Сколько калорий сжигает тренировка?

Сколько калорий сжигает тренировка? Мы бы дали такой ориентир: в среднем за часовую тренировку можно потратить примерно 200–700 ккал, но универсальной цифры нет. Расход энергии зависит прежде всего от:

• массы тела (чем она выше, тем больше энергии обычно требуется для выполнения той же работы), 
• вида и интенсивности нагрузки,
• ее продолжительности. 

Поэтому один и тот же час ходьбы, силовой тренировки или бега даст совершенно разные цифры. 

От чего зависит расход калорий

Для оценки используют MET — показатель интенсивности физической активности: чем он выше, тем больше энергии организм расходует. В актуальном Compendium of Physical Activities — международной базе данных, которая классифицирует разные виды человеческой деятельности по их интенсивности и энергозатратам — собраны данные о расходе энергии для более чем 1100 видов активности. 

Для человека весом около 70 кг за час занятий, согласно Compendium, расход калорий будет примерно таким:

• йога — 180–220 ккал, 
• ходьба быстрым шагом — около 250 ккал, 
• силовая тренировка — 250–370 ккал, 
• плавание — 430–590 ккал, 
• велосипед в умеренном темпе — около 500 ккал, 
• бег 8 км/ч — 600 ккал.

Но это только ориентиры, и обещания вроде «эта тренировка сжигает 500 калорий» без указания веса, длительности и интенсивности мало что значат. 

Наш вывод 

Если вы ищите ответ на этот вопрос, потому что хотите похудеть, то ориентироваться только на калории, которые показывает тренажер или часы, не стоит. Эти устройства оценивают расход энергии косвенно, и даже стандартизированные таблицы MET предназначены прежде всего для оценки активности в исследованиях, а не для точного подсчета калорий конкретного человека. 

Если цель — снизить вес, одного спорта может быть недостаточно: физическая активность работает вместе с питанием и общим уровнем движения в течение дня.