиться с головой в быт. Подробнее
4. Самая полезная физическая активность — разнообразная.  Гарвардские исследователи проанализировали данные 111 000 человек за 30 лет. Сравнивали не только уровень нагрузки, но и ее разнообразие, то есть сколько разных видов физической активности человек практикует. Результат: чем больше разнообразия, тем ниже риск преждевременной смерти. У людей с самым высоким показателем разнообразия риск ниже на 19%, чем у тех, кто занимается чем-то одним, например, только бегом. Логика: бег тренирует сердце и сосуды, силовые тренировки — мышцы, йога — баланс; вместе они воздействуют на организм комплексно. Плюс психологический эффект: смена деятельности помогает не выгореть и сохранить мотивацию. Подробнее
5. Вейпинг vs курение. Насколько велик риск возврата к сигаретам у тех, кто бросил курить, но продолжает вейпить? Анализ наблюдений в течение года показал: бывшие курильщики, которые после отказа продолжают пользоваться электронными сигаретами, срываются реже, чем те, кто использует никотиновые пластыри и жвачки. Судя по всему, в качестве никотинозаместительной терапии вейпинг, несмотря на множество рисков, действительно эффективен. Подробнее