Каждый день мы сталкиваемся с какими-то идеями — из книг, фильмов, статей, соцсетей, общения. Мне нравится их коллекционировать, — под конец года получается довольно хаотичная, но полезная коллекция. Ее можно читать в любой последовательности. Идеи за 2019 год тут.

Эволюция создавала сознание не один раз

Сознание — не прерогатива человека. Оно есть и у других животных, причем не только у близких нам эволюционно обезьян, но и у птиц, осьминогов и, в каком-то смысле, даже у пчел и пауков. (Вороны и сороки прекрасно решают сложные задачи, обходясь без коры головного мозга.) Согласно одной гипотезе, сознание — то есть, способность определенным образом анализировать входящие сигналы от органов чувств и делать прогнозы — стало преимуществом, появившимся в ходе эволюции. Причем зарождалось оно несколько раз— как несколько раз эволюция рождала крылья: одни — у птиц, другие — у насекомых, третьи — у летучих мышей. Разные типы сознания так же не похожи друг на друга, как разные типы крыльев.

Важно развивать связи между идеями

Это, в некотором смысле, общая идея для всех других. Журналист Дэвид Эпштейн в книге Range. How Generalists Triumph in a Specialized World пишет о том, что в современном мире преимущество имеют не узкие специалисты, а люди с широким кругозором, способные соединять знания из разных областей. Не I-личности, копающие вглубь, а T-личности, глядящие и вглубь, и вширь, что графически и отображает буква Т.

В книге масса примеров из истории и разных сфер жизни. Например, компания BCG для развития широты взглядов у своих консультантов в 2001 году создала библиотеку знаний, которые были разбиты по тематикам (история, психология, антропология), идеям (перемены, логистика, продуктивность) и стратегиям (объединение, противостояние, альянсы). Консультант, пишущий стратегию развития после слияния двух корпораций мог, например, прочитать историю объединения Англии и Нормандии после похода Вильгельма Завоевателя в XI веке и почерпнуть из нее какие-то полезные мысли.

Одна из главных специалисток по аналогиям в мышлении — профессор Северо-Западного университета (США) Дедре Гентнер. Она исследовала способность студентов видеть «глубокие структурные аналогии» между концепциями. Например, чем похожи экономические пузыри и таяние арктических льдов? И то, и другое — пример петли положительной обратной связи. Люди покупают акции, ожидая, что цены будут расти → цены растут из-за увеличившегося спроса → спрос растет еще сильнее; лед тает → полярная «шапка» отражает меньше солнца → лед тает еще сильнее.

Студенты, ходившие на междисциплинарные курсы, легче находили такие глубокие структурные аналогии.

Увеличить расход энергии довольно сложно

Книга Понцера полна любопытных идей. Основная — в том, что метаболизм работает не так прямолинейно, как кажется. Мы привыкли считать, что количество сожженных калорий напрямую зависит от физической активности: чем больше двигаешься, тем больше тратишь, и наоборот. На самом деле вы можете двигаться в семь раз больше, а сжигать такое же количество калорий. Как такое возможно? Очень просто: со временем организм адаптируется к повышенной физической активности и для экономии энергии начинает снижать лишние издержки, как государство (в идеале) старается избегать ненужных трат — потерь от коррупции, неэффективного управления и неразвитой инфраструктуры. В итоге из меньшего количества еды при большей нагрузке вы можете получить столько же энергии. Физические упражнения не обязательно помогут вам похудеть, пишет Понцер: «Зато они точно помогут вам выжить». Потому что благодаря спорту организм сокращает издержки именно на те процессы, которые опасны для здоровья и ускоряют старение: хронические воспаления и стрессовые реакции. (Подробнее.)

Делить дела на «синие» и «красные»

Все мы время от времени составляем списки дел. To-do lists — очевидно, полезная вещь. Но, по мнению Кери Эванса, новозеландского коуча и психолога, они часто становятся идеальным инструментом для НЕдостижения результата.

Эванс выпустил книгу Perform Under Pressure, в которой объясняет, в основном, на примерах из спорта, как нужно действовать в стрессовых ситуациях, когда на вас давят обстоятельства. Эванс использует метафору «синего» и «красного» мозга: первый отвечает за логику и анализ, второй управляет эмоциями и сильными чувствами. Если коротко, то в непростой ситуации вам требуется баланс этих систем: слишком много «синего» и вы уйдете в ненужные размышления (в английском есть прекрасное выражение paralysis by analysis), слишком много «красного» и вы теряете контроль.

