Соматические тренировки, вино против пива и будильник, который усыпляет

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Одно уведомление — минус семь секунд концентрации.  В ходе эксперимента, проведенного в Лозаннском университете, 180 человек проходили тест на внимание на компьютере, и периодически на экране появлялось всплывающее уведомление — как на смартфоне. Каждое такое вмешательство нарушало концентрацию примерно на семь секунд. При ста уведомлениях в день  — столько в среднем получали участники исследования на свои телефоны в реальной жизни — набегает больше десяти минут потерянного фокуса. Подробнее
2. Соматические тренировки — новый фитнес-тренд, о котором пишет Wall Street Journal. Суть техники — точечные, едва заметные сжатия и расслабления отдельных мышц: груди, плеч, таза, рук. В основе — идеи американского философа и невролога Томаса Ханны: хроническая боль и скованность — результат накопленного мышечного напряжения, которое он сравнивал с невидимыми тисками. Задача — заново научить нервную систему «отпускать» мышцы. Пилотное исследование 2025 года показало, что соматические тренировки действительно увеличивают подвижность позвоночника у пожилых людей и повышают телесную осознанность — способность замечать, какие мышцы напряжены, и сознательно их расслаблять. Подробнее
3. Вино здоровее пива? Крупнейшее исследование связи алкоголя со смертностью, на основе данных почти 341 тысячи человек, собранных за 13 лет наблюдения, показало: при умеренном потреблении влияние на здоровье, возможно, зависит от типа алкоголя. Люди, пьющие много (более 40 г чистого спирта в день), умирают от всех причин на 24% чаще, чем непьющие, независимо от типа напитка. Но при умеренном потреблении (20–40 г в день) ситуация меняется: у тех, кто предпочитает пиво, сидр или крепкие напитки, риск смерти от сердечно-сосудистых кризов на 9% выше, чем у непьющих. А у тех, кто предпочитает вино, — на 21% ниже, чем у непьющих. Впрочем, авторы исследования считают, что, скорее всего, дело не в самом вине. Просто люди, пьющие вино, в среднем лучше обеспечены, здоровее питаются и ведут более здоровый образ жизни, чем любители пива и крепкого алкоголя. Подробнее
4. Born to Flourish  — новая книга нейробиолога Ричарда Дэвидсона, написанная в соавторстве с переводчиком тибетских медитативных текстов и создателем приложения для медитации Healthy Minds Program Кортландом Далем. Главная идея: психологическое благополучие — такой же тренируемый навык, как физическая форма. В основе — модель четырех навыков: осознанность (awareness), связь с другими (connection), самопознание (insight) и чувство цели (purpose). В ходе рандомизированных контролируемых исследований, проведенных в лаборатории Дэвидсона, пять минут такой медитации в день в течение месяца вызывали не только ослабление симптомов депрессии, тревоги и стресса, но и снижение уровня маркера воспаления IL-6. Ссылка
5. Семь стратегий долголетия на примере животных-рекордсменов собрала редактор журнала Works in Progress Ария Шрекер. Медуза Turritopsis dohrnii (потенциально бессмертна): при стрессе возвращается в младенческую стадию — ее клетки теряют специализацию и начинают развитие заново. Лобстер (до 140 лет): непрерывно восстанавливает ДНК с помощью фермента теломеразы и отращивает утраченные конечности. Моллюск куахог (до 507 лет): сверхмедленный метаболизм, почти не двигается, выживает в холоде и загрязненной воде. Гренландская акула (до 400 лет): ест раз в год, живет в ледяной воде, тратит минимум энергии. Черепаха Альдабра (до 250 лет): медленный метаболизм, может подолгу обходиться без еды. Гренландский кит (более 200 лет): устойчивость к раку благодаря гену LIF6. Голый землекоп (до 37 лет — в десять раз больше нормы для грызуна его размера, и в пересчете на человеческий масштаб это около 900 лет): постоянно ремонтирует ДНК, практически не болеет раком и единственный из известных млекопитающих — не подчиняется закону Гомпертца: его шансы умереть не растут с возрастом. Как ни фантастически это звучит, некоторые из этих стратегий мы уже можем частично воспроизводить фармакологически. Рапамицин подавляет сигнальный путь mTOR — переключает клетки из режима роста в режим восстановления и обслуживания. Агонисты GLP-1 (как оземпик) регулируют метаболизм и уровень сахара в крови, имитируя эффект «метаболической бережливости» долгоживущих животных. Ссылка