Сладкое по выходным и тренировки в 6 утра: пять правил Артема Дзюбы, который завершил карьеру в 38 лет

1 октября 2026 года Артем Дзюба объявил об уходе из профессионального футбола. В разговоре с «РБ Спорт» он сказал: «Карьера закончилась, все, ребят». Официального заявления пока не было: форвард допустил, что может еще сыграть в Кубке России за одну из медиакоманд, но сам добавил, что «это неточно».

Дзюба уходит лучшим бомбардиром в истории российского футбола. За сборную он провел 56 матчей и забил 31 гол, а рекорд по голам за карьеру установил в марте 2025 года, обогнав Александра Кержакова. При этом его представление о здоровом образе жизни довольно далеко от набора привычных советов из соцсетей: Дзюба любит сладкое, предпочитает сон завтраку, иногда ограничивает еду ради снижения веса и не верит в универсальные установки: главное его правило — понимать собственный организм.

Поздний старт

Дзюба родился в Москве в семье, далекой от профессионального спорта. Отец работал в милиции и сам играл в футбол на любительском уровне, мать была продавцом в продуктовом магазине. В восемь лет Артем попал на просмотр в академию «Спартака». Родители первоначально рассматривали хоккей, но экипировка оказалась слишком дорогой, а сам Артем давно хотел заниматься футболом.

На просмотре Дзюбу заметили и взяли в академию. В 2005 году футболист начал выступать за дубль «Спартака», а в следующем сезоне дебютировал за основную команду. Дальше были аренды, «Ростов», «Зенит», «Локомотив», сборная России и возвращения после не самых удачных периодов. 

Настоящий успех пришел, когда Дзюбе было за 26 — по футбольным меркам поздно. В 2013 и 2014 году в «Ростове» Дзюба забил 17 голов в чемпионате, а в «Зените» четыре раза выигрывал чемпионат и Суперкубок России и дважды — Кубок страны. На домашнем чемпионате мира 2018 года он забил Саудовской Аравии, Египту и Испании, а ФИФА назвала его главным героем российской команды.

К концу карьеры счетчик остановился на 248 официальных голах за клубы и сборную, включая 177 в РПЛ.

Правило первое: слушать организм 

 Возраст в случае Дзюбы — самый интересный фактор. Он завершает карьеру довольно поздно для футболиста, в 38 лет, причем в сезоне-2025/26 он продолжал забивать и оставался главным бомбардиром команды. Сам футболист говорил, что с возрастом стал лучше понимать свой организм. Когда он тренировался самостоятельно, то признавал: поддерживать форму в одиночку психологически сложнее. Можно несколько месяцев работать очень интенсивно, а потом устать от постоянного режима и захотеть сделать паузу. 

 Сегодня тренировка для него — не отдельное мероприятие, а часть жизни. Когда нет командных занятий, появляются зал, футбол, теннис. В 2024 году он описывал свой обычный день так: утром — время с детьми, затем тренировка, обед, возвращение домой и снова активность с семьей.

Правило второе: не быть роботом 

Аскетом Дзюба никогда себя не называл. Он позволяет себе сладкое по выходным и объясняет это просто: «Я не робот». Дома держаться ему особенно сложно: рядом холодильник, сладости и дети, которые предлагают мороженое. 

Самая известная его слабость — новогодний оливье. Дзюба шутил, что после салата сразу прибавляет пять килограммов и за праздники может съесть два тазика, хотя каждый год обещает себе есть поменьше. Прошлой зимой он признался, что за отпуск в Северной Осетии набрал пять лишних килограммов, но сбросил их до начала тренировок. На медосмотре в январе 2026 года он отчитался: «Сбил с Осетии 5 кг, так что ничего лишнего».

Правило третье: сон важнее завтрака 

Среди привычек Дзюбы, составляющих его спортивную рутину, есть нестандартные. Одна из них — отношение ко сну. 

В интервью 2020 года он рассказывал, что на сборах практически не завтракает и не ужинает: предпочитает в это время доспать. Полноценный прием пищи у него приходился на обед, и ему этого хватало. 

В целом всего, если приходится выбирать между едой и дополнительным сном, Дзюба выбирает сон. И здесь его опыт совпадает с общей логикой спортивной медицины: восстановление невозможно без достаточного сна. 

Но не стоит забывать, что общее количество энергии и питательных веществ, качество рациона и то, как режим питания сочетается с тренировочной нагрузкой, тоже крайне важно, особенно для профессионального спортсмена. Сам Дзюба подчеркивал, что речь идет именно о его индивидуальном опыте. 

Правило четвертое: тренировки — это не только футбол 

Важная часть рутины спортсмена — системные тренировки, что бы ни случилось. Летом 2026 года, оставшись без клуба, Дзюба продолжил тренироваться по собственной схеме. Он тогда заявил: «Мне кажется, что я сам подготовлюсь лучше, чем с командой». Тактические схемы его, по собственным словам, не пугают, а тренируется он с шести утра.

В 2024 году, после ухода из «Локомотива», он тренировался по собственной программе, в том числе вместе с хоккеистом Никитой Нестеровым и бодибилдером Александром Яшанькиным. Отпуск он тоже проводит в движении: этим летом в Турции он, по его словам, ни разу не проиграл Александру Овечкину в волейбол.

Поздний Дзюба научился беречь силы и на поле. Весной 2026 года CIES поставил его на второе место (вместе с Роналду) в рейтинге футболистов, которые меньше всех бегают, когда команда без мяча. Это можно считать недостатком, а можно — экономией ресурса. Для 37-летнего форварда, чья сила в борьбе в штрафной, это скорее разумное распределение энергии, чем лень.

Правило пятое: держать эмоции под контролем

Самым тяжелым испытанием в карьере Дзюба называет 2020 год, когда в сеть попало интимное видео с его участием. В первом же матче после этого, с «Краснодаром», трибуны давили на него, он не забил пенальти, но во втором тайме справился с собой и забил решающий мяч. Этот эпизод он называет предметом своей главной гордости.

Дзюба не раз рассказывал о том, как восстанавливается эмоционально. Новый год для него — главный праздник в году, важнее дня рождения: 26 декабря вся семья собирается за городом и празднует до 5–6 января. 

По его словам, это время, когда у него мало сна, но много веселья и футбола с родными. Это не идеальная модель с точки зрения сомнологии, но важная деталь: долгие карьеры в спорте держатся не только на физиологии. Регулярное «переключение» на близких и полноценный отпуск снижают риск выгорания, который у профессиональных спортсменов не менее реален, чем травмы.