Проблема же списков в том, что люди отмечают в них как сделанные «синие» дела, требующие механических действий или анализа, но пропускают «красные», эмоционально сложные. Выглядит так, что работа сделана, но — не совсем. Вот пример:

✔︎ подвести итоги месяца

✔︎ отправить предложение компании X

✘ обсудить неудовлетворительную работу с подрядчиком

✔︎ заполнить анкету для визового центра.

Вы сделали 3 из 4 дел — неплохо. Но, если разобраться, то просто отложили самое сложное («красное») дело. Оно так и будет висеть, вызывать напряжение и эмоциональную нагрузку. Как быть? Эванс предлагает делить дела в списках по цветам, дав себе обещание сделать «красное» дело до полудня. «Не стройте из себя героя, — говорит он, — сделайте всего одно такое дело».

Это может быть тяжело, но зато вы высвободите кучу энергии для других занятий. «Я гарантирую: если люди будут поступать так каждый день, их жизнь сильно изменится».

Дыхание как интерфейс

Размеренное дыхание через нос — своего рода интерфейс для взаимодействия с вегетативной нервной системой, так как оно оказывает действие на блуждающий нерв, который тянется от мозга до многих внутренних органов. В жизни интерфейсы — например, компьютерная мышь — позволяют управлять тем, к чему невозможно прикоснуться напрямую. Так же и с дыханием: мы не можем приказать организму успокоиться силой мысли, а используя дыхание — вполне.

На эти мысли меня натолкнуло чтение книги Breath Джемса Нестора. Возможно, Нестор сгущает в ней краски и придает дыханию уж слишком большое значение в регулировании нашего здоровья. Но то, что мы, современные люди («животные, дышащие хуже всех остальных»), так мало внимания уделяем дыханию и так много о нем не знаем — пожалуй, чистая правда.

После этой книги «коробочное дыхание» (4-4-4-4) стало моим любимым упражнением. Был период — около месяца — когда я поставил на телефон напоминание и 5 раз в день делал короткую дыхательную паузу. О других дыхательных практиках можно прочитать в конце статьи, посвященной Breath.

Микропутешествия

Путешествие — это необязательно восхождение на Эльбрус или двухнедельный сплав по сибирским рекам. Британец Алистер Хамфрис проповедует идею микроприключений — microadventures. Допустим, у вас офисная работа. Вы освободились во вторник в 18:00, сели с приятелями на машину или поезд и заночевали в палатке в ближайшем лесу, приготовив на горелке ужин и завтрак. На следующее утро вы опять на работе, но — с новыми впечатлениями и перезагрузившимся мозгом. Подробнее об этой концепции Алистер рассказывает в очень вдохновляющем видео, там же есть ссылка на его блог.

Истинная природа вещей

Мы часто придаем вещам значение, которого у них нет, а потом еще и совершаем какие-то действия в соответствии с этим значением. Проще всего это продемонстрировать на примере рекламы: ковбой Марлборо придает дополнительный смысл сигаретам — так поддерживается желание закурить.

Об этой особенности нашего сознания философы, конечно же, говорили задолго до появления рекламных щитов. Марк Аврелий, например, рекомендовал иногда включать воображение и видеть в соблазнительных вещах то, чем они являются на самом деле: вкусное блюдо — всего лишь «рыбий труп» или «труп свиньи», лучшее вино — «виноградная жижа», секс — «трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием». «Так надо делать и в отношении жизни в целом», — наставлял философ, предлагая «обнажать и разглядывать невзрачность вещей». Иначе можно легко попасть под их «нелепое ослепление».

Немного по-другому сформулировал эту же мысль Виктор Пелевин в своей последней книге.

«В юности [Сасаки] прошел тренировку у буддистских монахов — и научился духовному упражнению "быстрая перемотка". Это была техника секты Шингон, появившаяся уже в позднюю цифровую эру. Монаху показывали клипы реального человеческого старения — юное сияющее личико на экране за десять секунд превращалось в дряблую старческую физиономию. Клипы были настоящие — таких за последние два века люди наснимали про себя более чем достаточно.

Потом монах смотрел на живых юношей и девушек, учась воспроизводить те же паттерны старения в своем воображении. Целью было перестроить восприятие — и увидеть человеческую красоту не как зовущее к акту любви обещание вечности, а как излучину реки, текущей к неизбежному распаду».

Чувства можно «синтезировать»

Нейрофизиолог из Стэнфорда Дэвид Иглмен в своей последней книге подробно объясняет, почему мозг похож на игрушку Картофельная голова: можно достать и снова вставить любые органы чувств, а нейронные сети внутри черепной коробки уже сами разберутся, что делать с входящими потоками данных, если те правильным образом структурированы.

