Трепет: древняя эмоция, которая помогает душевному здоровью

Вы когда-нибудь задумывались, что у английских слов awful («ужасный») и awesome («чудесный») общий корень? Слово awe, лежащее в их основе, переводится как «трепет, благоговение», и, кстати, по-русски «трепетать» тоже можно как от ужаса, так и от восторга.

Трепет — редкая эмоция, которая бывает как со знаком «минус», так и со знаком «плюс». Мы испытываем это чувство, оказавшись перед чем-то большим и необъяснимым: глядя на вулкан на Камчатке или на Млечный путь, столкнувшись с огромным зверем, встречаясь с великим искусством или великим человеком.

Герой книги этнографа-любителя начала ХХ века Джона Нейхардта индеец Черный Лось так описывает свой опыт, в котором читается трепет:

«И вот уже я стоял на самой высочайшей горе, а вокруг меня простирался весь священный круг земли. Стоя там, я увидел больше, чем могу рассказать, а постиг умом больше того, что увидел. Ибо мне в таинстве открывался духовный облик всех вещей и образ всех образов, и то, что все они в этом мире составляют единство».

Черный Лось был знахарем и «святым мужем», но его острое переживание не было вызвано наркотическими веществами — просто трепет по своему эффекту действительно похож на психоделики: он снижает активность дефолтной системы мозга (DMN), нашего никогда не смолкающего генератора мыслей. На этом действие трепета не заканчивается: он также успокаивает симпатическую нервную систему, стимулирует блуждающий нерв, способствует выработке «гормона любви» окситоцина и даже как-то связан со снижением маркеров воспаления.

Одни ученые видят в трепете путь к счастью и ментальному здоровью. Другие — ключ к сотрудничеству и пониманию между людьми. В любом случае, это очень необычная эмоция, к которой стоит приглядеться повнимательнее и, возможно, научиться ей пользоваться.

Определение

Психолог Дакер Келтнер, один из самых жизнерадостных ученых на планете, написал недавно книгу «Awe. The Transformative Power of Everyday Wonder», в которой он определяет трепет как «чувство, возникающие в присутствии чего-то обширного (vast), выходящего за рамки нашего понимания». У трепета две составляющие: «обширность» и приспособление (accommodation) сознания. Иными словами, мы должны не только столкнуться с чем-то большим и необычным, но еще и уместить в голове увиденное, наше представление о мире должно измениться. Этим трепет отличается, например, от обычного удивления.

Трепет не обязательно вызывается природным ландшафтом, как в примере с Черным Лосем. Тот же Келтнер выделяет пять «вкусов» трепета, которые часто перемешиваются:

• страх: вы встретили в джунглях слона или попали в грозу;
• красота: природная или созданная человеком;
• уникальные способности: спортсмен ставит рекорд по прыжкам в высоту, музыкант виртуозно играет Баха;
• добродетель: жития святых, акты неожиданной щедрости;
• сверхъестественные явления неизвестной природы: от привидевшихся ангелов до НЛО.

Мы писали в одной из статей, что переживание и сила эмоций зависят от контекста и культуры, и трепет — не исключение. Оказавшись перед гигантской заснеженной скалой, вы можете либо испытать страх схода лавины, либо восторг — в зависимости от прогноза погоды. Личные достижения вроде неожиданно высокого балла на экзамене в 20 раз чаще вызывают чувство трепета в индивидуалистской американской культуре, чем в коллективистской китайской, и, наоборот, благоговение перед другим человеком чаще встречается у жителей Китая, чем США.

При этом физиологическая реакция на трепет одинакова в любых культурах, вплоть до того, что почти у всех народов есть похожий звук, непроизвольно вырывающийся при виде чего-то грандиозного. Он, кстати, вынесен на обложку книги Келтнера: «Wow!».

Эволюция

Если трепет — общее для всех людей переживание, то у него должно быть какое-то эволюционное объяснение: природа ничего не делает просто так, зачем-то нашим предкам ведь понадобилось это оцепенение с широко раскрытыми глазами и отвисшей челюстью?

