Хотите выспаться? Снимите трекер для сна

Почти все фитнес-трекеры теперь умеют отслеживать сон, оценивать его качество и давать на основе анализа советы по оптимизации режима. Логика кажется очевидной: если сон можно измерить, значит, его можно улучшить. Но психолог и исследовательница сна Элис Грегори считает, что часто все работает наоборот: постоянное отслеживание сна не улучшает, а портит ночной отдых. 

Как это выяснили

При полисомнографии — клиническом исследовании сна — одновременно записывают активность мозга, движения глаз, мышечный тонус, дыхание и сердечный ритм. Датчики фитнес-трекеров на это не способны. Они фиксируют лишь движения тела и пульс, иногда температуру кожи — и на основе этих скудных данных строят модель сна по встроенным алгоритмам. Как показывают исследования, потребительские трекеры могут зафиксировать сам факт сна и более или менее точно определить его общую продолжительность, но с измерением фаз сна справляются плохо. 

Почему трекеры нам мешают

Но проблема даже не в точности, считает Элис Грегори, психолог, изучающая связь нарушений сна с тревогой и депрессией. По ее наблюдениям, сам факт отслеживания сна способен его ухудшить. 

Она испытала это на себе: тестируя дома ЭЭГ-устройство для записи мозговой активности во сне, она обнаружила, что уснуть мешают мысли о будущих показателях. Процесс измерения меняет то, что он измеряет: сон, который должен быть отдыхом, превращается в задачу, результат которой предстоит оценить.

В крайних случаях это может привести к развитию ортосомнии — навязчивого стремления к идеальным показателям сна. Особенно уязвимы люди, склонные к тревожности или подверженные стрессу. Трекер дает им еще один повод для беспокойства, а плохие показатели запускают порочный круг: тревога из-за плохого качества сна мешает уснуть, сон становится хуже — тревога нарастает.

Означает ли это что трекеры безусловно вредны? Нет. Часто они помогают обратить внимание на то, что вы не замечаете сами: что регулярно ложитесь слишком поздно, спите меньше, чем думаете, или хуже восстанавливаетесь после алкоголя и поздних нагрузок. Но если базовые условия хорошего сна соблюдены, самый разумный шаг — просто снять трекер и выспаться, не беспокоясь о качества сна.