Так слепые люди начинают «видеть» поверхностью языка. Глухие — «слышать» через браслет на руке. Человека можно натренировать ощущать направление на север. Лягушке — прикрепить третий глаз и т.д. Это все реальные эксперименты, а в случае с заменой зрения и слуха — готовые к использованию гаджеты.

Захватывает перспектива создания совершенно новых чувств — например, «ощущать» движение котировок на бирже. Это совершенно реально сделать уже сейчас. И еще, об этом тоже пишет Иглмен, совершенно невозможно представить, на что будут похожи такие новые чувства. Пытаться ощутить это так же бессмысленно, как — представить новый цвет. Но не беда — будет новое чувство, найдется и слово. Правда, понимать это слово будут только те люди, у которых «подключено» соответствующее чувство.

Оставайтесь в автобусе

«Теория автовокзала в Хельсинки» родилась из выступления известного фотографа Арно Минккинена перед студентами. Говоря о творческом пути художника, Минккинен предложил аналогию с автобусными маршрутами.

Представьте: все художники отправляются из одной точки, как это происходит и с автобусами в Хельсинки. Каждая остановка — один год жизни. Допустим, вы выбрали какое-то направление в творчестве, но через пару лет (остановок) приходит понимание, что ваши работы не оригинальны, что есть другие, более именитые фотографы, которые работают в похожей стилистике. Что делать? Можно сойти, вернуться на вокзал или взять такси. Совет Минккинена: оставаться на автобусе.

То, что несколько маршрутов поначалу идут через одни и те же улицы, — совершенно нормально, лишь через какое-то количество остановок (лет) маршрут приобретает оригинальность и приходит в свою уникальную точку где-то на окраине города. Более того, озираясь из конца пути назад, оригинальным начинает казаться и начало. Даже если фотограф первые годы подражал другим, он все равно делал это по-своему.

Роль менеджера

Чем выше ваша позиция, чем быстрее развивается компания, тем потенциально больше задач, контактов и входящей информации. Решение — в жесткой приоритизации. Предпочтение нужно отдавать тем задачам, которые дают наибольший мультпликативный эффект. Об этом рассказал на нашем вебинаре Руслан Лобачев, один из топ-менеджеров Miro — сервиса, который очень быстро растет, несмотря на десятки миллионов уже имеющихся клиентов.

«В чем моя функция как руководителя, отвечающего в довольно большой компании за важное направление деятельности? Ее можно описать словом bottleneck, “бутылочное горлышко”. Чем выше этаж менеджмента, тем в большей степени ты — такое бутылочное горлышко. С каждым этажом объем задач, ожиданий, контактов с людьми, входящей информации кратно увеличивается, а ты не увеличиваешься. Количество времени и энергии не растет в 10 раз в год. Значит, твой главный инструмент — очень жесткая приоритизация. На самом верху она совсем безжалостная».

Руслан говорит, что вещи маловажные и средней важности приходится отбрасывать сразу, но даже так останется «еще 20 очень важных вещей». И было бы нечестно, добавляет он, перед коллегами, руководством и в первую очередь перед самим собой утверждать, что ты все эти 20 вещей сделаешь. «Это нереально. Значит, мне нужно выделить только три самые важные вещи и заниматься ими».

Как выбрать? По словам Руслана, это должны быть вещи с максимальным мультипликативным эффектом. Например, расширение команды: ты инвестируешь два месяца в расширение, а потом команда сама собой начинает делать в два-три раза больше. Другой пример: формирование общих принципов, процессов. Если вы сделали какую-то вещь сами, это плюс один, а если транслировали, объяснили стратегию команде и построили процесс, то умножаете на N, где N — число людей в команде.

Восхищайтесь!

В книге Chatter известный психолог Итан Кросс пишет о том, как укротить внутренний голос, перерастающий в болезненные руминации или мешающий сосредоточиться. Среди разных методов он рекомендует почаще переживать ощущение трепета.

Оказавшись перед чем-то внушительным и необъяснимым вроде заснеженных Альп, Млечного пути или даже картины Леонардо да Винчи вы как бы сокращаете в размере свои проблемы, а доставлявший вам страдание внутренний голос умолкает.

Кстати, знаете в чем эволюционная роль такого странного чувства как трепет, зачем природа нас им наделила? Эта эмоция позволяла нам объединятся с другими людьми, резко снизив интерес к себе, своим нуждам, что создавало преимущество: сплоченным группам легче выжить, и они могут достичь больших результатов.

