ИИ для кожи и простой рецепт от прокрастинации сна

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Физическая активность — официально антидепрессант. О том, что движение смягчает симптомы депрессии и тревожности, известно давно. Были даже попытки составить рейтинги наиболее эффективных видов активности при разных ментальных проблемах. Но теперь это подтверждено в Кокрейновском обзоре, а по меркам доказательной медицины это что-то вроде посвящения в рыцари. Итак, по данным 73 рандомизированных испытаний с участием почти 5000 человек, регулярные упражнения снижают симптомы депрессии так же эффективно, как психотерапия или антидепрессанты. Лучший результат дают курсы из 13–36 сеансов легкой или умеренной интенсивности типа прогулки или работы в саду. (Скорее всего, причина в том, что их просто легче встроить в график, чем более интенсивные нагрузки.) При этом силовые упражнения оказались эффективнее чистого кардио. Возможно, благодаря тому, что при нагрузках мышцы вырабатывают особые сигнальные молекулы — миокины, которые подавляют хронические воспалительные процессы — одну из вероятных причин депрессии. Подробнее
2. Чтобы не отвлекаться на телефон, отключить уведомления недостаточно. Исследование Лондонской школы экономики показало: 89% взаимодействий с телефоном мы инициируем без всяких уведомлений — просто по инерции. Для преодоления этого инстинкта эксперты рекомендуют алгоритм из тех шагов. Первый: аудит внимания — неделю отмечайте каждый момент, когда отвлекаетесь и на что именно. Второй: усложните доступ к контенту — отключите Face ID, чтобы каждый раз вводить пароль (пауза дает возможность подумать, зачем вам это нужно), переложите телефон в непривычный карман, выходите из аккаунта в соцсетях после каждой сессии. Третий: приучайте себя обходиться без экрана — не смотрите телефон во время еды, иногда просто посидите немного, ничего не делая. Подробнее
3. Сомневайтесь, чтобы вернуть уверенность. Только — не в себе, а в своих сомнениях. Когда человек оказываемся в ситуации выбора и начинает взвешивать «за» и «против», неуверенность часто возникает не потому, что не хватает аргументов «за», а потому, что внимание автоматически смещается в сторону аргументов «против»: получится ли, достаточно ли умения и т.д.? Психолог Патрик Кэрролл предложил участникам эксперимента поразмышлять об этих сомнениях: можно ли им доверять? Итог: недоверие к сомнениям вернуло уверенность в правильности выбора. Подробнее
4. Поздно — не значит бесполезно. Если вам уже не восемнадцать и вы так и не стали «звездой» в своей области, это еще не приговор. Большой обзор в Science (данные по более чем 34 000 ученых, олимпийских чемпионов, шахматных гроссимейстеров и т. д.) показывает: те, кто возглавляет юношеские рейтинги, во взрослом возрасте редко оказываются на вершине. Когда вундеркинды вырастают, в топах обычно уже другие фамилии. В шахматах, например, юношеская и взрослая десятка лучших совпадает лишь примерно на 10 процентов. При этом рецепт раннего успеха не такой, как позднего: для быстрого взлета в юности нужно сосредоточить все усилия на одной конкретной дисциплине. А во взрослом возрасте чаще выигрывают люди, котрые изначально не зацикливались на чем-то одном, а пробовали разное. Поначалу из-за этого они отстают в главной дисциплине, зато по пути набирают более широкую базу навыков и стратегий из других областей, которые потом дают преимущество. Подробнее (а также есть критический разбор).
5. Читательские планы на год. Начало года — хорошее время, чтобы спланировать не только работу и поездки, но и чтение. Эмма Сараппо, старший редактор книжного раздела The Atlantic, советует: главное — не превращайте чтение в соревнование с воображаемыми начитанными соперниками. На самом деле, все прочитали меньше, чем вам кажется. Эрудированный психолог наверняка так и не осилил «Поминки по Финнегану» (кстати, вопреки стереотипу, этот «нечитаемый» роман Джойса местами смешнее любого стендапа). А филолог никогда не слышал о модной книге про хоккей. И не пытайтесь восполнить все пробелы сразу. Вместо того чтобы запланировать и в итоге не прочитать всех русских классиков за год, просто прочитайте (или перечитайте) «Анну Каренину». Подробнее