Человеческое, слишком человеческое. Как жить в эпоху ИИ

Человек привык считать себя самым разумным существом на Земле на том основании, что у него есть абстрактное мышление, способность планировать действия и заниматься вычислениями. Но если машины начнут думать не хуже нас, а вычислять и рассчитывать — даже лучше, эти способности перестанут быть нашим главным конкурентным преимуществом. Что делать нам, гордо назвавшим свой вид Homo Sapiens, «человек разумный»?

Профессор MIT Макс Тегмарк предлагает переименовать людей в Homo Sentiens, «человека чувствующего». Мы слишком озабочены будущим искусственного интеллекта и не пытаемся вместо этого сосредоточиться на человеческих преимуществах и бороться за них, сетует Тегмарк. «И вообще, почему, черт возьми, мы не можем испытать хоть немного гордости за наш вид?» 

Мы, люди, можем многое, чего не будет уметь самый развитый ИИ. (Большая часть статей на Reminder как раз посвящена этому.) Вот далеко не полный список очень человеческих умений и способностей, расставленных очень по-человечески, то есть в совершенно произвольном порядке.

1. Мы умеем спать и видеть сны.

При этом нам часто кажется, что сон — зря потраченное время. Это не так. Во сне организм проделывает невероятные вещи: мозг очищается от токсичных продуктов, накопившихся за день, переносит и перераспределяет память, организм пополняет арсенал иммунной системы, выделяет гормон роста. В некотором смысле сон действует и как бесплатная психотерапия: благодаря сновидениям мозг «проживает» тревожные и трагические события из прошлого на фоне пониженного уровня стрессового гормона норадреналина, что позволяет заживлять эмоциональные раны. 

Что попробовать: не пытайтесь подгонять сон, просто отдайтесь в его власть — так учит нас Mindfulness Based Therapy of Insomnia. Попробуйте управлять снами — результат не гарантирован, но ученые давно исследуют осознанные сновидения, с помощью которых можно побеждать фобии, повышать продуктивность и даже улучшать спортивные показатели.  

2. Мы умеем мечтать.

То есть, видеть сны сознательно и наяву. Мечты это инструмент познания себя, они — способ понять, что делает нас счастливыми, считают ученые. Мечты мотивируют нас, позволяют добиваться невозможного и повышать собственную планку.

Что попробовать:  Научитесь «мечтать правильно», используя научно подтвержденные методы и техники: серию упражнений психолога Барбары Шер, метод Шрини Пиллэй или способ визуализации авторов книги «Царь горы».

3. Мы умеем танцевать и петь.

И можем научить этому робота, но он будет делать это просто по нашему капризу: электронные устройства или ИИ не нуждаются в танце. А мы — да. Люди рождены, чтобы танцевать: мы с рождения улавливаем ритмические сбои в музыке, а в возрасте 5 месяцев уже можем двигаться в такт мелодии. И дети, у которых это лучше получается, чаще улыбаются. Исследования показывают, что танец улучшает настроение, снижает стресс, стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина, помогает формировать новые нейронные связи в областях мозга, связанных с контролем поведения, памятью и ориентацией в пространстве. И даже усиливает когнитивные функции. Не зря врачи используют танцевальную терапию в поддержке пациентов с болезнью Паркинсона.

Что попробовать: запишитесь на уроки танго или самбы или просто танцуйте, как идиот— это все равно полезно. То же самое относится к пению и игре на музыкальных инструментах. И помните, что удовольствие от танцев выходит на качественно другой уровень, когда люди танцуют вместе.  

4. Мы умеем любить.

Любовь при этом — настолько сложное и комплексное чувство, что до сих пор нет его точного и всеобъемлющего определения. Мы не можем научить ИИ любить хотя бы потому, что мы сами не знаем, что это — мы скорее чувствуем или догадываемся. Ученые и не оставляют попыток дать определение любви: в одной из недавних работ любовь описывается, как синдром, то есть совокупность связанных признаков, объединенных единым механизмом возникновения и развития. Согласно этой теории, любовь состоит из склонности испытывать привязанность к возлюбленному и быть лояльным ему (ей). Она включает в себя заботу о благополучии возлюбленного (возлюбленной), подразумевает высокий уровень доверия и эмоциональной привязанности. Это довольно точное описание, не правда ли? Но все равно чего-то не хватает, и слова не могут описать всю гамму этого чувства.

