Почему нельзя думать только о работе

В 1990 году недавняя выпускница филологического факультета Джоан Роулинг сидела в поезде из Манчестера в Лондон. Поезд задержали, и, скорее всего, к моменту отправления писательница провела немало времени в своих мыслях. Именно тогда ей внезапно пришла в голову идея о мальчике-волшебнике, который не знает о своем происхождении и однажды получает письмо, меняющее всю его жизнь. Позже, изменилась и вся жизнь Роулинг — благодаря книгам о Гарри Поттере она стала самой высокооплачиваемой писательницей в мире, заработав за год 95 миллионов долларов. 

Наверное, если бы мы точно знали, что каждые поездка на поезде, мытье посуды, прогулка по знакомым улицам или другое занятие, которое заставляет «витать в облаках», принесет миллионы долларов, мы бы обращались к ним чаще. Это, увы, не так — но у такого состояния мозга действительно есть преимущества, которые помогают в работе, и в том числе и генерировать неординарные идеи. 

Для чего в нашем мозге есть сеть режима по умолчанию 

В 1997 году, когда вышла первая книга о Гарри Поттере, нейроученый Роберт Шульман проводил в своей лаборатории в Вашингтоне рутинные эксперименты с позитронно-эмиссионной томографией – изучал активность мозга, пока испытуемые выполняли разные задания. Шульман заметил, что даже в перерыве между заданиями, когда участники ничего, казалось, не делали, некоторые зоны их мозга оставались очень активны. Когда же испытуемые концентрировали внимание на следующем задании, эти зоны затухали и начинали светиться снова лишь в следующем перерыве. 

Почти также внезапно как Роулинг, Шульмана озарило: даже когда внимание не направлено на происходящее в окружающем мире и человек витает в облаках, его мозг работает и, по-видимому, выполняет какие-то задачи. Через четыре года вместе с Маркусом Райхлем они описали сеть режима по умолчанию (default mode network, DMN), которая отвечает за это состояние. Она стала первой из десятка сетей мозга, изученных к настоящему моменту (есть еще, например, исполнительная сеть и сеть оценки значимости). 

Спустя больше двадцати лет после открытия DMN о нем известно гораздо больше. Исследования показали, что она нужна для формирования представлений о себе, переосмысления прошлого и мечтаний о будущем, проявления эмпатии и генерации творческих идей. 

Самосознание и рефлексия 

Когда нужно оценить себя или свои действия, мы погружаемся в режим по умолчанию и активируем DMN. В одном из исследований мозга участникам показывали карточки со словами и задавали о них вопросы. Например, могли показать слово «перфекционист» и спросить «Определяет ли это слово вас?» или «В нем есть 4 гласные?». Оказалось, только во время ответов на вопросы, которые требовали рефлексии, у участников была активна сеть режима по умолчанию. 

Сеть по умолчанию также нужна для «ментальных путешествий во времени»: она активна как во время переосмысления прошлого, так и воображения будущего. 

Креативность 

Способность генерировать новые идеи и неочевидные решения полезна почти в любой профессии. Ученые из Израиля исследовали роль сети по умолчанию в этом свойстве. Прямо во время операции на мозге (по согласию участников) они стимулировали DMN и давали задачи на креативность: например, придумать варианты использования предметов. Во время стимуляции участники придумывали больше разных вариантов, хоть и делали это медленнее. 

Эмпатия и мораль 

Сеть по умолчанию участвует в способности понимать чувства и мысли других людей. Она помогает примерить на себя переживания другого, и объяснить для себя, что он чувствует и почему так поступает. Кроме того, DMN активна и во время этических выборов. В одном из исследований участникам предлагали решать классические моральные дилеммы и записывали функциональную МРТ мозга. Например, нужно было решить знаменитую проблему вагонетки: дать ей продолжить движение и сбить пятерых рабочих или перевести стрелку, чтобы она сбила одного человека на соседнем пути. Оказалось, в момент размышлений о проблеме были активны ключевые узлы сети по умолчанию. 

Бесконечные мысли о работе забирают радость жизни 

Может показаться, что чем больше задач мы выполняем в режиме фокуса – тем лучше. Но это миф. Исследование показало, что выполнение задач без перерыва может мешать поиску новых решений. Креативность и способность решать проблемы улучшаются, если дать мозгу «поблуждать» — переключиться на легкую, не связанную с основной задачей активность. Это оказалось даже эффективнее, чем перерыв в виде ничегонеделания. 

В широком же смысле, не давая своему разуму поблуждать, мы заглушаем свой внутренний нарратив — ту внутреннюю историю, с помощью которой мы осмысляем опыт, строим планы, понимаем себя и других. Постоянно думая о работе, мы рискуем пропустить свои переживания, идеи, отношение к ситуациям и людям — и наконец выйдя из гонки за очередным достижением, обнаружить себя далеко от точки, в которую действительно хотелось попасть. 

Правда, слишком много времени проводить в себе тоже не полезно, из-за этого могут начаться руминации – навязчивые повторяющиеся мысли. (И наверняка пострадает продуктивность). Поэтому, как и во многом, здесь важен баланс. 

Например, для успешного брейнсторма важно не только генерировать оригинальные идеи, но и выбирать из них самые удачные и «живучие». И действительно — в этом процессе участвует не только сеть по умолчанию, но и исполнительная контрольная сеть, которая помогает критически оценить полученные идеи. Именно оптимальное количество переключений между этими двумя сетями способствует максимальной креативности.