Чтобы избавить от боли в спине, нужно работать с головой

Я давно подозревал, что ее причина — в голове, а не в протрузиях межпозвоночных дисков, которые находят почти на каждом МРТ. В 2021 году вышло интересное исследование. Взяли 151 человека. Треть лечились «как обычно». Треть принимали плацебо. Еще треть работали с психотерапевтом по методу, который называется PRT — терапия переработки боли. В итоге избавление от боли полное или почти полное (сразу и через год):

• 10% (16% через год) — при лечении «как обычно»,
• 20% (27%) — в группе плацебо,
• 66% (57%) — в группе с PRT.

Как работает это PRT? Это разновидность когнитивно-поведенческой терапии: вы получаете знание о природе возникновения боли, ее предназначении, понимаете непостоянство боли и т.д. Подробно можно прочитать в материале Reminder.

Циклы обновления человека

Из моего интервью с нейрофизиологом Вячеславом Дубыниным: «Психологи и социологи говорят, что примерно каждые 20 лет наш мозг так сильно трансформируется, что два-три, а то и четыре раза сменить профессию по ходу жизни — это нормально. Сейчас такой мир быстрый и у нас такая длинная жизнь, потому что, на самом деле, люди массово стали жить 60–80 лет не так давно. Поэтому — обновляемся!».

Разница между 2 и 1

Автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир в подкасте известного врача Питера Аттиа еще раз подробно рассказал о правилах формирования правильных привычек. Одно из них — «Никогда не пропускать дважды». Допустим, вы решили с Нового года начать ходить пару раз в неделю в спортзал. Через какое-то время вы обязательно пропустите хотя бы одно занятие и будете за это себя винить. Правило не пропускать два похода подряд позволяет относиться к себе мягче и гуманнее. Даже если вы будете лениться через раз, вы все равно посетите за год 52 занятия. Хуже, чем 104, но лучше, чем один или два. Ссылка на подкаст

Счастье как побочный эффект

«Счастье не может быть целью и смыслом человеческой жизни. Оно скорее — побочный эффект того, что человек живет в согласии с самим собой. А это значит, что он открыт жизни и, следовательно, открыт и страданию. Попытка вымарать из жизни эту страницу приводит к уплощению, выхолащиванию существования. Избегая страданий, вы в итоге теряете способность и радоваться — такой парадокс». Из интервью с психологом Ильей Латыповым.

Когнитивная задолженность

Об этой концепции рассказывает известный российский нейрофизиолог Александр Каплан. Когнитивная задолженность — термин самого Каплана, своего рода метафора. Это то, что заставляет вас искать информацию, разбираться в предмете и обстоятельствах. «Задолженность» возникает, когда ваша внутренняя модель мира оказывается неполной: например, мы столкнулись с новыми фактами, которые не укладываются в существующую модель, и мозг буквально подталкивает нас — через дофамин или еще как-то — идти и выяснять подробности. Поддержание когнитивной задолженности — залог интереса к жизни, работе.

Когда саморазвитие не идет на пользу

Как понять, действительно ли вы занимаетесь «саморазвитием» или просто «работаете над своим аватаром», то есть, улучшаете внешнюю презентацию себя, скрывая при этом реальное «я» от внешнего мира?

«Есть вполне четкое мерило того, развивается ли человек или работает над аватаром, то есть, внешним обликом — это снижение внутреннего напряжения, — говорит психолог, терапевт Андрей Юдин. — В целом самосовершенствование как нарциссическая защита или нарциссическая компенсация всегда нацелено на избегание стыда. Чаще всего человек этот стыд не сознает и искренне считает, что занимается саморазвитием. Хотя на самом деле он от него уклоняется. Потому что для развития ему нужно было бы осознать свой стыд — взглянуть правде в глаза. Человек, который имитирует саморазвитие для избегания стыда, испытывает краткосрочную эйфорию и эпизоды облегчения, но его базовый уровень внутреннего напряжения либо остается неизменным, либо растет. А когда человек реально работает над своими проблемами и получает качественную помощь, он, как правило, становится со временем более расслабленным и открытым».

