Как выбрать обувь для большого тенниса и почему обычные кроссовки не подойдут

В фильме Match Point Вуди Аллена большой теннис — это метафора судьбы: как бы четко мы ни следовали правилам, исход игры (и жизни) определяет мгновение, когда мяч задевает верхний край сетки и может упасть на любую сторону. К счастью, в реальности у нас чуть больше контроля — по крайней мере, на корте. 

Повысить шансы на успешную игру без травм могут правильно подобранные кроссовки. В большом теннисе они должны быть не просто хорошими, а специальными: даже в очень дорогой обуви для бега вас просто не пустят на корт. Обо всех нюансах подбора обуви для этого вида спорта мы поговорили с Сергеем Гороховым, врачом-ортопедом Национального центра спортивной медицины ФМБА России и Профессорской клиники эндокринологии, и врачом спортивной медицины, подиатром, специалистом по ортопедической коррекции стопы центра спортивной медицины и реабилитации СпортФизиоЛайф Алексеем Гороховым (Сергей и Алексей не родственники, просто так получилось). 

Почему обычные кроссовки не подойдут

Если вы собираетесь на корт впервые, можно на автомате бросить в спортивную сумку обычные беговые кроссовки — и получить за это штраф. Дело в том, что у обуви для тенниса должна быть специальная non-marking подошва, которая не оставляет темных меток на корте. Кроме того, только специальная обувь обеспечивает достаточную фиксацию стопы и голеностопа, без которой легко получить травму.

Сергей Горохов, врач-ортопед Национального центра спортивной медицины ФМБА России и Профессорской клиники эндокринологии, предупреждает, что беговые и повседневные кроссовки категорически не подходят для тенниса: первые лишены боковой поддержки и фиксации пятки, необходимых при резких боковых маневрах, а у вторых нет ни протектора, ни амортизации под ударные нагрузки, ни усиленной защиты носка. 

Кроссовки для падела тоже не подойдут: для этого вида спорта характерны короткие взрывные движения с разворотами на искусственной траве с песком. Поэтому у обуви для падела более мягкий верх, поддержка средней части стопы и подошва с глубокой «елочкой» до 3 мм для контролируемого скольжения. «Падельный протектор дает избыточное сцепление с кортом, провоцируя опасные скручивающие нагрузки на голеностоп и колени. Плюс, подошва на неподходящем покрытии изнашивается быстрее», — комментирует Сергей.

Как выбрать теннисные кроссовки 

Теннисные кроссовки различаются по степени амортизации, рисунку подошвы, весу и другим характеристикам. Выбор зависит от покрытия и стиля. Поэтому перед тем, как покупать обувь, ответьте на два вопроса.

Где вы играете

В современном теннисе есть три основных покрытия: хард, грунт, трава. Сергей Горохов описывает типы узоров подошвы, подходящие под разные покрытия. 

Для быстрой скользкой травы необходимы небольшие частые выступы (шипы), которые дают сцепление, но не повреждают покрытие. Но футбольная обувь не подойдет.

Для сыпучего мягкого

лучше использовать кроссовки с рисунком «елочка», который обеспечивает хорошее сцепление и позволяет контролируемо скользить.

Под твердый быстрый 

нужна прочная, плоская подошва с резиной, устойчивой к истиранию, для высоких ударных нагрузок.

На грунте и траве ударная нагрузка значительно ниже, чем на жестком харде, объясняет Горохов: мягкие покрытия сами по себе гасят часть удара, поэтому там можно использовать более легкую и «быструю» обувь с меньшей амортизацией ради легкости и лучшего чувства корта.

Универсальной подошвы, подходящей под любое покрытие, не существует, хотя производители порой заявляют обратное. Специализированные кроссовки дают значительное преимущество: например, лучше сцепляются с грунтом для эффективного скольжения, или медленнее изнашиваются на харде.

Как вы играете

Стиль игры определяет, на какие части кроссовок нагрузка будет приходиться чаще всего.

