5 эмоциональных стилей: как определить свой

Когда два человека переживают одно и то же событие — проваливают собеседование, получают резкое сообщение от партнера или узнают неприятную новость, — их эмоциональная реакция может отличаться радикально. Один будет несколько дней прокручивать произошедшее в голове, анализируя каждую деталь. Другой — быстро переключится на новые события. Третий постарается убедить себя, что случившееся — полезный опыт. Четвертый сделает вид, что ничего не произошло.

Мы привыкли считать такие различия особенностями характера. Но психологов все больше интересует другой вопрос: существуют ли устойчивые стили обращения с эмоциями? И если да, то какие из них помогают жить счастливее, а какие делают нас уязвимее перед тревогой, стрессом и депрессией?

Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, предлагает один из самых подробных ответов на этот вопрос. Его авторы попытались классифицировать людей не по чертам личности, а по набору стратегий эмоциональной регуляции, которые они используют в повседневной жизни. 

Почему важны не эмоции, а способы обращения с ними 

Еще в середине 1990-х психолог Джеймс Гросс предложил идею, которая сегодня считается одной из ключевых в психологии эмоций. По его мнению, психическое благополучие определяется не только тем, какие эмоции мы испытываем, но и тем, как мы ими управляем. Две стратегии изучены особенно хорошо.

Подавление. Человек старается скрыть или сдержать эмоциональную реакцию. Он злится, но делает вид, что спокоен. Расстроен, но улыбается. 

Когнитивная переоценка. Человек пытается переосмыслить ситуацию так, чтобы она вызывала меньше страданий. Например, воспринимает отказ как возможность найти более подходящий вариант.

Исследования последних 20 лет показывают, что люди, чаще использующие переоценку, в среднем демонстрируют более высокое психологическое благополучие. Подавление же обычно связано с большим количеством тревожных и депрессивных симптомов.

Но в реальной жизни никто не пользуется только одной стратегией. Каждый из нас комбинирует несколько способов регуляции эмоций. Поэтому исследователи решили посмотреть не на отдельные приемы, а на их сочетания.

Пять эмоциональных стилей

Хотя в конкретном исследовании были выявлены три основных профиля, более широкий обзор 38 работ по эмоциональной регуляции показывает, что большинство людей можно условно распределить по пяти устойчивым эмоциональным стилям.

1. Переосмысливающие 

Когда происходит что-то неприятное, такие люди пытаются не изменить эмоцию, а иначе интерпретировать ситуации. Они чаще задают себе вопросы: 

• Что еще это может означать? 
• Чему это меня учит? 
• Насколько это будет важно через год? 

Это не означает, что они меньше страдают. Но они быстрее восстанавливаются после стрессовых событий. Именно этот профиль сильнее других связан с высокой удовлетворенностью жизнью и низким уровнем психологического дистресса.

2. Подавляющие 

Их девиз можно сформулировать так: «Не показывай слабость». Такие люди стараются контролировать внешние проявления чувств и реже делятся переживаниями с окружающими. Снаружи они часто выглядят спокойными и собранными. 

Проблема в том, что эмоции при этом обычно никуда не исчезают. В исследовании именно профиль подавляющих регуляторов был связан с наиболее высокими показателями тревоги, депрессии и стресса среди молодых участников.

3. Руминирующие 

Если переосмысление помогает двигаться вперед, то руминация заставляет ходить по кругу. Такие люди много думают о своих переживаниях, но редко приходят к новым выводам. Они снова и снова возвращаются к одним и тем же мыслям: 

• «Почему это произошло?» 
• «Что я сделал не так?» 
• «А если бы я поступил иначе?»

Именно руминация считается одним из самых надежных психологических предикторов депрессии.

4. Смешанные 

Это самая многочисленная группа. Люди этого типа используют практически все доступные стратегии понемногу: иногда переосмысливают, иногда подавляют, иногда избегают, иногда обсуждают эмоции с другими. Их психологическое благополучие обычно оказывается средним между наиболее адаптивными и наиболее проблемными профилями.

5. Гибкие 

Этот стиль психологи считают самым перспективным. Его суть не в том, чтобы всегда использовать «правильную» стратегию, а в способности менять инструменты в зависимости от ситуации. 

• Иногда полезно поговорить о чувствах. 
• Иногда — отвлечься. 
• Иногда — переосмыслить произошедшее. 
• Иногда — просто дать эмоции пройти самостоятельно. 

Исследователи все чаще приходят к выводу, что именно гибкость, а не какая-то конкретная техника, является главным признаком здоровой эмоциональной регуляции.

Что формирует эмоциональный стиль 

Авторы исследования обнаружили еще одну закономерность. На принадлежность к тому или иному профилю заметно влияли особенности привязанности — то есть способы выстраивать близкие отношения с другими людьми. 

Люди с более выраженной тревожной или избегающей привязанностью чаще оказывались в группах с менее адаптивными способами регуляции эмоций. Это хорошо согласуется с современной теорией развития: первые навыки обращения с чувствами формируются не внутри нас, а в отношениях с другими людьми. Ребенок сначала учится регулировать эмоции вместе со взрослым — и только потом постепенно начинает делать это самостоятельно.

Можно ли сменить эмоциональный стиль

Хорошая новость в том, что эмоциональные стили — это не темперамент и не врожденная особенность нервной системы. Они меняются. 

Многие психотерапевтические подходы — от когнитивно-поведенческой терапии до терапии принятия и ответственности — фактически занимаются именно этим: помогают человеку заменить автоматические способы обращения с эмоциями более гибкими и эффективными.

Поэтому вместо прохождения тестов гораздо полезнее спросить себя: когда мне становится плохо, что я обычно делаю со своими чувствами? Ответ на этот вопрос может рассказать о будущем психологическом благополучии больше, чем многие тесты личности.