Настроение по расписанию: как время суток управляет нашими эмоциями

Утром мысли ясные, тревоги почти нет, а к вечеру нарастают беспокойство и напряженность. Знакомо? Ученые из Университетского колледжа Лондона подтвердили, что настроение действительно подчиняется определенному ритму. Анализ почти миллиона наблюдений показал, что утром психическое состояние наиболее стабильное, но ближе к ночи тревожность и депрессивные симптомы усиливаются. Кроме того, эмоции зависят не только от времени суток, но и от дня недели — например, во вторник тревога выше, чем в выходные, — а еще от времени года.

Как проводилось исследование

Исследователи проанализировали данные 49 218 человек, которые в течение двух лет регулярно заполняли анкеты в рамках лонгитюдного исследования UCL COVID-19 Social Study. Участников опрашивали о тревожности, депрессивных симптомах, уровне счастья, одиночестве и общем самочувствии — и делали это в разное время суток. В результате было собрано 908 769 индивидуальных наблюдений, позволяющих отследить динамику изменений психического состояния.

Чтобы выявить закономерности, ученые учитывали время суток, день недели, сезон, а также возможное влияние внешних факторов, включая пандемию и карантинные ограничения. Такой подход помог определить стабильные ритмы, которым подчиняется наше настроение и эмоциональное самочувствие.

Что удалось выяснить

Анализ показал, что психическое состояние человека действительно меняется в течение дня по определенному паттерну. 

• Утро — самое спокойное время. Люди чувствовали себя лучше всего сразу после пробуждения — отмечались самые низкие уровни тревожности и депрессивных симптомов.
• Самочувствие ухудшается к ночи. После полуночи уровень тревожности и депрессии достигал пика, а ощущение счастья и удовлетворенности жизнью снижалось.
• Дни недели тоже влияют. Уровень тревожности был наиболее высоким во вторник и среду, а суббота и воскресенье отличались наибольшей эмоциональной стабильностью.
• Лето — лучший сезон для психики. В теплые месяцы участники реже испытывали тревогу и депрессию, тогда как зимой их самочувствие заметно ухудшалось.
• Ощущение одиночества оставалось стабильным в течение дня, независимо от времени суток.

Почему это важно

Гормональный фон, активность мозга и социальные факторы в разные периоды суток могут по-разному влиять на настроение и уровень тревожности. Ученые надеются, что эти данные могут помочь лучше организовывать рабочий день, подбирать оптимальное время для психотерапии и учитывать биоритмы при лечении тревожных и депрессивных состояний. Кроме того, знание этих закономерностей поможет правильно составить расписание приема лекарств и будет полезно при разработке стратегий поддержки психического здоровья.