Семь типов отдыха, беруши против «розового шума» и темная сторона сладкого завтрак

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Семь типов отдыха. Вы спите 7–9 часов, но все равно днем чувствуете себя разбитым? Возможно, вам не хватает другого вида восстановления. Врач Сондра Далтон-Смит в книге Sacred Rest выделила семь. Физический — для восстановления тела, когда ощущается тяжесть в мышцах, неловкость в движениях; помогает, как ни странно, легкая активность: йога, растяжка, прогулка. Ментальный — когда не можете сосредоточиться и перечитываете одно предложение трижды; помогает медитация. Сенсорный — когда раздражает любой шум; помогает тишина и отключение от гаджетов. Креативный — когда возникает ощущение ступора; помогают новые впечатления, искусство, разговоры с незнакомыми людьми. Эмоциональный — когда вы истощены заботой о других и подавляете свои чувства; поможет дневник или разговор с человеком, которому доверяете. Социальный — когда общение утомляет или чувствуете одиночество в компании; помогает отказ от необязательных встреч и общение с людьми, с которыми можно просто помолчать. Духовный — когда все начинает казаться бессмысленным и беспросветным; помогает пребывание на природе, командный спорт, волонтерство. Подробнее
2. Розовый шум ломает сон. Монотонные фоновые звуки — например, шум дождя или океана — считают усыпляющими. Но свежее исследование показывает, что на сон они влияют, скорее, негативно. В лаборатории сна у 25 человек в течение недели сравнивали качество сна в разных условиях: в тишине, на фоне розового шума, при транспортном шуме, при сочетании транспортного и розового шума, а также с берушами. Лучшим сценарием оказалась тишина. По сравнению с ней розовый шум на уровне 50 дБ (примерно как слабый дождь) сокращал REM-сон примерно на 19 минут за ночь. Когда розовый шум использовали для маскировки транспортного, дополнительно сокращалась и стадия глубокого сна. Беруши, напротив, почти при всех уровнях шума сохраняли структуру сна близкой к оптимальной. Подробнее
3. «Путешествие в глубь сознания» — так называется новая книга Майкла Поллана, автора бестселлеров «Дилемма всеядного» (о том, как индустриальное производство еды изменило наше питание) и «Как изменить свое сознание» (о психоделиках). В интервью New York Times Поллан объясняет, почему вопрос «что такое сознание» критически важен именно сейчас. Во-первых, ученые находят все больше признаков сознания у животных — вплоть до насекомых. Это подрывает веру человека в свою исключительность. Во-вторых, прогресс в развитии ИИ поднимает вопрос: чем мы отличаемся от машин? Поллан считает, что ИИ никогда не станет сознательным — и дело не в недостатке вычислительной мощности. Сознание, по его мнению, это не довесок к интеллекту, а эволюционная необходимость — мостик между телом и разумом, материей и нематериальным. У машин нет этого «трения с реальностью», они существуют в идеальном мире данных. У них просто нет той задачи, для решения которой эволюционно развилось сознание. Подробнее
4. Не болейте слишком сильно, советуют спортивным болельщикам эксперты Scientific American. Переживание за любимого спортсмена или команду — это не только эмоциональные качели, но и серьезная физиологическая нагрузка. Во время крупных спортивных трансляций у всех зрителей растут показатели стресса, а у людей из группы риска повышается вероятность сердечно‑сосудистых проблем. Так что готовьтесь к просмотру больших стартов как к стрессу, а не просто развлечению. Не переедайте, постарайтесь выспаться и главное — не пейте алкоголь, это дополнительный фактор риска. Подробнее
5. Хотите снять стресс? Сходите в музей. Психолог Кэтрин Сандерсон разбирает научные данные о влиянии искусства на ментальное здоровье. Созерцание живописи снижает уровень стресса, усиливать чувство осмысленности и включенности в жизнь. В каком-то смысле, пишет она, художественные музеи можно назвать инструментами психогигиены. Антистрессовый эффект дает и просмотр картин онлайн. Но «контакт» с оригиналами действует сильнее. Одно исследование показало: при просмотре оригиналов уровень гормона стресса кортизола снижался на 22%, а при просмотре репродукций — лишь на 8%. Подробнее