Мы часто думаем, что озарения, инсайты, моменты «Ага!» (aha! moments) — это просто счастливая случайность. Но есть научно обоснованные способы повысить вероятность их наступления, утверждает докторант Цюрихского университета Ник Кабрелис, который изучает нейронауку и психотерапию, а также работает психологом-коучем. Он составил пошаговую инструкцию, которую мы пересказали.

Научный взгляд на озарение

Чарльз Дарвин рассказывал в автобиографии, что однажды, из досужего интереса, прочитал эссе, в котором обсуждался мальтузианский принцип — теория, согласно которой население Земли увеличивается гораздо более быстрыми темпами, чем доступные ему ресурсы. «Мне сразу пришло в голову, что при таких обстоятельствах благоприятные вариации будут сохраняться, а неблагоприятные — уничтожаться», — вспоминал Дарвин. И это, в свою очередь, приведет к появлению новых видов, решил он. Случайное озарение Дарвина стало основой одной из самых влиятельных теорий в истории науки.

Такие моменты случаются очень часто. Документально подтверждено, что многие важнейшие открытия в искусстве, медицине и науке были сделаны именно благодаря внезапным моментам озарения. Есть множество подтвержденных или легендарных примеров, вроде откровения Архимеда во время купания, упавшего на голову Ньютону яблока и песни Yesterday, приснившейся Полу Маккартни. Вы сами наверняка хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что называется озарением, прорывом, откровением или эффектом «эврики». Что же они такое и как возникают?

Обычно, столкнувшись с проблемой, мы используем накопленные знания, и этот способ отлично подходит для решения большинства повседневных задач. Но при столкновении с более сложными задачами, требующими нестандартного мышления, наши готовые решения часто оказываются неэффективными. Разочаровавшись, мы чувствуем, что уперлись в стену и не знаем, как действовать дальше. 

В этот момент мозг переключается в другой режим работы. Вместо того чтобы полагаться на предыдущие знания, он активно ищет свежие перспективы, переставляет местами то, что мы уже знаем, и создает новые связи. Причем все это происходит незаметно для нашего сознания, поэтому нам кажется, что озарения приходят из ниоткуда. Просто в какой-то момент наше восприятие ситуации меняется, и мы восклицаем что вроде «А-а-а, теперь я понял!».

Инсайты отличаются от обычных решений даже на нейронном уровне. Обычные решения — это результат сознательного процесса методичного, аналитического мышления, включающего в себя вычленение и последовательную обработку информации. Как, например, при решении уравнения. В моменты озарения люди не контролируют процесс достижения решений — они не знают и не могут описать процесс, который привел их к озарению. В 2009 году психологи Джон Куниос и Марк Биман обнаружили, что внезапные озарения имеют четкий «отпечаток» в мозге: они сопровождаются резким всплеском высокочастотных гамма-волн в правой височной доле, который значительно превышает нейронную активность, наблюдаемую при решении проблем с помощью аналитического подхода.

Озарения имеют ряд преимуществ по сравнению с обычными решениями. Они, как правило, больше нравятся людям, при этом решения, достигнутые с помощью озарения, лучше запоминаются. И каждый, кто хотя бы раз пережил такой момент, наверняка хочет испытать это ощущение еще раз. А если так, можно ли как-то увеличить вероятность получения озарений?

Недавно исследователи из Тартуского университета опубликовали возможный рецепт, подробно расписав, что должно произойти в мозге человека, чтобы озарение наступило. Вдохновившись их работой, можно составить собственное руководство по осознанному культивированию подобных моментов, разбив его на три основных этапа: подготовка, инкубация и собственно озарение. (Далее — инструкция от Кабрелиса.)

Стадия подготовки

1. Зайдите в тупик

Если бы меня попросили назвать самое важное условие для достижения озарения, я бы сказал, что оно возникает, когда вы попадаете в тупик — чувствуете, что исчерпали все способы решения проблемы, перебрали все знания, которые у вас были, и застряли. Исследования показывают, что тупик — одна из наиболее часто встречающихся характеристик инсайта. А если вы попали в тупик, вероятность достижения инсайта выше, чем без него. 

Но помните: ваш мозг должен полностью осознать и поверить в то, что все имеющиеся в его распоряжении знания не работают. Поэтому обязательно используйте различные стратегии и подходы, проведите предварительные исследования или просто как следует задумайтесь. И только после этого вы сможете честно признать, что действительно зашли в тупик.

2. Оставайтесь позитивными

Это важно: попав в тупик, не расстраивайтесь и постарайтесь успокоиться. Будьте благодарны за такое развитие событий — ведь это первый шаг на пути, ведущем к озарению. Готовьтесь к нему и ожидайте, что оно произойдет. Исследования доказывают, что позитивный настрой увеличивает вероятность, что вы найдете решение. Когда вы расстроены, то склонны зацикливаться на каком-то определенном подходе к решению проблемы, и если ничего не получается, вы просто ходите вокруг нее кругами. И, напротив, когда у вас хорошее настроение, ваше внимание свободнее переключается с одной мысли на другую, что способствует развитию ассоциативного мышления — умения видеть связи между, казалось бы, разрозненными идеями.

3. «Объешьтесь» новой информацией

Часто вы не можете решить проблему потому что полагаетесь на привычные способы — те самые, которые оказались успешными в прошлом. Возможно, вам нужно просто включить новую информацию в ментальную базу данных. Зайдя в тупик, выделите время для интенсивной исследовательской работы. Соберите все возможные ресурсы, применимые к вашему вопросу, и изучайте их до тех пор, пока не испытаете интеллектуальное истощение. Это сигнал к тому, чтобы остановиться и дать мозгу усвоить всю новую информацию. 