Мозг не для того, чтобы думать

«Мы уверены, что именно способность «думать» отличает нас от мира животных. На самом деле мозг в основном занимается не этим. «Думаем» мы лишь иногда, а вот дышим, перекачиваем кровь, вырабатываем гормоны и ферменты, обновляем клетки и поддерживаем температуру тела — всегда. Все это надо учитывать, направлять и проверять. Это и есть обязанность мозга. На нашей гигантской биохимической фабрике он — главный менеджер и бухгалтер, который ведет учет и поддерживает баланс энергетических доходов и расходов. Он управляет движением более 600 мышц, поддерживает баланс десятков разных гормонов, перекачивает кровь в объеме нескольких тысяч литров в день, регулирует расход энергии миллиардов мозговых клеток, контролирует переваривание пищи и выделение отходов и помогает организму бороться с заболеваниями – каждое мгновение нашей жизни. А наши воспоминания, эмоции, мысли, галлюцинации и ощущения – лишь побочный эффект главной миссии нашего мозга, которая состоит в том, чтобы мы были живы и здоровы. И в идеале, передали свои гены следующему поколению».

Это суперкороткое изложение на Reminder первой главы книги «Семь с половиной уроков о мозге» нейробиолога Лизы Фельдман Баррет.

Боязнь нового — явление не новое

Новое всегда принимают в штыки. А старое кажется «добрым», «уютным», «ламповым». Так уже устроен мозг.

Очевидные примеры последних лет — вакцины от коронавируса и генетически измененные организмы, вызывающие столько споров. Некоторая доля пессимизма, безусловно, полезна — есть даже теория, что именно баланс осторожных скептиков и смелых инноваторов позволил человечеству создать мощную цивилизацию. Но нередко боязнь нового становится чрезмерной и даже смешной. «Вакцины, анестезия, паровые машины, железные дороги и электричество — все поначалу наталкивалось на сопротивление, — пишет шведский историк идей Юхан Нордберг в книге Open: The Story of Human Progress. — Многие боялись, что велосипеды создадут поколение горбунов из-за того, что для езды на них приходится сгибать спину, а также — что от сидения на велосипедах женщины станут бесплодными. А еще дам пугали “велосипедным лицом”: считалось, что сжатые челюсти и сведенные для фокусировки на колесах глаза могут застыть в этой позиции навсегда, сформировав неприятную гримасу».

Самооценка как инвестиции

На чем должна основываться здоровая самооценка? Психолог Егор Егоров предлагает позаимствовать у инвесторов принцип диверсификации.

«Суть в том, что вы покупаете разные активы и снижаете риск потерять деньги. Часть вложена в акции, которые могут быстро принести много денег, но могут и обесцениться. Часть — в облигации и депозиты, стабильные, но с меньшими дивидендами, например.

Самооценку тоже стоит распределять по сферам жизни так, чтобы она была максимально диверсифицирована. Не фокусироваться только на карьере и финансах, например. Сегодня деньги и работа есть, а завтра вы банкрот. Если ваша самооценка строится исключительно вокруг одной сферы жизни, она распадется на глазах, как только в этой сфере случаются проблемы. Причем неважно, что именно служит основой, если она одна, вся система неустойчива. Мы стареем, редко живем долго и счастливо с одним партнером до самой старости и умираем в один день — так что строить самооценку вокруг внешности или семьи ничем не лучше».

Почему нам с трудом дается осознанность

Быть осознанным — значит находиться здесь и сейчас, воспринимать реальность такой, какая она есть. Звучит просто, но на практике сделать это очень трудно. Почему? Это может быть связано с детским опытом, объясняет гештальт-терапевт Анна Юдин.

Когда ребенок рождается, он всегда присутствует здесь и сейчас — он просто не умеет по-другому. Он еще плохо ориентируется в реальности и постоянно исследует настоящее. Его спонтанные реакции на внешние раздражители часто воспринимаются окружающими негативно. Если вы регулярно подвергаетесь однотипному негативному воздействию, нервная система это фиксирует и превращает в паттерн — «быть здесь и сейчас опасно, трудно и болезненно». Затем паттерны, которые когда-то помогли вам выжить в сложной ситуации, активируются при любом намеке на угрозу. По сути, уклоняясь от настоящего, люди избегают повторной травматизации.

Краткая история Вселенной

Взгляд с дальнего расстояния позволяет лучше понять контекст и более трезво оценивать события. А что, если посмотреть на нашу жизнь с максимально возможного расстояния? Именно это проделал создатель блога Wait But Why Тим Урбан. Вот перевод его поста в том виде, в котором он вышел в инстаграме Reminder:

После этого умозаключения Урбан добавляет: «Обнимемся!».

Лучше не скажешь.

Я благодарен моему коллеге Сергею Панкову за помощь в подготовке этого материала.