Что будет, если спать без подушки?

Что будет, если спать без подушки? Мы бы дали такой ответ: если вам так комфортнее, спите без нее, но иногда отсутствие подушки может приводить к напряжению мышц шеи и утренней скованности. 

Что будет с шеей и позвоночником

Подушка служит опорой для головы и помогает поддерживать правильное положение шеи во время сна. Если подушка слишком высокая или слишком низкая, то шея может оставаться в неудобном положении в течение нескольких часов — и с большой вероятностью с утра вы проснетесь с болью и скованностью в шейном отделе. Метаанализ подтверждает, что высота и форма подушки действительно влияют на положение шейного отдела позвоночника и состояние мышц шеи.

Кроме того, многое зависит от позы, в которой вы спите.

• На боку. В этой позе плечо прижимается к матрасу, а без подушки голова оказывается ниже уровня плеч. Из-за этого шея изгибается в сторону, а мышцы вынуждены долго поддерживать голову в таком положении. Для сна на боку обычно требуется достаточно высокая подушка, которая будет поддерживать голову на уровне позвоночника.
• На спине. При таком положении голова располагается примерно посередине относительно тела, поэтому необходимость в высокой подушке меньше. Если подушка слишком высокая, шея постоянно находится в согнутом положении, и некоторые мышцы задней поверхности шеи остаются укороченными. Без подушки шея, наоборот, может сильнее запрокидываться назад, особенно если вы спите на мягком матрасе.
• На животе. А вот здесь сон без подушки может быть даже комфортнее. Так голова будет располагаться ближе к матрасу, и шея меньше запрокидывается назад. Но всю ночь провести в полностью нейтральном положении все равно не получится: чтобы дышать, приходится поворачивать голову в сторону, и шея остается скрученной относительно корпуса. 

Другими словами, задача подушки — поддерживать голову так, чтобы шея большую часть ночи находилась в близком к нейтральному положению. Именно поэтому одна и та же подушка может быть удобной для одного человека и вызывать дискомфорт у другого.

Наш вывод

Если вам удобно спать на подушке и утром вы чувствуете себя хорошо, то нет смысла отказываться от нее только ради эксперимента. Научных доказательств того, что сон без подушки укрепляет мышцы, улучшает осанку или как-то «выпрямляет» позвоночник, нет.

При этом некоторым людям спать без подушки и правда может быть комфортнее — например, если они преимущественно спят на животе или чувствуют мышечное напряжение из-за слишком высокой подушки.

Главное, чтобы после сна не появлялись боль, скованность или другие неприятные ощущения в теле. В таком случае стоит попробовать другую высоту подушки и посмотреть, как изменится самочувствие.