Что попробовать: наслаждайтесь мельчайшими оттенками этого сложного чувства — этому поможет развитие эмоциональной гранулярности, о которой — чуть ниже. Но помните, что влюбленность действует на нас буквально как  кокаин: будьте осторожны, чтобы она не превратилась в зависимость. 

5. Мы умеем хотеть.

Мы считаем желание чем-то самим собой разумеющимся, даже обыденным. Развитие искусственного интеллекта — отличный повод осознать, что возможность испытывать желания нельзя сконструировать или передать созданному человеком сколь угодно сложному устройству. Желания есть у людей и у животных, и человеческие желания вещь невероятно запутанная. Ученые говорят, что желание — это способ коммуникации мозга с нашим сознанием: у мозга нет желаний, зато есть различные потребности — физиологические и психологические. И мозг сигнализирует об этом сознанию.

Что попробовать: желания могут делать нас как очень счастливыми, так и совершенно несчастными: научитесь контролировать желания с помощью стоических практик. Научитесь понимать, ваше ли это желание или чужое, миметическое, когда вы просто подражаете кому-то и бессознательно начинаете считать его желания своими.

6. Мы умеем заниматься сексом.

Потому что у нас есть тела, заменить которые не сможет ни один сколь угодно развитый искусственный организм (андроиды и гиноиды это пока абсолютная фантастика и вопрос неопределенного будущего). Мы, как и некоторые виды животных, занимаемся сексом не только ради продолжения рода, а просто для удовольствия. Или, к примеру, для борьбы со стрессом. Секс утешает, дает чувство привязанности, безопасности, закрывает базовую потребность в любви.

Что попробовать: можно научиться получать больше удовольствия от секса: для этого специалисты советуют понять, что на него влияет. Начните с изучения собственного тела. «Базовая мотивация — познание: кто я, какое мое тело, как оно реагирует, каким будет другой человек в контакте с ним», — говорит сексолог Наталья Фомичева.

7. Женщины могут рожать детей.

Возможно, этот пункт стоило поставить первым: даже если человечество сможет выращивать детей в пробирке или в искусственной матке, новые люди могут появляться только от других людей. Никакая теоретически бесконечно умная машина этого не сможет. И тут есть еще одна загадка — возможно, главная загадка человечества. Она называется «индивидуальные особенности личности»: ученые не могут понять, почему даже такие почти идентичные живые организмы, как однояйцевые близнецы, могут вырастать разными людьми со своим характером, устремлениями, ценностями и желаниями.

Что попробовать: мы не хотим давать медицинских или мотивирующих советов насчет рождения детей, это не наш профиль. В случае необходимости воспользуйтесь советами авторитетов в этой области — вот, например, 12 советов центра по женскому здоровью, как подготовить тело к беременности. 

8. Мы умеем ходить, бегать, плавать.

Да, мы давно научились использовать для перемещения в пространстве сначала других живых существ, потом механические устройства, поэтому часто ленимся или не находим времени делать это самостоятельно. Мы даже можем научить робота со встроенным ИИ ходить, плавать и летать — но мы не можем поручить ему сделать это за нас так же, как какие-нибудь расчеты. В этом просто нет смысла: нам придется использовать собственное тело. И нам это действительно нужно. Прогулка — самый простой способ не только укрепить мышцы, но и стимулировать работу мозга и стать более стабильными психологически.

Что попробовать: не забывайте «выгуливать» свой мозг. Самый полезный вид движения для человеческого мозга — ходьба в среднем темпе. Старайтесь путешествовать, даже на короткие расстояния: это развивает эмоциональную стабильность, открытость и доброжелательность. Чаще бывайте на природе.

9. Мы умеем смеяться.

Современные нейросети по нашей команде могут сделать текст более смешным (или более грустным) и способны выучить саму концепцию смешного, могут писать «хаха» или «смешно», но они не умеют смеяться. Долго считалось, что смеяться умеют только люди и человекообразные обезьяны, но недавнее исследование показало, что тот или иной вид смеха могут издавать 65 видов животных, включая дельфинов, собак, коров, крыс и мангустов. Смех — довольно сложная реакция, которую может вызывать как юмор, так и обычная щекотка. Смех также может быть защитной реакцией организма, которая призвана справиться с эмоциональным перегрузом или же скрыть какие-то эмоции, которые мы не хотим показывать. Причем, за нервный смех у нас отвечает тот же механизм, который вызывает слезы радости (положительные эмоции тоже могут перегружать психику).

