Как погода влияет на самочувствие

Человек — существо капризное и не выносливое. Мы способны существовать в крайне узком диапазоне температур и чутко реагируем на изменение уровня освещенности и влажности и другие погодные факторы. Причем не только физиологически, но и на уровне психики. «Барометрические удары», скачки атмосферного давления чаще всего влияют на состояние именно через психику, а не буквально, физически.

Атмосферное давление

Считается, что едва ли не каждый человек реагирует на перепады атмосферного давления: если оно резко снижается или повышается — появляются апатия и вялость, начинает болеть голова. Это называют метеозависимостью. Но надежных исследований, доказавших ее существование, нет. Две небольших работы [1, 2] показали, что у страдающих особым видом головной боли — мигренью — приступы и правда случаются чаще, когда атмосферное давление меняется. Но на подавляющее большинство людей колебания ртутного столба, как считают врачи [1, 2], не влияют: в городских условиях они слишком незначительны и организм здорового человека справляется с ними без особых проблем. 

Так что если во время изменений атмосферного давления вы плохо себя чувствуете, то, скорее всего, причина в чем-то другом: в недосыпе или высоком уровне стресса. Или даже — в эффекте ноцебо. Работает он так: мы уверены, что из-за смены давления у нас будет болеть голова, это включает психосоматические механизмы, в результате она и правда начинает раскалываться.

Солнечная погода

Хотя солнечное ультрафиолетовое излучение — один из главных факторов рака кожи, бывать на солнце (нанеся защищающий от ультрафиолета крем) все-таки необходимо. Солнечный свет запускает синтез жизненно необходимого нам витамина D и оксида азота, отвечающего за здоровье сосудов, а также — гормона удовольствия серотонина. Ясные дни также помогают нам бороться с негативными мыслями, делают нас смелее (например, в инвестициях и личной жизни) и щедрее. Но чтобы эти положительные психологические эффекты проявились, нужно хотя бы 30 минут провести под открытым небом.

Дождь

Он, напротив, оказывает неблагоприятное психологическое воздействие. Уровень серотонина из-за отсутствия солнца в дождливые дни снижается. Вместе с ним падает и удовлетворенность жизнью, причем у женщин это проявляется гораздо сильнее, чем у мужчин.

Но есть и позитивные моменты: в дождливые дни наш оптимизм снижается и мы становимся внимательнее, начинаем принимать более взвешенные решения. Кроме того, падающие во время дождя капли производят так называемый «розовый шум», который, как считается, снижает активность мозга, следовательно, улучшает качество сна. И еще одна хорошая новость: то, что дождливая погода каким-то образом усиливает боли в суставах, мышцах или сросшихся после переломов костях, — миф. Мета-анализ данных, полученных в результате более чем 11 миллионов случаев обращения к врачу по поводу болей в суставах и спине, не установил такой корреляции [1, 2]. 

Холод

С ним все не так просто. С одной стороны, есть данные, что умеренное, недолгое и поверхностное воздействие низких температур может быть полезно. Одиночные исследования показывают, что это может активизировать иммунную реакцию [1,2], улучшить состояние при ментальных расстройствах [1,2], немного уменьшить жировую прослойку. С другой стороны, резкое воздействие холода приводит к сужению сосудов (организму это нужно, чтобы перенаправить потоки крови к внутренним органам и таким образом избежать их переохлаждения), что может вызвать головные боли. Это явление так и называется — головная боль из-за холодовых стимулов. Она также может возникнуть, если быстро выпить напиток со льдом или проглотить большой кусок мороженого. Правда, болевые приступы длятся обычно недолго, примерно в течение получаса после того, как холод перестает действовать. Опасности они не представляют.

Гораздо серьезнее то, что сужение сосудов на холоде мгновенно повышает артериальное давление. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность обострения у тех, кто ими уже страдает: по данным исследований, в зимний период возрастает число инфарктов и инсультов. 

Кроме того, серьезное и длительное переохлаждение может вызвать локальное обморожение разных частей тела: особенно уязвимы пальцы рук и ног, нос и уши, где нет мышц, выделяющих тепло. А в крайнем случае — если температура тела опустится ниже 24 °C — возможен летальный исход.

Жара

С физиологической точки зрения на организм она действует так же, как холод: увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Правда, прямо противоположным образом: в жару главная задача нашей внутренней системы терморегуляции — отдать тепло. Для этого она расширяет сосуды, чтобы перекачивать больше крови к коже и увеличить потоотделение. Сердцу из-за этого приходится работать активнее — и частота сердечных сокращений увеличивается. Поэтому особенно опасна жара для сердечников. А также для людей с ожирением, диабетом и пожилых — по физиологическим причинам им сложнее поддерживать стабильную температуру тела в жару. Но и тем, кто вполне здоров, она доставляет ощутимый дискомфорт: уже при +30 °C некоторые чувствуют слабость и вялость, становится непросто концентрироваться и работать. Что напрямую сказывается на поведении и настроении: по данным исследований, в жару люди менее отзывчивы, более агрессивны и критичны.

Если же внутренняя система терморегуляции с жарой по каким-то причинам не справляется (или во время потоотделения теряется слишком много жидкости), это может привести к тепловому удару. Поэтому в жару важно помогать организму: не работайте и не тренируйтесь на солнцепеке, чаще бывайте в тени, пейте прохладную жидкость, носите одежду из воздухопроницаемых тканей.