Есть несколько версий происхождения трепета. Одна теория утверждает, что это чувство первобытного страха зародилось как почтение, преклонение перед лидером. Лидер в этом случае должен был быть «больше» других — буквально превосходить в размерах или обладать невероятными способностями. Один мой друг рассказывал, как в самом начале 1990-х случайно встретил в убогом московском универмаге актера Арнольда Шварценеггера, который, будучи в России на съемках, решил заглянуть в, наверное, единственный на всю Москву киоск с кубинскими сигарами — он находился в том самом магазине. Моему приятелю показалось, что в полупустом помещении все замерло, от распахнувшихся дверей пошло дуновение ветра, в котором как будто плыл в его сторону сам Терминатор. (Интересный факт про сопутствующее трепету торможение времени: трепет можно вызвать, если смотреть замедленную съемку, например, падающей в молоко окрашенной капли воды. Вот видео, которое использовали для этого в одном эксперименте.)

Мозг человека экономен, и, чтобы не плодить сущностей, он приспособил трепет перед лидером к иным ситуациям: например, когда доисторические люди сталкивались с необъяснимыми и впечатляющими явлениями природы.

Другие ученые оспаривают эту теорию, полагая, что трепет зародился до возникновения сложных социальных иерархий — как чувство, вызываемое открытыми, находящимися на возвышении пространствами, которые так удачно подходили для стоянок охотников-собирателей: хороший обзор уберегал от нападения хищников. Согласно этой концепции, благоговение перед внушительными личностями добавилось позже — в конце концов, первобытные люди жили в относительно небольших группах, хорошо знали всех своих сородичей и редко встречали незнакомцев, чтобы им поражаться. Чувство возвышения, приподнятости часто сопутствует трепету, а предпочтение широких видов, открывающийся с высоты, заметно выражено уже у детей.

Есть еще когнитивная теория. Современные исследования показывают, что у испытавших трепет людей обостряется критическое мышление и креативность: они менее склонны доверять слабым, неубедительным аргументам и называют больше предметов (например, мебели), если их попросить придумать максимально длинный список за короткое время. Возможно, трепет с древних времен провоцировал процесс стремительной обработки мозгом новой, избыточной информации, подталкивал человека к апгрейду модели мира.

Как бы то ни было, чувство трепета прижилось, потому что способствовало сплочению людей. Вместе выживать проще.

Уменьшение «Я»

Исследователи эмоций считают сейчас, что объединение с другими людьми на фоне трепета, происходит по очень необычной причине — из-за уменьшения в размерах собственного «Я». Ваши личные проблемы и заботы становятся несущественными в сравнении с судьбой племени, человечества, мира. Схожим образом трепет уменьшает стресс и тревогу. Представьте, что вы попали в неприятную ситуацию: повредили в аварии машину. А теперь вообразите, что отдалились и посмотрели на все это из космоса глазами пришельца: «Господи, какая мелочь!».

Размер «Я» исследователи определяют с помощью рисунков (как на картинке выше). В одном эксперименте участникам дали задание изобразить себя после прогулки по красивейшему Йосемитскому парку — люди, испытавшие на прогулке трепет, буквально изображали себя уменьшенными. У второй группы, которая побывала в красивом, но не таком величественном месте, — на Рыбацкой пристани Сан-Франциско, эффекта уменьшения не было.

В другом исследовании группу пожилых американцев попросили на протяжении восьми недель выходить на 15-минутные прогулки «в поисках трепета» (о том, что это такое — чуть ниже). Участники из второй группы гуляли те же 15 минут без какого-либо задания. Всех попросили пройти разные тесты, а также регулярно делать селфи. В итоге те, кто «искал трепет», стали отводить своему лицу на селфи все меньше и меньше места. И еще — они все чаще улыбались.

Чтобы исследовать трепет, необязательно отправлять пенсионеров на прогулку. В прошлом году ученые из Австралии придумали остроумный эксперимент: они обратились к событию, свидетели которого безусловно должны были испытать чувство трепета, — речь о полном солнечном затмении, наблюдавшемся в США и некоторых других странах в 2017 году. Хорошо были известны места на карте, где именно среди бела дня наступила темнота.