• Игроки с агрессивным стилем, часто совершающие рывки вперед, нуждаются в защите носка (Drag Guard) — они быстро протирают обувь в передней части.
• Игроки оборонительного стиля — те, кто больше двигается по задней линии, — нуждаются в повышенной амортизации и усиленной износостойкости подошвы.
• Наконец, при частых выходах к сетке нужны легкие кроссовки с усиленным сцеплением, но, как следствие, с большей жесткостью.

«Если вы новичок и тренируетесь на харде, берите специальную обувь для этого покрытия с высокой амортизацией — это гарантирует комфорт, — советует Сергей. — Когда вы определитесь со стилем игры, а скорости вырастут, можно будет присмотреться к другим моделям — более легким и жестким».

Чек-лист для примерочной

Лучше примерить обувь, даже если вы делаете заказ через онлайн-магазин. Бренды используют разные колодки и технологии амортизации, поэтому в двух разных кроссовках одного размера нога может ощущаться абсолютно по-разному. Но есть производители, которые особенно распространены среди любителей: Сергей Горохов рекомендует присмотреться к моделям Asics, K-Swiss, Joma, Mizuno, Nike, Adidas.

Алексей Горохов предлагает такой чек-лист для примерки теннисных кроссовок:

• Запас в носочной части обуви: 1 см. Вытащите стельку из кроссовок и встаньте на нее: от края большого пальца до края стельки должно быть от 0,7 до 1 см. Ориентируйтесь на самый выступающий палец: у кого-то первый, у кого-то второй. Если запас меньше — во время движения пальцы будут упираться в обувь: сначала будет дискомфорт, потом боль, отек и проблемы с ногтями. Если припуск больше 2 см —  обувь подобрана не по размеру, стопа в ней не будет фиксирована, это может привести к травмам.
  
• Особое внимание — переднему отделу стопы. В теннисе он испытывает большие нагрузки, чем остальные части стопы. Обратите внимание, есть ли у модели кроссовок укрепленная с помощью специальных технологий производителя зона спереди. При этом подошва должна хорошо гнуться в передней части, позволяя подняться на носок и сделать отталкивание пальцами в процессе шага.
  
• Пятка: фиксация, а не только амортизация. Ищите полужесткий задник, который надежно фиксирует пятку и не дает ей «гулять» внутри кроссовка. 
• Посадка в целом. Вся модель должна давать плотную посадку — не стягивающую, не зажимающую, а именно плотную и комфортную. Средний отдел стопы при правильной конструкции кроссовок будет стабилен за счет материала и подошвы.

Отдельный вопрос — про стельки. Нужны ли специальные? Зависит от того, как часто вы играете и есть ли проблемы со стопами. Ортопед Сергей Горохов считает, что стандартных стелек достаточно, если вы играете от случая к случаю и не жалуетесь на плоскостопие, фасциит и иные хронические проблемы со стопами. Но при плоскостопии, высоком своде, подошвенном фасциите или хронических болях индивидуальные стельки необходимы: без правильной поддержки нагрузка будет распределяться на колени, бедра и поясницу, а существующие проблемы усугубятся.

Как часто нужно менять теннисные кроссовки 

Сергей Горохов рекомендует ориентироваться на такие признаки износа теннисной обуви:

• Истирание протектора. Когда рисунок стирается, подошва теряет сцепление с покрытием, что критично для безопасности и игры.

• Потеря амортизации. Это происходит раньше, чем стирается протектор. Если вы чувствуете, что кроссовки стали «дубовыми» и перестали гасить удары (особенно на харде), их пора менять, чтобы не убивать суставы.

• Износ защитной накладки (Drag Guard). Если резина в носке стерлась до ткани или подошвы, обувь скоро порвется, и она больше не выполняет свою функцию.

«Менять кроссовки нужно не тогда, когда они развалились, а когда они потеряли свои функциональные свойства — амортизацию и сцепление», — советует он.