Что лучше: тренироваться утром или вечером?

Что лучше: тренироваться утром или вечером? Мы бы дали такой ответ: если хотите похудеть, то утром, если нарастить силу — во второй половине дня, но не прямо перед сном.

Что говорит наука

Участницы 12-недельного американского исследования, которые тренировались утром, потеряли больше жира, особенно в области живота, и сильнее снизили артериальное давление, чем те, кто занимался вечером. Другое исследование, проведенное в Китае среди студентов с лишним весом, показало: за 10 недель утренних пробежек у участников сильнее уменьшились окружность талии и толщина кожных складок, чем у тех, кто бегал вечером.

К тому же, утренняя зарядка может влиять на аппетит. В еще одном исследовании после вечерних тренировок участники съедали в среднем примерно на 150 ккал больше, чем после утренних. Но у утренних тренировок есть и недостатки. Утром организм еще не вышел на пик физической формы: температура тела и кровоток ниже, мышцы и суставы готовы к нагрузке хуже. Поэтому перед утренней тренировкой стоит уделить больше времени разминке, чтобы снизить риск травм.

Во второй половине дня повышается температура тела, мышцы и нервная система лучше готовы к нагрузке. Обзор более 20 исследований показал, что пик силы у большинства людей приходится на 16:00–20:00. Поэтому для силовых тренировок и бега вторая половина дня может оказаться более подходящим временем.

Как выбрать время для тренировки

Не все начинают день с одинаковым запасом энергии. У «жаворонков» физическая работоспособность может быть выше утром, у «сов» — вечером. Время суток, в которое вы занимаетесь, имеет значение, но для каждого оно свое, рассказала Reminder Анна Цыпкина, тренер, мастер спорта по легкой атлетике и специалист по физической реабилитации.

Вечером организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Поэтому поздние тренировки в идеале стоит заканчивать за 1,5–2 часа до сна. Если поздняя тренировка мешает вам заснуть, не стоит переносить ее на вечер ради нескольких процентов потенциального преимущества. После интенсивной нагрузки организму нужно время, чтобы восстановиться: дыхание и сердечный ритм должны вернуться к обычному уровню.

Наш вывод

Важнее всего выбрать график тренировок, которого вы сможете придерживаться регулярно. Лучшее время для тренировки — то, в которое вы можете регулярно заниматься, нормально восстанавливаться и высыпаться. Или, как сказал один наш эксперт: «Лучшее время для спорта — сейчас».