Что попробовать: обычно смех это спонтанная реакция, но одновременно он является отличным способом быстро снизить напряжение. По сути, объясняет нейробиолог Софи Скотт, смех это просто комплекс дыхательных упражнений, которые резко увеличивают приток кислорода, стимулируют работу сердца и вызывают выброс эндорфинов. Потому смейтесь правильно: антистрессовый смех должен быть открытым, громким и искренним.

10. Мы умеем медитировать.

Трудно описать медитацию в нескольких словах — это не просто сидение в позе лотоса с выпрямленной спиной, не просто тренировка ума или развития «осознанности». Есть бесчисленное количество техник и типов медитации, они используются для самых разных целей — от религиозных и эзотерических до медицинских и управленческих. Иногда может показаться, что медитация окончательно избавилась от налета мистики и стала просто еще одним видом физических упражнений, как йога или пилатес. Но не забывайте о главной цели медитации. Она довольно проста, утверждал известный популяризатор буддизма Алан Уоттс: быть здесь и сейчас, не думать о времени, не думать о символах, ощущать непосредственность момента.

Что попробовать: популярные техники и виды медитации описаны в нашем большом гайде. Вы можете научиться медитировать, даже если медитация вам совсем не нравится. А для начала используйте совет того же Алана Уоттса: не пытайтесь выбросить из головы все посторонние мысли, позвольте им звучать в голове так же, как звучат звуки окружающего мира. Они стихнут сами. Вы можете даже послушать эту часть лекции Уоттса.

11. Мы испытываем боль.

Несмотря на однозначно плохую репутацию, боль намного многограннее, чем кажется. События, которые мы считаем центральными в формировании нашей идентичности, часто связаны именно с преодолением физической или душевной боли. И это не случайно. Есть научные доказательства того, что боль и страдания действительно делают нас лучше, как считается во многих религиях. Возможно, причина в том, что внутренняя гармония связана с ощущением осмысленности жизни, а смысл чаще всего рождается не в удовольствиях, а в испытаниях. Как писал Марк Аврелий: «Если вам больно от какой-то внешней вещи, вас беспокоит не эта вещь, а ваше собственное суждение об этом. И теперь вы в силах уничтожить это суждение». 

Что попробовать: боль — не то ощущение, от которого стоит получать удовольствие, но с ней можно научиться справляться через работу с мыслями. Для этого есть специальная методика — «терапия переработки боли» (PRT). Как показали исследования, в случае хронической боли в спине она может быть даже эффективнее, чем традиционное лечение.  

12. Мы умеем забывать.

И это не баг, а фича. Согласно современным научным представлениям, запоминание — это в том числе правильно выстроенный процесс забывания. Если бы наш мозг помнил все, память представляла бы собой неуправляемый хаос из разрозненных впечатлений, мимолетных мыслей, фраз, цифр, дат и прочего информационного шума. Известный невропатолог Александр Лурия описал пациента, который не забывал ничего. При чтении книг у него накапливалось в памяти так много идей и образов, что он просто не мог понять смысл прочитанного. Чтобы такого не случилось, мозг постоянно устраняет ненужную информацию. Дополнительный бонус: это позволяет нам периодически пересматривать любимые фильмы, перечитывать любимые книги и слушать на повторе любимые песни, каждый раз открывая в них что-то новое. 

Что попробовать: извлекайте пользу из этой особенности мозга. В нашем гайде по работе с памятью есть такой совет: вместо того, чтобы запоминать нужную информацию на всякий случай (just in case), попробуйте запоминать ее в нужное время (just in time). 

13. Мы умеем потягиваться.

Ребенок в материнской утробе начинает пот-я-я-я-гиваться через 11 недель после зачатия, когда у него уже сформированы оба полушария мозга. Это хорошо согласуется с сенсорной теорией гибкости, которая гласит: потягиваясь, мы растягиваем не мышцы, сухожилия, связки и фасции, а границы возможного в нашем мозгу. А еще это просто приятно. 

Что попробовать: дополните утреннее потягивание комплексом растяжек из йогической практики Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Для этого вам понадобится лишь пол, коврик и 15 минут времени. А если понравится, можете попробовать и другие упражнения на растяжку из нашей инструкции. 

