Самый живучий миф о диете, дружба за 15 секунд и букварь для эпохи ИИ

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Лучший способ справиться с тревожностью — наращивать позитив. Одна из ведущих специалисток по тревожным расстройствам Мишель Краске опубликовала обзор новых методов лечения тревоги. Главный сюрприз: самая сильная доказательная база оказалась у двух малоизвестных методов — терапии позитивного аффекта (PAT) и терапии усиления позитивных эмоций (AMP). Вместо типичного для терапии разбора негативных мыслей они прицельно «тренируют» систему вознаграждения: учат предвкушать приятное, смаковать хорошие моменты и практиковать благодарность. Интересно, что при контрольных тестах через полгода после курса PAT показатели депрессии и стресса у испытуемых оказались ниже, чем даже у пациентов, прошедших КПТ. Подробнее
2. Самый живучий миф о диетах. Есть распространенное представление: если вы пытаетесь ограничивать себя в еде, это рано или поздно приведет к срыву, перееданию и, в худшем случае, расстройству пищевого поведения. Отсюда выросли движение против диет и концепция интуитивного питания. Но, как это часто бывает, миф о неминуемом срыве при диете основан на спорных и старых исследованиях, в которых калорийность рациона определялась по данным опросов. Когда впоследствии ученые проверили надежность этого метода — дали испытуемым заполнить тогдашние анкеты и параллельно замерили реальное потребление калорий, — выяснилось, что анкетирование просто не отражает реальную картину: люди, описывавшие себя как «сидящих на диете», на самом деле потребляли в среднем лишь на 23 ккал меньше остальных. Современные рандомизированные исследования показывают: умеренный контроль калорий на самом деле снижает риск спонтанного переедания и улучшает состояние людей с пищевыми расстройствами. Подробнее
3. ИИ-компаньоны отнимают у нас одиночество. Кому-то чат-бот заменяет друга, кому-то — партнера, кому-то — советчика на все случаи жизни. Для одиноких и неуверенных в себе людей это может быть утешением. Но есть как минимум две опасности. Амелия Миллер, исследователь ИИ из Гарварда, объясняет: когда мы спрашиваем у чат-бота «как отказаться от приглашения» или «что сказать отцу после ссоры», мы снимаем с себя необходимость самим принимать решение — и таким образом лишаем себя возможности признаться другому человеку в неуверенности и попросить совета. А именно из таких моментов строится настоящая близость. Социолог Шерри Теркл, которая более сорока лет изучает психологию взаимодействия людей с машинами, добавляет: ИИ-компаньоны отнимают у нас способность проживать одиночество. А умение быть наедине с собой — фундаментальный человеческий навык. Подробнее
4. Избавиться от телефонной зависимости за 30 дней. Предприниматель и автор бестселлера The 5 Types of Wealth Сахил Блум рассказывает, как за месяц сократил «экранное время» на 70%. Ему помогли три приема: перевести экран в монохромный режим, назначить «зоны и интервалы без телефона» и усложнить себе доступ к телефону — он закрывал его в сейф с таймером на время работы или ужина с семьей. По словам Блума, уже через несколько дней он стал спокойнее, продуктивнее, внимательнее к близким и высвободил целых 4,5 часа в день. Подробнее
5. Многозадачность — это иллюзия, даже если вы ее тренируете. Известны эксперименты, в ходе которых люди после долгой тренировки начинали выполнять две задачи одновременно почти без потери скорости, и это выглядело как настоящая параллельная работа мозга. Немецкие психологи решили это проверить. В рамках нового исследования испытуемые 12 дней практиковались выполнять одновременно два простых дела: нажимали кнопку, соответствующую размеру круга на экране, и описывали вслух звук, который слышат — высокий, средний или низкий. Со временем они справлялись все быстрее. Но стоило чуть изменить параметры задачи, как скорость резко падала, а количество ошибок росло. Судя по всему одновременное выполнение нескольких задач тренирует не многозадачность, а умение быстро переключаться между задачами. Причем ощущение многозадачности сохраняется лишь до тех пор, пока одно из действий выполняется автоматически. Как только оба действия начинают требовать живой реакции — эта иллюзия распадается. Подробнее