Отпуск от новостей, тренировка для нейронов и микродозинг оземпика
Рассылка Reminder «15 полезных ссылок»: выпуск 63
Изрображение создано с помощью ChatGPT
- «Отпуск от новостей» рекомендует взять на праздники автор бестселлера «Спортивный ген» Дэвид Эпштейн. Его метод: телефон на ночь остается заряжаться на кухне, перед сном — чтение бумажной книги. Утром к телефону можно прикоснуться, только заполнив три страницы дневника. В основе идеи исторические примеры: Лев Толстой писал, что два месяца без газет и журналов чувствовал себя так хорошо, как никогда, а Томас Джефферсон признавался, что стал намного счастливее, когда заменил новости на античную философию. Подробнее
- Персонализация анализов крови. Исследование данных 12 407 человек за 20 лет показало: у каждого есть свои стабильные «нормы» показателей крови, которые могут значительно отличаться от «норм» других здоровых людей. Сейчас в качестве референсных значений используются усредненные показатели для «всей популяции». Но отклонения от индивидуальных норм гораздо точнее указывают на риски заболеваний и смерти. Универсальных способов выявить индивидуальные нормы пока нет, так что пока можно лишь отслеживать колебания своих показателей в течение длительного времени. Подробнее
- Лучшая тренировка для нейронов — подвигайте мышцами. Благодаря упражнениям мышцы не только растут сами, но помогают расти нервным клеткам мозга. Как показал недавний эксперимент, при сокращении мускулы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины, при наличии которых нейроны растут в четыре раза быстрее. Подробнее
- Тренды сна. Scientific American проверил на научность самые популярные рекомендации по улучшению сна за 2024 год. Дневной сон стимулирует продуктивность, только если ограничить его 20-30 минутами и не практиковать после пяти вечера. Прославляемый в тиктоке снотворный коктейль Sleepy Girl Mocktail (вишневый сок, газировка + магний) скорее нарушит сон, потому что добавки с магнием обладают слабительным эффектом. Проваляться весь день в кровати для отдыха не лучшая идея: популярный в последнее время bed rotting нарушает циркадные ритмы. Зато раздельный сон партнеров реально улучшает качество сна и самочувствие утром. Подробнее
- Микродозинг оземпика. Рано или поздно это должно было произойти. В соцсетях распространяется тренд: принимать минимальные дозы оземпика, чтобы сбросить вес и избежать побочных эффектов — тошноты, рвоты или запоров. Но доказательств эффективности такого подхода пока нет. Подробнее
Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям
Мозг и тело. Как стресс маскируется под болезни
Рассказывают врачи Европейского медицинского центра
Рассказывают врачи Европейского медицинского центра
Ученый сравнил 20 источников белка и назвал лучший. Это не курица и не яйца
Исследователь из Кембриджа оценил популярные белковые продукты по десяти критериям — от пользы для здоровья до воздействия на экологию — и составил рейтинг с неожиданным победителем
Исследователь из Кембриджа оценил популярные белковые продукты по десяти критериям — от пользы для здоровья до воздействия на экологию — и составил рейтинг с неожиданным победителем
Сколько подходов нужно делать, чтобы мышцы росли? Ученые назвали оптимальный объем тренировки
Метаанализ 35 исследований показал, что увеличение нагрузки помогает наращивать мышцы, но после определенного количества подходов польза становится все меньше
Метаанализ 35 исследований показал, что увеличение нагрузки помогает наращивать мышцы, но после определенного количества подходов польза становится все меньше