Ученые нашли в твиттере людей, попавших в зону затмения, и сравнили их твиты до и после события с твитами тех, кому не довелось увидеть это потрясающее астрономическое явление. Разница оказалась статистически значимой: увидевшие затмение американцы меньше говорили о себе, они использовали больше слов, которые указывали на личную скромность (humble language), связь с другими людьми, коллективизм.

Схожие результаты получили исследователи из Калифорнийского университета Беркли. Они привели группу людей в местный палеонтологический музей, поставили их перед огромным скелетом тиранозавра, и попросили заполнить бланк, в котором нужно было всего лишь несколько раз продолжить фразу «Я — …». Те, кто заполнял анкету, стоя лицом к динозавру, чаще использовали универсальные характеристики (вроде «я житель Земли»), чем те, кто стоял спиной к экспонату и смотрел в коридор.

Уменьшение эго и ощущение близости с другими людьми переходят, если надо, в действия. В исследовании, которое провели там же, в Беркли, ученые попросили одних участников любоваться минуту высоченными эвкалиптами вблизи университетского кампуса, а других — смотреть в противоположном направлении на фасад одного из корпусов. Затем к ним подсылали человека, который, проходя мимо, спотыкался и рассыпал на землю набор шариковых ручек. Участников эксперимента не просили ничего делать, но, как вы уже догадались, испытавшие трепет от созерцания природы в итоге чаще бросались на помощь и подняли больше упавших ручек.

Наконец, на еще один приятный эффект трепета обращает внимание профессор психологии Университета Мичигана Итан Кросс. Свою книгу Chatter он посвятил внутреннему монологу — тому самому голосу в голове, который не утихает ни на минуту (вспомним про непрекращающуюся работу дефолтной системы мозга). Этот голос невероятно важен: с его помощью мы анализируем прошлые события, строим планы на будущее, объясняем окружающий мир и т.д. Но он же может стать и внутренним палачом, доставляющим массу страданий — если мозг зациклится на тревожных, неприятных или вызывающих чувство вины мыслях. Кросс перечисляет множество способов совладать с выбившимся из под контроля голосом. Среди них, конечно же, — испытать чувство трепета.

Путь к счастью

Многие из упомянутых исследований проводились в Беркли лабораторией Дакера Келтнера, автора книги про трепет (он, кстати, консультировал создателей пиксаровского мультфильма «Головоломка»). Келтнер посвятил трепету более двух десятилетий научной работы, и, как часто бывает с теми, кто глубоко изучает тот или иной предмет, ставит его теперь на центральное место в жизни. В начале своей книги он пишет: «После двадцати лет изучения счастья, я знаю ответ: ИЩИТЕ ТРЕПЕТ».

Но где искать? Понятно, что есть экстремальные случаи. Например, люди, увидевшие Землю с орбиты, описывают свои невероятные впечатления практически одними и теми же словами. Вот свидетельство американского астронавта Кэтрин Салливан, трижды побывавшей в космосе:

«Трудно объяснить, насколько удивительным и волшебным был этот опыт. Во-первых, потрясающая красота и многообразие ландшафта планеты, проносящейся перед вашим взглядом плавно и величественно... Никакое количество предварительных тренировок не может полностью подготовить вас к трепету и удивлению, которые создает эта картина».

Обретение свободы, избавление от страданий может вызвать такое же сильное чувство. Оно в прямом смысле слове меняет человека. Переживший немецкий концлагерь психолог Виктор Франкл рассказывает в своей книге:

«Однажды, через несколько дней после освобождения, я долго шел по полям, мимо цветущих лугов, в торговый городок недалеко от лагеря. Жаворонки поднимались в небо, и я слышал их радостное пение. На километры вокруг никого не было видно, не было ничего, кроме простора земли и неба и ликования жаворонков. Я остановился, взглянул вокруг и вверх в небо — и опустился на колени. В этот момент я плохо сознавал, что со мной; в голове звучала и повторялась только одна фраза, все время одна и та же: "Я взывал к Богу из моей тесной тюрьмы — и Он подарил мне свободу этого пространства!" Как долго я стоял там на коленях и повторял эту фразу — уже не помню. Но я знаю, что в этот день, в этот час началась моя новая жизнь. Шаг за шагом я опять становился человеческим существом».

