Один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%

Мы уже знаем, что микробиом кишечника может влиять на наше настроение: недавно ученые выяснили, что вещества, выделяемые кишечными бактериями, помогают снижать тревожность. Теперь исследователи из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля обнаружили, что добавление апельсинов в рацион может снизить риск депрессии на 20%. Все благодаря бактерии Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), которая стимулирует выработку гормонов счастья — серотонина и дофамина.

Как проводилось исследование

Исследователи проанализировали данные 32 427 женщин из долгосрочного исследования Nurses' Health Study II, а также использовали независимую когорту из 307 мужчин для валидации результатов. В рамках исследования оценивалось потребление цитрусовых: апельсинов, грейпфрутов и соков из них —  и его влияние на микробиом кишечника и риск депрессии.

В исследовании также приняли участие 207 женщин, которые предоставили образцы стула и крови для глубокого анализа метаболических и микробиомных показателей. Ученые изучали микробиом с помощью метагеномного секвенирования — метода анализа ДНК всех бактерий, живущих в кишечнике, чтобы понять, как они влияют на здоровье. Кроме того, исследователи проводили плазменный метаболомный анализ — метод исследования состава крови, который помогает выявить биологические молекулы, связанные с риском депрессии для выявления биомаркеров депрессии.

Что показали результаты

Исследование выявило несколько значимых эффектов, связанных с употреблением цитрусовых.

• Употребление одного среднего апельсина в день снижает риск депрессии на 20%. Эффект был специфичен для цитрусовых — другие фрукты, такие как яблоки или бананы, не давали такого результата. 
• Потребление цитрусовых связано с изменением микробного состава кишечника, включая увеличение количества F. prausnitzii. 
• F. prausnitzii участвует в метаболическом пути S-аденозил-L-метионин (SAM) — биологическом процессе, который способствует выработке серотонина и дофамина. Эта бактерия снижает активность моноаминоксидазы A — фермента, который разрушает серотонин и дофамин в кишечнике, а это в итоге усиливает синтез гормонов счастья.

Стоит отметить, что в независимой когорте мужчин (Men’s Lifestyle Validation Study) также наблюдалась связь между потреблением цитрусовых, увеличением количества F. prausnitzii и аналогичным снижением риска депрессии. Ученые подчеркивают, что микроб F. prausnitzii может стать потенциальной основой для пробиотиков, направленных на профилактику и лечение депрессии.