14. Мы умеем зевать.

И делаем это в среднем 20 раз в день. Застывая, разинув рот, как будто готовясь проглотить огромный бургер, и издавая звук, напоминающий приглушенный стон. Все это кажется нам естественным, что мы даже не задаемся вопросом — зачем. Самый простой ответ — чтобы набрать побольше воздуха в легкие, но есть объяснение поинтереснее. Наши гримасы в момент зевка напоминают выражение лица на финальной стадии секса перед кульминацией. Сходство тут не только внешнее. Процесс зевания запускает выработку окситоцина, гормона любви, привязанности и нежности.

Что попробовать: если утром вам хочется спать, а от кофе вас уже трясет, просто как следует позевайте. Зевота повышает уровень возбуждения — частоту сердечных сокращений и электрическую активность кожи. Некоторые исследователи даже сравнивают ее воздействие с эффектом кофеина. 

15. Мы умеем плакать.

Считается, что плач как эмоциональная реакция (а не только способ удалить из глаза пылинку) — уникальная способность человека. У нас плач выполняет две главные психоневрологические функции. Во-первых, снижает стресс, он стимулируя выработку гормона противоболевой системы энкефалина. Во-вторых, вызывает сострадание у других людей. Именно поэтому чаще всего мы плачем не от физических, а от душевных страданий, подавая сигнал бедствия окружающим: помогите, мне плохо! 

Что попробовать: это довольно радикальный эксперимент, который тем не менее позволил психологу Бенджамина Перри вернуть ощущение глубокой связи с телом и почувствовать себя самим собой. Он плакал каждый день в определенное время, описав опыт в книге Cry, Baby: Why Our Tears Matter. 

16. Мы умеем ссориться.

Научить ИИ конфликтовать — выполнимая задача, но извлекать из конфликтов пользу для себя и оппонента пока умеем только мы. Конфликты помогают развиваться, сближают, создают групповую идентичность и предпосылки для счастья, делая жизнь интереснее. В конце концов, именно на конфликтах построены сюжеты самых увлекательных книг и фильмов. А на умении извлекать созидательную энергию из конфликтов основана целая политическая система — демократия с ее конфликтами в парламенте, конфликтами между оппозицией и властью или конфликтами между гражданами в суде. 

Что попробовать: если конфликты неизбежны — а они неизбежны до тех пор, пока вы не откажитесь от всех контактов с другими людьми — научитесь ими управлять. А именно: разберитесь, как начинать, продолжать и заканчивать любые конфликты.

17. Мы умеем есть и пить.

Еще одна задача, которую нельзя отдать на аутсорс — одна мысль об этом заставляет нас поежиться (« — Вы что это, и конфеты за меня есть будете? — Ага!»). И даже замена «нормальной» еды на какие-то питательные и полезные брикеты выглядит для нас, как неприятная часть антиутопии. Конечно, мы едим для того, чтобы восполнить нехватку энергии и строительного материала в организме, но не только для этого — еда это особое удовольствие, которое мы ценим настолько, что часто и охотно им злоупотребляем. Еда для нас почти священна: мы часто воспринимаем ее как нечто, что может стать абсолютным ядом или подарить вечную жизнь. И то и другое — неверный взгляд на такую важную область.    

Что попробовать: научитесь есть красиво — это касается готовки, подачи, самой еды и общения с людьми, которые сидят за одним с вами столом. Вам могут помочь в этом принципы основанного в Италии движения slow food. Обязательно начните готовить самостоятельно, хотя бы 10 блюд: знаменитый британский повар Джейми Оливер уверен,  что это спасет большое количество людей от ожирения и диабета. 

18. Мы чувствуем запахи.

Причем, гораздо лучше, чем кажется: мы буквально способны «брать след» на земле так же, как собаки. Если завязать человеку глаза и заткнуть уши, он по запаху в траве может найти, куда двигался пахнущий объект; в одном исследовании для этого использовали шоколад. Запахи играют в нашей жизни гораздо более важную роль, чем вы привыкли думать: они влияют на выбор друзей и сексуальных партнеров, делают нас более и менее агрессивными или вселяют в нас страх.

Что попробовать: берегите и тренируйте обоняние, в том числе используя методы, описанные в пересказе подкаста с мировым экспертом в этой области Ноамом Собелом. Подберите запахи, которые помогают именно вам лучше работать и отдыхать.

