134 марафона и рекорд в 77 лет: кто такая Джинни Райс

С возрастом выносливость обычно снижается. Мышцы слабеют, сердце становится менее отзывчивым к нагрузке, а пробежка по парку превращается в повод пожалеть колени. Поэтому, когда 76-летняя Джинни Райс пробежала марафон за 3 часа 33 минуты, это сразу привлекло внимание физиологов. Спустя шесть дней после рекорда она прошла полное обследование, и оказалось, что ее организм работает совсем не так, как обычно у людей этого возраста. Но чтобы понять, в чем дело, нужно вернуться к началу.

Кто такая Джинни Райс

Джинни родилась в Южной Корее, а затем переехала в США. Она работала риелтором, воспитывала сына и вела обычную жизнь. До 35 лет она почти не занималась спортом.

Все изменилось, когда после поездки в Сеул она решила немного похудеть и вышла на пробежку. У нее не было спортивной формы и беговых кроссовок, но это ее не останавливало. Сначала Райс бегала один квартал, потом чуть больше. Через год она уже участвовала в марафоне в Кливленде и финишировала за 3 часа 45 минут. Еще через полгода ее результат улучшился до 3:16. С тех пор бег стал неотъемлемой частью ее жизни.

Долгое время Джинни просто наслаждалась пробежками, не стремясь к рекордам. Иногда она побеждала в своих возрастных категориях, но не обращала внимания на статистику. Лишь в 69 лет она впервые обратила внимание на свои позиции в официальных таблицах и заметила, что ее результаты — не просто хорошие для ее возраста, а действительно выдающиеся.

Рекорды и достижения

В 2023 году на Бостонском марафоне Джинни показала результат 3:33:15, но из-за особенностей трассы он не был засчитан как мировой рекорд. Весной 2024 года она повторила почти тот же результат в Лондоне — 3:33:27 — и официально стала рекордсменкой среди женщин в возрасте от 75 до 79 лет. Ее средний темп во время забега был около пяти минут на километр.

Кроме марафона, Джинни установила рекорды на всех дистанциях от 1500 метров до полумарафона в своей возрастной категории. В том же 2024 году она выиграла шесть золотых медалей на чемпионате мира по бегу среди ветеранов на дистанциях от 800 метров до полумарафона. На данный момент на ее счету 134 марафона.

Несмотря на свои спортивные достижения, Джинни не производит впечатление человека, ведущего суровую спортивную жизнь. Она выглядит как энергичная и ухоженная женщина, любит танцы и вечеринки и с легкостью говорит о том, что бег — это просто часть ее жизни, а не что-то героическое.

Сейчас она живет между Огайо и Флоридой, бегает почти каждый день, кроме понедельника, делает простые силовые упражнения и внимательно относится к своему питанию. В ее рационе много рыбы, овощей, риса и орехов. Она почти не ест сладкого и жареного, но при этом не придерживается строгих запретов —  в ее системе питания все строится не на ограничениях, а на долговременных привычках.

Что показало исследование ее организма

Через шесть дней после рекорда в Лондоне Джинни прошла полное обследование в лаборатории Маастрихтского университета. Там измеряли, насколько эффективно работает ее сердце и легкие, как устроены мышцы, как она дышит и двигается при беге. Результаты оказались беспрецедентными для ее возраста.

• Максимальное потребление кислорода — VO2 max — составило 47,9 мл/кг/мин. Это почти в два раза выше нормы для женщин старше 75 и сопоставимо с показателями тренированных девушек из категории 20–29 лет.
• При этом она не просто сохраняет высокий максимум, но и умеет долго работать почти на его пределе. Во время марафона она использует 88% от VO2 max, на пиковых отрезках — до 92%. Это уровень, характерный для молодых элитных бегунов.
• Пульс на максимуме — 180 ударов в минуту, хотя возрастная норма — около 155. Вероятно, именно это позволяет ее сердцу прокачивать больше крови, несмотря на скромную массу тела (она весит около 44 кг при росте 158 см). Исследователи считают, что ее выносливость в первую очередь объясняется именно высокой работой сердца, а не необычной мышечной экономичностью — так называемая экономичность бега у Джинни оказалась скорее средней, ближе к уровню любителей, чем профессионалов.
• Сами мышцы голени у нее устроены так, как у обычных бегунов: техника бега не идеальна, а короткие ноги и высокая частота шагов требуют чуть больше усилий. Но все это компенсируется стабильной многолетней нагрузкой и высокой общей функциональностью. За последние годы она пробегала в среднем по 70–80 км в неделю, а перед марафоном — до 110. Почти вся нагрузка приходилась на легкий и средний темп, без частых ускорений.

Почему это важно

В биомедицине принято считать, что VO2 max неумолимо снижается с возрастом — и к 70 годам разница с молодыми может составлять до 50%. Однако у Джинни ситуация иная. Она начала тренироваться не в юности и не была отобрана в спорт, но ее физиологические параметры сравнимы с показателями двадцатилетних.

С научной точки зрения это ценно: ее организм — не просто исключение, а пример того, как многолетняя аэробная нагрузка может влиять на темпы старения. 

Это не значит, что любой человек сможет повторить ее путь. Но ее история показывает, что даже без изнурительных тренировок и спортивного прошлого можно поддерживать высокую функциональность своего тела до глубокой старости.