Что будет, если спать по 6 часов в день?

Что будет, если спать по 6 часов в день? Мы бы ответили так: в первые же дни появятся дневная сонливость, рассеянность, замедленная реакция и раздражительность. Через одну-две недели такого режима внимание и память продолжат ухудшаться — но вы этого уже не заметите: субъективно будет казаться, что вы привыкли. А при постоянном недосыпе возрастает риск проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой. 

Первые эффекты

Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки — это минимальное количество времени, необходимое для поддержания здоровья.  Если спать меньше, первыми пострадают когнитивные функции.

В классическом эксперименте участники спали по шесть часов 14 ночей подряд, и их внимание, скорость реакции и рабочая память ухудшались накопительно — от ночи к ночи, без выхода на плато. К концу двух недель показатели были сопоставимы с состоянием людей, не спавших сутки.

При этом субъективная оценка сонливости у участников стабилизировалась, а объективные показатели продолжали падать. Люди переставали замечать, насколько хуже стали работать. Именно поэтому шестичасовой режим так легко себе позволить — ощущение адаптации есть, но на деле ее не происходит.

Параллельно меняется эмоциональный фон: человек становится раздражительнее, хуже справляется со стрессом, сильнее реагирует на мелкие неприятности. Растет вероятность ошибок в задачах, требующих непрерывного внимания, — в первую очередь за рулём.

Как это влияет на здоровье

Если шесть часов сна становятся вашим обычным режимом, со временем это может отражаться на здоровье. Недостаток сна может вызвать изменения в системах, которые регулируют уровень глюкозы в крови, артериальное давление и аппетит.

• В метаанализе люди, которые спали не больше шести часов в сутки, имели примерно на 22% более высокий риск диабета 2-го типа, чем люди с более продолжительным сном.
• Похожие результаты получили и в отношении артериального давления. Согласно метаанализу 2025 года, сон продолжительностью от шести до семи часов связан с увеличением риска гипертонии примерно на 4%, а сон менее шести часов — с повышением этого риска уже на 17%.
• Для сердечно-сосудистых заболеваний картина тоже не самая приятная: сон продолжительностью шесть часов и менее повышает риск развития таких заболеваний примерно на 9%.

Стоит отметить, что большинство таких исследований являются наблюдательными. Они лишь показывают связь между недосыпом и болезнями, но не позволяют с уверенностью утверждать, что именно недостаток сна является причиной этих заболеваний.

Наш вывод

Если вы регулярно спите всего шесть часов, попробуйте увеличить время сна хотя бы до семи — для большинства взрослых это минимальный рекомендуемый объем сна.

Если у вас нет возможности вставать позже, постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней. Заснуть быстрее поможет приглушенный свет, отказ от экранов за час до сна и от кофе во второй половине дня. Первые дни перехода на новый график могут даваться нелегко, но если время сна и подъема остается стабильным, организм постепенно привыкнет.