17 декабря, 2024

Отпуск от новостей, тренировка для нейронов и микродозинг оземпика

Рассылка Reminder «15 полезных ссылок»: выпуск 63

Автор:

Редакция Reminder

Отпуск от новостей, тренировка для нейронов и микродозинг оземпика

Изрображение создано с помощью ChatGPT

«Отпуск от новостей» рекомендует взять на праздники автор бестселлера «Спортивный ген» Дэвид Эпштейн. Его метод: телефон на ночь остается заряжаться на кухне, перед сном — чтение бумажной книги. Утром к телефону можно прикоснуться, только заполнив три страницы дневника. В основе идеи исторические примеры: Лев Толстой писал, что два месяца без газет и журналов чувствовал себя так хорошо, как никогда, а Томас Джефферсон признавался, что стал намного счастливее, когда заменил новости на античную философию. Подробнее
Персонализация анализов крови. Исследование данных 12 407 человек за 20 лет показало: у каждого есть свои стабильные «нормы» показателей крови, которые могут значительно отличаться от «норм» других здоровых людей. Сейчас в качестве референсных значений используются усредненные показатели для «всей популяции». Но отклонения от индивидуальных норм гораздо точнее указывают на риски заболеваний и смерти. Универсальных способов выявить индивидуальные нормы пока нет, так что пока можно лишь отслеживать колебания своих показателей в течение длительного времени. Подробнее
Лучшая тренировка для нейронов — подвигайте мышцами. Благодаря упражнениям мышцы не только растут сами, но помогают расти нервным клеткам мозга. Как показал недавний эксперимент, при сокращении мускулы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины, при наличии которых нейроны растут в четыре раза быстрее. Подробнее
Тренды сна. Scientific American проверил на научность самые популярные рекомендации по улучшению сна за 2024 год. Дневной сон стимулирует продуктивность, только если ограничить его 20-30 минутами и не практиковать после пяти вечера. Прославляемый в тиктоке снотворный коктейль Sleepy Girl Mocktail (вишневый сок, газировка + магний) скорее нарушит сон, потому что добавки с магнием обладают слабительным эффектом. Проваляться весь день в кровати для отдыха не лучшая идея: популярный в последнее время bed rotting нарушает циркадные ритмы. Зато раздельный сон партнеров реально улучшает качество сна и самочувствие утром. Подробнее
Микродозинг оземпика. Рано или поздно это должно было произойти. В соцсетях распространяется тренд: принимать минимальные дозы оземпика, чтобы сбросить вес и избежать побочных эффектов — тошноты, рвоты или запоров. Но доказательств эффективности такого подхода пока нет. Подробнее