«Сонный туризм»: 5 мест в России, где можно хорошо выспаться

В первой сцене фильма «Сен-Лоран» легендарный модельер входит в парижский отель и на вопрос администратора: «Вы у нас по делам?» — устало отвечает: «Нет, поспать». Еще недавно идея специально снять номер в гостинице, чтобы просто выспаться, казалась экстравагантной причудой. Сейчас она стала трендом.

«Хотя на первый взгляд интерес к сонному туризму может показаться смешным, он прекрасно отражает дух сегодняшнего дня. Ведь мы живем в невероятно тревожные времена», — писала еще в 2023 году колумнистка The Guardian Арва Махдауи.

Уставшие от работы, дедлайнов и цифровой нагрузки люди готовы платить не за приключения, дорогие интерьеры и виды из окна, а банально за то, чтобы закрыть накопившийся «долг по сну» (sleep debt). Мы изучили тему и выбрали 5 мест, куда можно поехать за ленивым отдыхом.

В каких странах люди лучше всего спят

Создатели умных колец Oura в конце 2025 года посчитали, что лучше всех спят жители Новой Зеландии и Австралии — у них в среднем около 80 баллов из 100 за качество сна. Секрет в распорядке дня, приближенном к естественным циркадным ритмам, считает Джессика Мирс, клинический психолог и эксперт по расстройствам сна. По ее словам, многие австралийцы около 5:30 утра выходят на «утренний рейд» (dawn patrol) в парки и на пляжи, чтобы побегать, поплавать или посерфить перед работой. Так они получают достаточно солнечного света, движения и эндорфинов, чтобы зарядиться энергией на день и накопить усталость к вечеру.

Жители Австрии, Дании и Швеции с отметками около 79 баллов тоже могут похвастаться здоровым сном. Появился даже туристический слоган swede dreams — «шведские сны» как синоним «сладких снов» (sweet dreams). В Швецию предлагают ехать за оптимальными условиями для сна: спокойными северными пейзажами, чистым воздухом, темнотой и прохладой.

А что в России?

Согласно исследованию World Population Review, в среднем жители России ложатся спать между половиной первого и часом ночи — позже, чем в других странах, — и проводят в кровати около 6,75 часа. При этом 77% россиян испытывают проблемы со сном, пишет «Коммерсантъ» со ссылкой на опросы медицинских сервисов. Многие не высыпаются из-за храпа, нарушений дыхания, бруксизма (скрежета зубов во сне) и ночных кошмаров. Так что потенциальных «слип-туристов» в нашей стране немало.

Среди тех, кто уже ездит в «сонные туры», 27% — менеджеры высшего и среднего звена из крупных компаний, а также HR-специалисты, медработники и агенты по недвижимости, отмечают в Ассоциации туроператоров России.

Сонный туризм в России: куда поехать, чтобы выспаться

1. Эко-отель «Точка на карте» в Карелии

В Карелии есть все условия для локальных «шведских снов»: северные леса, озера и тишина. Добраться туда можно на «Ласточке», туристическом ретропоезде РЖД или на автомобиле из Санкт-Петербурга за четыре-пять часов. Если хочется уединенного отдыха, остановиться можно в селе Видлица на берегу Ладожского озера, в собственном домике посреди соснового бора — такие предлагает «Точка на карте». В каждом домике есть своя сауна, а сонные туристы особо оценят меню подушек.

Если останетесь на подольше, интересно заглянуть в Кинерму — старинное поселение карелов, которое входит в Ассоциацию самых красивых деревень России. Сейчас в Кинерме живет всего шесть человек.

2. Глэмпинг «Вили улей» в Тверской области

В глэмпинг «Вили улей» на Волге стоит ехать, чтобы почувствовать себя, как на каникулах у бабушки. Здесь можно ездить на велосипеде по лесным тропинкам, есть землянику с куста, валяться с книгой в гамаке, кататься на заливе на каяке или сапе. А если захочется заняться чем-нибудь интересным в компании — в общем шатре устраивают кинопоказы, слушают джаз, играют в настольные игры, проводят чайные и какао-церемонии. Сюда можно приехать в одиночку, парой, с детьми и питомцами. После целого дня на природе под вечер точно будет проще уснуть.

3. Арктик-отель «Китовый берег» в Заполярье

Сбежать от цивилизации за полярный круг, к китам — вариант для тех, кому нужно не просто сменить обстановку, а полностью перезагрузиться. «Китовый берег» предлагает поселиться в футуристичном домике-экосфере на берегу Баренцева моря. На десятки километров вокруг нет населенных пунктов.

Летом тут можно передвигаться на джипах и квадроциклах, зимой на снегоходах, и круглый год — на катерах и моторных лодках. На катере можно выйти в открытое море, прямо во время прогулки попробовать морских ежей и гребешков, а если повезет — понаблюдать за китами.

А еще в Баренцевом море можно попрактиковать арктический флоатинг — радикальный способ расслабиться, лежа на толще воды в гидрокостюме, который не пропускает холод и воду.

4. Бутик-отель «Софи» в Ивановской области

Если хочется устроить не просто диджитал-детокс, а путешествие во времени и отправиться прямиком в XIX век, записывайте адрес: город Плес, Ивановская область. Замените скроллинг на прогулку по Музею Левитана, а чаты и уведомления — на чаепитие и вечер с книгой на балконе.

«Плес — настолько тихий город, что после Москвы даже не верится, что так бывает. Вечерами на прогулке мы могли услышать, что происходит на другом берегу», — описывает путешественница Софья Касаркина. Она остановилась в бутик-отеле «Софи», стилизованном под купеческий особняк. Вечером сотрудники гостиницы приносят в номер шиповник для хорошего сна и опрыскивают кровать текстильным спреем «с невероятным запахом».

5. Сон-отель «Хвоя» в Новосибирской области

Крепкому сибирскому сну учат в сон-отеле «Хвоя»: в каждом номере, помимо звукоизоляции, есть очиститель и мойка воздуха, ванна и кубик сна Deep, а также меню подушек. День начинается с бассейна или сауны. Каждые два часа можно присоединиться к коллективному аромапарению. Дальше — комплексный обед, прогулка по сосновому лесу, флоатинг, спа-процедуры, ужин с видом на природу. Перед сном гостей угощают травяным чаем.

Как еще улучшить сон в отпуске или дома

Конечно, уснуть в комнате с блэкаут-шторами, на удобном матрасе и под звуки природы проще, чем в городе под шум автотрассы. Но если у вас хронический недосып, отоспаться за неделю и вернуться отдохнувшим не получится: важно поставить сон в приоритет и пересмотреть привычки.

Один из простых способов улучшить сон — следовать принципу «10-3-2-1-0», который рекомендует спортивный врач Джессика Андраде. Она предлагает:

• за 10 часов до сна — отказаться от кофе, а если нужно взбодриться — выпить стакан воды, выйти на свежий воздух, сделать зарядку;
• за 3 часа до сна — не пить алкоголь и не есть;
• за 2 часа до сна — закрыть компьютер и рабочую почту, отключить уведомления в мессенджерах;
• за 1 час до сна — отказаться от экранов: заменить скроллинг на чтение бумажной книги или другой вечерний ритуал, в крайнем случае, можно послушать подкаст;
• 0 в этой формуле предполагает отказ от опции поспать «еще пять минут» после того, как прозвенел будильник. Чтобы вам пришлось подняться с кровати сразу после пробуждения, эксперт рекомендует ставить будильник в другом конце спальни.