Почему люди иногда останавливаются на достигнутом и боятся сделать следующий шаг — даже, если им хочется развиваться и продвигаться по карьере? Психотерапевт, коуч и мастер джиу-джитсу Кори Уилкс говорит о «четырех всадниках страха» — по аналогии с четырьмя всадниками Апокалипсиса. Они, утверждает Уилкс, вмешиваются в мышление, не дают раскрыться талантам и подталкивают к поведению, которое кажется разумным, но в действительности ведет к срыву ваших планов.

Первый всадник — самый очевидный: боязнь провала. Из-за него мы даже не начинаем делать то, что хотелось бы.

Второй, боязнь оказаться высмеянным, особенно актуален в эпоху социальных сетей, когда высмеивать можно публично и даже анонимно. Эта боязнь, говорит Уилкс, вынуждает довольствоваться тем, что есть, «не высовываться».

Третий всадник — боязнь неопределенности. Она напоминает, что у нас недостаточно информации, чтобы сделать следующий шаг. В итоге мы застреваем в состоянии бесконечного самоанализа.

Четвертый всадник — неожиданный: боязнь успеха. Мы смотрим на мир бинарно: до успеха и после. И нам может казаться, что «после» все поменяется. Старый «я» умрет. Новый «я» не справится с возросшими требованиями. Этот страх порой заставляет бросать начатое дело, когда финишная черта уже близко.

Как меняется поведение

Каждый из «всадников» провоцирует останавливающее поведение. Например, возникает прокрастинация — мы что-то делаем, но никуда не движемся. Перфекционизм и синдром самозванца говорят нам, что надо подсобрать еще информации и не спешить сделать первый шаг. Или же возникает самоуспокоение — приятное, успокаивающее чувство, когда «все и так хорошо».

Как быть?

Уилкс советует для начала разобраться, с каким из «всадников» вы имеете дело. (Тут стоит уберечь от банальностей. Не нужно накручивать себя в духе мотивационных спикеров, кричащих со сцены: «Ты сможешь!». Даже если вы просто поймете, какой из страхов вас сдерживает, вам уже проще будет понять, как действовать.)

Далее Уилкс советует использовать три стратегии.

1. «Прививка». Кусочки вируса тренируют организм перед столкновением с настоящей болезнью. Подробный разбор, что страшного может случится (часто — ничего), если вы провалитесь или вас высмеют, снимает страх. Лучше это проделать с близким человеком, который не будет вас осуждать, или со специалистом: коучем, психотерапевтом.

2. Понять свои ключевые ценности. Преодолевать страхи бывает необходимо, но всегда стоит помнить, зачем вы это делаете, ради чего? Какие ценности вам близки, ради чего готовы идти на подвиги? Это может быть свобода, любовь к творчеству, стремление помогать людям, здоровье и т.д. Уилкс предлагает свой подход к определению ценностей, но можно пройти валидированный тест на сильные черты характера.

3. Momento mori. Античная формула «Помни о смерти» неплохо работает в применении к упомянутым четырем страхам, считает Уилкс. Невозможно бесконечно сомневаться и откладывать на потом — жизнь-то одна.

Дополнительное чтение: статья и курс Уилкса, интервью в подкасте Modern Wisdom.