Но, как показывают исследования, пережить трепет и благоговение можно и в обычной жизни. Келтнер пишет в одной из статей:

«Куда чаще люди говорят о пережитом ими чувстве трепета в более заурядной обстановке: когда видят, как желтеют листья гинкго, глядя на звездное небо в походе, видя, как незнакомец отдает бездомному свою еду, или видя, что их маленький ребенок смеется точно как их брат».

Чтобы испытать трепет, иногда достаточно замедлиться, отвлечься от беспокойных мыслей и обратить взгляд на окружающий нас мир. Именно это предлагает сделать Келтнер в уже упоминавшейся практике прогулок в поиске трепета (awe walks). Рекомендуемая длительность такой прогулки — 15 минут. Вот, что нужно делать.

Выберите подходящее место

Лучше, если это будет природный ландшафт: лес, горы, берег моря. В городе можно пойти к реке, высоким зданиям, в парк или музей. «При должной подготовке трепет можно найти почти в любом месте, превратив заурядный опыт в полет фантазии и удивления. С большей вероятностью это может случиться там, где есть две важнейшие характеристики: большое физическое пространство и новизна», — говорится в инструкции.

Настройтесь

Выключите мобильный телефон. Само его присутствие будет отвлекать вас, поэтому еще более верная стратегия — выйти на прогулку без телефона. Постарайтесь переключиться в «сознание новичка» — будто вы видите все впервые. Можно представить, что вы идете с гостем из другой страны, который никогда раньше не был в ваших краях, — так будет проще посмотреть на мир по-новому.

А теперь...

1. Сделайте медленный вдох, считая про себя до шести. Медленно выдыхайте, считая так же до шести. Прислушайтесь к своему дыханию.

2. Почувствуйте ощущения в ступнях во время ходьбы. Прислушайтесь к окружающим звукам.

3. С любопытством изучайте пространство вокруг, обращая внимание на любые детали. Почувствуйте удовольствие от этого исследования.

4. Снова сделайте глубокий вдох и выдох, считая до шести.

5. Исследуйте, что из окружающего пространства может вызвать у вас чувство трепета. Простор? Игра света? Цвет листьев дерева? Полет птицы? Переключайтесь от общего плана к деталям и наоборот.

6. Продолжайте прогулку, время от времени возвращаясь к дыханию. Считайте до шести. Обращайте внимание на виды, звуки, запахи, на то, как разные чувства сменяют друг друга. На то, что раньше вы бы всего этого не заметили.

А если не поможет?

Вызвать у себя чувство трепета на заказ не так-то просто. Кому-то это удается легче, кому-то сложнее. Есть исследования, указывающие, что трепет чаще переживают экстраверты и люди, более открытые новому опыту. Если вам присущи такие черты характера как способность ценить красоту и совершенство, благодарность, креативность и любовь к учению, то вы тоже с большей вероятностью испытаете чувство трепета.

Автор газеты Guardian с иронией описывает свои попытки последовать совету Келтнера, у которого он предварительно взял интервью. Журналист отправляется на прогулки в поисках трепета, но, кажется — просто ходит по живописным английским холмам, давая нагрузку ногам и сердечно-сосудистой системе. Однако даже скептически настроенный автор признает, что, включив любопытство, можно узнать много удивительного: например, рядом с местом, где 30 лет живут его родители, он обнаружил римские развалины, о которых никогда не подозревал. Настоящий же трепет он испытал, посетив Бемптон Клиффс — место скопления тысяч перелетных птиц. «Я был полностью заворожен. У вас должен быть кирпич вместо сердца, чтобы не испытать того же чувства».

Что ж, вот вам еще одно определение трепета.