Исследования показывают, что после сознательной работы такого рода нужна их подсознательная обработка. Пример: представьте, что вы художник, оказавшийся в творческом тупике. Изучите онлайн-выставки и галереи, вникните в какие-то темы или техники (особенно незнакомые), почитайте о концептуальных идеях отдельных стилей, послушайте подкаст, посвященный вашей области искусства, соберите любую новую информацию, сделайте заметки. После этого остановитесь — и оставьте мозг в покое на время инкубационного периода.

Стадия инкубации

4. Поспите с проблемой

Инкубация — это период времени, в течение которого вам нужно отложить проблему и позволить мозгу продолжать работать над ней без активных сознательных усилий. Идиома sleep on it (Поспите на этом, в смысле отложите решение до утра, утро вечера мудренее. — Reminder) подкреплена научными данными: исследования доказывают, что сон может помочь озарению. Пока вы спите, мозг обрабатывает информацию, полученную за день. В процессе сна он удаляет лишние фрагменты информации и оставляет необходимое. Кроме того, во сне мозг входит в стадию повышенной синаптической пластичности, которая способствует перестройке ваших знаний и воспоминаний, что повышает вероятность того, что вы придете к новым решениям.

5. Займитесь чем-то неважным

Но и в дневное время кратковременное переключение внимания на другую задачу может оказаться не менее полезным, поскольку позволяет мозгу обработать и переосмыслить полученную информацию. В 2019 году Шелли Гейбл и ее команда из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре попросили писателей и физиков вести журнал озарений, отмечая, где и когда они происходят. Исследователи обнаружили, что около 20% озарений происходили, когда участники занимались делами, никак не связанными с их работой. Особенно чем-то, что не требует умственной сосредоточенности — принимали душ, мысли посуду или просто гуляли. Ученые объяснили это состоянием блуждания ума — когда ваши мысли бесцельно переходят с одной темы на другую, иногда приводя к неожиданным связям. Выделение времени для блуждания мыслей может быть особенно полезным, если ваша сфера деятельности требует творческого или инновационного мышления.

6. Будьте любопытными 

Избегайте часто повторяющихся рутинных действий, когда ваши дни и ваши задачи становятся неотличимы друг от друга, а также рабочей среды с жестким графиком — хотя бы на время или частично. Например, вы можете работать в другое время суток, развивать социальные связи, путешествовать, изучать новые области знаний и просто напоминать себе, что нужно чаще полагаться на интуицию. Знакомитесь с новыми концепциями, идеями, перспективами, оставайтесь любопытными и непредвзятыми. Исследования доказывают, что это помогает озарениям.

Стадия озарения

7. Переключите внимание внутрь

После того, как вы дали мозгу возможность обдумать проблему на подсознательном уровне, вы можете сделать еще несколько шагов на пути к озарению. Один из них — направленный самоанализ. Он может включать в себя как простое наблюдение за своими мыслями и чувствами, так и активное задавание себе сократовских вопросов вроде: «Что я думаю?», «Почему я так думаю?», «Где я могу ошибаться?». Креативные идеи часто появляются, когда мы закрываем глаза, смотрим на пустую стену или в окно — все это признаки того, что мы отключаемся от внешних факторов и обращаем внимание внутрь себя, утверждают исследователи. А упоминавшиеся выше ученые из Тартуского университета недавно представили процесс решения проблем как ментальную навигацию — такое изучение внутреннего мира, которое сходно с пространственной навигацией в физической среде.

8. Медитируйте

Медитация и практика осознанности способствуют повышению когнитивной гибкости и креативности, в частности, медитация Випассана и ее западные аналоги — медитация осознанности и медитация открытого сознания, которые часто называются «инсайт-медитациями». Осознанно обращая внимание на работу ума, вы повышаете метакогнитивную осведомленность (осознание собственных мыслительных процессов) и улучшаете ясность мышления. Согласно исследованиям, более длительные сеансы медитации лучше способствуют умственным прорывам.

9. Используйте «метод утенка» для отладки

Метод утенка (rubber duck debugging) часто используют программисты, оказавшись в затруднительной ситуации, к примеру, при написании кода. Суть метода в том, что вы подробно объясняете свои решения (код, строчку за строчкой) неодушевленному собеседнику — например, резиновому утенку для того, чтобы не беспокоить других людей своими проблемами. Тщательное объяснение проблемы может помочь выявить возможные «слепые пятна» и ошибки, а также найти ранее неосознанное решение. Этот принцип можно использовать и для других профессий: допустим, вы сценарист, пытающийся понять, как именно должны действовать ваши персонажи. Вы можете позвонить другу — или обратиться к утенку — и рассказать о предпосылках и логике, которые определяют личности и поведение персонажей. И понять, какие их действия будут выглядеть наиболее правдоподобными.

10. Зафиксируйте и проверьте

Иногда озарения могут быть мимолетными, особенно в ночное время. Поэтому важно сразу же зафиксировать их, записав короткую заметку на том, что окажется под рукой. Помните: уверенность в том, что вы вспомните свои озарения позже, часто бывает обманчивой.

Но помните, что озарения могут быть обманчивыми. Да, исследования показали, что внезапные озарения с большей вероятностью предложат правильное решение, чем те, которые приходят в результате более постепенного процесса размышлений. Но воодушевление, сопровождающее такие прорывы, может вызвать у вас завышенное чувство уверенности и тем самым — предвзятость. Проверяйте свои догадки с холодной головой.

Например, если вы ученый и вам пришла в голову отличная идея, сначала расскажите о ней своему руководителю или коллегам и получите обратную связь, чтобы понять реальную ценность вашего открытия. Тот же Дарвин ждал четыре года с момента своего первого озарения, прежде чем позволил себе написать краткую формулировку своей теории.