Психолог назвал привычку, которая незаметно убивает нашу мотивацию

Привычка, которая сильнее всего подрывает мотивацию у взрослых людей, — это хронический поиск внешнего одобрения, пишет психолог Марк Трэверс в колонке для Forbes. 

Согласно теории самодетерминации (self-determination theory) — одной из самых реплицируемых в психологии мотивации — для устойчивой мотивации необходимы три условия: чувство компетентности, чувство связи с другими, а также чувство автономии, то есть ощущение, что ваши действия действительно ваши собственные. Поиск одобрения не соответствует именно третьему условию. 

Опасность этой привычки в том, что она маскируется под добросовестность — например, человек, который всегда советуется с другими перед принятием решений, может выглядеть вдумчивым. Однако узнать мнение окружающих, а затем самостоятельно принять решение — это не то же самое, что принять решение в зависимости от реакции другого человека. 

Метаанализ, опубликованный в 2021 году в журнале Organizational Psychology Review, показал устойчивую разницу между идентифицированной регуляцией, когда человек делает что-то потому, что это соответствует его ценностям, и интроецированной регуляцией, когда человек действует, чтобы избежать чувства вины, стыда или разочарования окружающих. Второй тип может порождать короткие всплески активности, но не способен поддерживать устойчивую внутреннюю вовлеченность человека — то, что можно назвать истинной мотивацией. 

Когда главной движущей силой становится одобрение окружающих, постепенно меняется внутренняя система вознаграждения. Обзор исследований, опубликованный в 2017 году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показал, что дофаминовые пути в мозге, которые эволюционно предназначены воспринимать усилия и прогресс как вознаграждение, со временем могут переориентироваться на внешние стимулы. Другими словами, удовлетворение от хорошо выполненной работы перестает восприниматься как вознаграждение и мозг начинает ожидать реакции окружающих. 

Исследования также позволяют сделать вывод: когда людям помогают определить их ценности и действовать в соответствии с ними, а не следовать стимулам и оценкам, мотивация, как правило, возвращается сама по себе. В этой связи Трэверс рекомендует прояснение ценностей (values clarification) — процесс определения не того, чего вы должны хотеть, а того, что исторически вызывало у вас чувство подлинной вовлеченности. Полезно также совершать небольшие действия, которые никто не оценивает. Например, завершить какое-то дело и никому не рассказывать.