Почему вы на самом деле прокрастинируете

Все уже выучили базовые приемы борьбы с прокрастинацией: убрать отвлекающие факторы вроде уведомлений на телефоне, разбить задачу на отрезки и начать хотя бы с чего-то, пусть и малого. Обычно это помогает. Но, если вы продолжаете систематически откладывать важные дела, несмотря на применение подобных техник, причина, скорее всего, — не в нехватке дисциплины. Клинический психолог по образованию, консультант Ник Вигнал рассматривает прокрастинацию не как вопрос тайм-менеджмента: он считает, что, откладывая дела, мозг подает нам ценный сигнал о том, что мы столкнулись с глубокой личностной проблемой. Причин у этой проблемы может быть три.

1. Миметические желания

Первая — миметические желания. Этот термин ввел французско-американский философ Рене Жирар, чтобы описать одну из ключевых особенностей человеческой природы: мы часто неосознанно стремимся к тому, чего хотят другие, а не к тому, что действительно важно для нас самих. Желания возникают через подражание, восхищение и давление со стороны окружающих.

К примеру, вы могли выбрать профессию не потому, что она вам действительно интересна, а потому что так стоило поступить в соответствии с семейной традицией. Или — вы все откладываете и откладываете походы в спортзал и думаете, что всему виной лень, но в действительности у вас отсутствует настоящая внутренняя мотивация заниматься спортом, а само желание купить абонемент возникло лишь как реакция серию постов, в которых инфлюенсеры бодро поднимали гантели и крутили педали велотренажера.

Хроническая прокрастинация в таких случаях — это способ мозга сообщить, что вы преследуете цель, которая вам на самом деле не принадлежит. Это может быть жизнь родителей, партнера, друга или даже вашего прошлого «я», считает Вигнал. Люди часто не хотят признавать, что их желания могут быть не их собственными, потому что эта идея вызывает внутреннее сопротивление.

Что может помочь? Попробуйте разобраться с тем, какие ценности вам близки (мы описывали один из методов), пройдите тест на сильные черты характера или более слодное психометрическое тестирование — такое как тест Хогана.

2. Страх успеха

Вторая причина звучит парадоксально — это страх успеха. Кажется, что успеха бояться глупо. Но страх здесь возникает не из-за самого факта достижения цели, а из-за возможных последствий.

Вигнал приводит такие примеры. Продвижение по карьерной лестнице может обернуться дополнительной нагрузкой и стрессом. Успешный творческий проект может вызвать ревность у близких или изменить привычный ритм жизни в семье. Финансовый успех может противоречить устоявшимся убеждениям о деньгах и морали. Признание может создать дополнительное давление: если ваша первая книга стала бестселлером, то от второй будут ждать еще большего.

У людей с высоким уровнем тревожности и склонностью к избеганию эти вполне обоснованные опасения могут перерасти в хроническое сопротивление действиям, способных привести к успеху. Прокрастинация в таком случае выступает бессознательным способом «обезопасить» себя: если вообще ничего не начинать, то и не придется сталкиваться с новыми рисками.

Выход — не насильственное преодоление сопротивления, а рефлексия. Стоит разобраться самому или со специалистом (психотерапевтом, коучем, ментром), что значит успех в выбранной сфере, какие изменения он может принести. И честно ответить, какие из этих последствий действительно вас пугают.

3. Низкое чувство агентности

И, наконец, третья причина — низкое чувство агентности. Под агентностью понимается вера в способность влиять на ход событий. Люди с высоким уровнем агентности ощущают себя творцами судьбы, они активно ищут новые вызовы, осознанно принимают решения и не боятся экспериментировать. Люди с низкой агентностью живут как второстепенные персонажи в чье-то чужой игре. Они воспринимают трудности как угрозы, избегают нового и считают, что не управляют происходящим, а просто плывут по течению.

Прокрастинация часто становится проявлением именно низкой агентности. Когда любое значимое действие воспринимается как риск и потенциальная угроза, логично, что мозг предпочитает отложить его на потом.

Вигнал приводит в пример своего клиента, программиста по имени Джефф. Он работал в финтех-стартапе и уже много лет тайно увлекался научной фантастикой: не только читал, но и писал фанфики, которые анонимно публиковал на форумах. С детства Джефф мечтал написать собственный роман, но так и не приступил к нему — постоянно откладывал, решив в итоге, что это «всего лишь мечта».

У Джеффа как раз и было низкое чувство агентности: он боялся пробовать что-то непривычное и «странное» (хотя его увлечения — те же фанфики — многие бы тоже сочли за странность). Вместо того чтобы сразу садиться за роман, Вигнал предложил Джеффу начать с небольших шагов, не таких пугающих. Джефф стал звать друзей в походы вместо привычных посиделок за просмотром футбола, взялся вести книжный клуб на работе — хотя никто из коллег-программистов туда не ходил, — и стал посещать еженедельные занятия по творческому письму в местном книжном магазине. Эти шаги постепенно укрепили его уверенность в собственных силах и показали, что он может заниматься тем, что ему действительно интересно.

Через несколько месяцев Джефф сам вернулся к идее романа. И на одной из встреч он признался Вигналу, что уже начал прорабатывать сюжет и написал первые две главы.

Прокрастинацию, заключает Вигнал, не стоит рассматривать исключительно как врага, которого нужно побороть дисциплиной и тайм-менеджментом. Чаще это сигнал — о том, что ваши цели на самом деле не ваши, что вы боитесь последствий возможного успеха, или не чувствуете себя главным действующим лицом в собственной жизни.