19. Мы умеем испытывать эмоции.

И не только испытывать: мы умеем распознавать, переживать эмоции и делиться ими с другими людьми. Спектр эмоций огромен: от 5-7 «базовых» (радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх) до самых разных списков других эмоций и их сочетаний. Например, 34 000 эмоций, которые можно выявить с помощью специального колеса, созданного психологом Робертом Плутчиком.

Способность вычленять, распознавать, ощущать в теле и называть большое количество эмоций называется эмоциональной гранулярностью — это сравнительно новое понятие в науке. Как считают ученые, высокие показатели гранулярности связаны с лучшим здоровьем — физическим и ментальным — и удовлетворенностью жизнью. Еще также близкое к этому понятие эмоционального интеллекта, под которым понимается способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять эмоциями.

Что попробовать: способность различать большое количество эмоций и уровень ЭИ можно не только измерить, но и развить — работающие способы и методы приведены в наших гайдах по эмоциональной гранулярности и эмоциональному интеллекту. Начать лучше всего с изучения списка эмоций, ведения дневника и общения с другими людьми. Посмотреть один из словарей эмоций и чувств можно, например, здесь. А еще есть целый «Атлас сердца» — 87 эмоций, разбитых по группам. Как в настоящем атласе, эмоции названы «местами» и «территориями»: мы «идем» в одном или другом направлении в зависимости от ситуации, в которой оказались.

Нам не хватит места и терпения кратко рассказать о всех эмоциях, приведем для примера лишь некоторые их них — простые, сложные, желанные, опасные, редкие и комплексные.

Радость — очень яркая, желанная и простая эмоция. мы всегда знаем, когда испытываем радость, ошибиться здесь невозможно. И знаем, что радость обычно мимолетна, ее очень трудно удержать. Но можно: переживайте радость не холодно, а ярко, эмоционально, безудержно. То есть, буквально, тренируйтесь радоваться и праздновать.

Гнев выглядит плохой, вредной, деструктивной эмоцией — и это так, но только в том случае, если мы не умеем управлять своим гневом. Это яркая и сильная эмоция, которая часто бывает нормальным и естественным выражением недовольства. Она же помогает нам постоять за себя, защитить свои интересы, ценности и потребности.

Скука выглядит как минимум ненужной эмоцией: обычно мы всеми силами стараемся избавиться от скуки, преодолеть ее и развлечь себя любым способом. И часто — совершенно напрасно. Интернет и социальные сети позволяют нам не опускаться ниже первого, поверхностного уровня скуки на второй, экзистенциальный уровень скуки. А именно на этом уровне люди способны переосмыслить свою жизнь и найти настоящую страсть. Глубокая скука может быть лучшим стимулом для развития — но мы на даем ей стать такой, бесконечно оставаясь на уровне «ситуативного беспокойства».

Трепет — очень сильная и противоречивая эмоция: мы ощущаем ее перед чем-то угрожающим и перед чем-то прекрасным. Трепет похож на психоделики без трипа: он останавливает внутренний диалог, способствует уменьшению «Я» и сближению с другими людьми. Ученые считают, что именно по этой причине он закрепился в эволюции нашего вида. Чтобы исследовать действие трепета, ученые показывают участникам экспериментов видео с замедленной съемкой капающей воды, ставят перед огромным скелетом динозавра или прокручивают в очках виртуальной реальности виды нашей планеты из космоса.

Попробуйте Awe Walks (прогулки в поисках трепета). В одном исследовании группу пожилых американцев попросили на протяжении восьми недель выходить на 15-минутные прогулки «в поисках трепета». Участники из второй группы гуляли те же 15 минут без какого-либо задания. Всех людей попросили пройти разные тесты, а также регулярно делать селфи. В итоге те, кто «искал трепет», стали отводить своему лицу на селфи все меньше и меньше места. И еще — они все чаще улыбались. Инструкцию можно найти в нашем гайде по трепету или тут по-английски.

20. И еще миллион вещей

Есть огромное количество другие человеческих умений — этот список вы можете дополнить теми, что нравятся вам. Мы просто начнем: сажать огород, смотреть на звезды, взбираться на гору, лежать в ванне, разгадывать кроссворды, играть в любительском театре, насвистывать, слушать звук прибоя, загорать, лениться... (продолжите сами).